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ダイエット日記 > ニッキさんのマイページ

日記

2018年11月9日(金)
体重68.9kg   体脂肪率31.8%

朝食は、がっちり摂る

○

家事をこまめにする

未記入

ストレッチやヨガをできる範囲内でする

未記入

利尿効果のある物を食べる

○

17:00までに食事を終了する

○



 11/8 68.9kg→ 11/9 68.9kg

体重、動かず☆
雨で気分も冴えず専ら食事制限してました。

昨日の食事

**朝食***
朝セット 柿 鶏のから揚げ 肉シュウマイ

**昼食***
野菜ジュース 肉じゃが ヨーグルト

**夕食***
ふわラテ 緑茶


明日はちょっとでも減ってるといいな。
ヨガもやらなければ…。

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2018年11月8日(木)
体重68.9kg   体脂肪率32.0%

朝食は、がっちり摂る

○

家事をこまめにする

○

ストレッチやヨガをできる範囲内でする

未記入

利尿効果のある物を食べる

○

17:00までに食事を終了する

未記入



  11/7 69.3kg→ 11/8 68.9kg

体重が減ってきました。この調子で頑張っていきたいな。
昨日の食事は…。

**朝食***
朝セット 柿 低脂肪牛乳

**昼食***
野菜ジュース ヨーグルト(オリゴ糖・シナモン・黒ゴマアーモンドきなこ入り)

**夕食***
納豆 野菜の煮物 ご飯 べったら漬け


昨日の続きで認知症の予防ですが「60歳からはじめる認知症予防の新習慣」によると認知症でないかたが共通して食べていたものは
ヨーグルトや納豆など発酵食品だったそうです。
あと、塩分を避けていて8割は自炊だったそうです。
脳の活性化の為にやっている事は、塗り絵、読書、料理、ピアノだそうです。
楽器演奏も良く三味線やウクレレをしていたかたもいたそうです。
15年、折り紙をしていたかたもいたとか☆

運動の1位はウォーキングで1日の平均は4232.5歩で最も多いかたで
1万6千歩だったそうです。
つま先立ちや片足立ち、スクワットなど短時間でも運動を続けているかたが多いそうです。
交友関係を重視していて年賀状は平均72.5枚書くとか…。
地域のサークルや老人会の参加率は5割をこえるそうです。
メリハリのある暮らしが健康長寿の特徴だそうです。

生活習慣病などには気をつけたほうがリスクが下がりいいそうです。
長くなってすみません。

ちょっと気をつけるだけでも違うと思います。
自分も含めて皆さんが健康でいられるようにと願っています。

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2018年11月7日(水)
体重69.3kg   体脂肪率32.0%

朝食は、がっちり摂る

○

家事をこまめにする

○

ストレッチやヨガをできる範囲内でする

○

利尿効果のある物を食べる

○

17:00までに食事を終了する

○


 11/6 69.5kg→ 11/7 69.3kg

昨日は認知症の予防の15の習慣と言うのを見ました。
興味深かったので書いておきますね。

(1)人に会う・会話をする
(2)体操やスポーツをする
(3)料理をする
(4)規則正しい生活をする
(5)楽器を演奏する
(6)絵を描く・習字や切り絵をする
(7)農業・畑仕事をする
(8)日記を書く・記録をする
(9)新聞を読む・読書をする
(10)バランスのとれた食事をする
(11)よくかんで食べる
(12)適切な睡眠習慣をもつ
(13)現役で仕事を続ける
(14)役割をもつ・人から頼りにされる
(15)クロスワードパズルなどで脳トレをする

予防の三本柱は「知的活動」・「運動」・「コミニュケーション」
だそうです。
無理なく続けられる事を自分の習慣にしていこうとの事です。
楽しみながらできる事も大切だそう♪

私の今日の食事は明日に書きます。
誰にも認知症の心配はあると思います。
健康の事も書きたかったので皆さんにもご報告しました。
「60歳からはじめる認知症予防の新習慣」より☆

まだ、細かいことも明日書きますね☆

コメント(8)

2018年11月6日(火)
体重69.5kg   体脂肪率32.2%

朝食は、がっちり摂る

○

家事をこまめにする

○

ストレッチやヨガをできる範囲内でする

○

利尿効果のある物を食べる

○

17:00までに食事を終了する

未記入


 11/5 69.8kg→11/6 69.5kg

今日はちょっと減ってたので嬉しくて家事も楽しくできました♪
運動も頑張ります♪


**朝食***
朝セット きのこのお味噌汁 牛乳 パイナップル

**昼食***
茹でブロッコリーのゴマドレがけ 納豆 緑茶


皆さん、頑張っているので励みになります。
私も頑張りま〜す!!

今日は忙しいので短くまとめました。
明日はちょっと認知症の事を書きたいと思います☆

血圧
上99
下70
脈60
体温は35.6度でした。

コメント(4)

2018年11月5日(月)
体重69.8kg   体脂肪率32.6%

朝食は、がっちり摂る

○

家事をこまめにする

○

ストレッチやヨガをできる範囲内でする

○

利尿効果のある物を食べる

○

17:00までに食事を終了する

○



 11/4 69.8kg→11/5 69.8kg


今日も減らないんである。(苦笑)
こうも同じ数字が続くと曲芸みたいだわ。(笑)

娘が、昨夜、お泊りから帰ってきました。
北海道、初上陸のパンケーキのお店に行ったとかなんとかで
楽しんできたみたい。
良かったよ…。
でも悩み多きお年頃。
ちょっと、きつい事を言ったら泣かせてしまい反省。

気をつけなきゃね☆


☆☆朝食☆☆☆

朝食セット 玉ねぎと天カマの卵とじ ふわラテ

☆☆昼食☆☆☆

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女性 身長:167.0cm
ニッキと申します。

趣味はダイエット☆特技はリバウンドです。w

最後のダイエットにしたいです。

応援宜しくお願いします!









2016年1月27日スタート
開始時74.0kg 37.2%
-6.2kg -6.2%
現在67.8kg 31.0%
あと9.8kg あと7%
目標58.0kg 24.0%

 

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