ダイエット日記を自分だけのルールで

久しぶりに晴れて、暑くなりました。
でも、たくさん洗濯したし、布団も干せて、嬉しい！

ダイエットについて、色々考えたけど、
考えがまとまってきました。

朝晩、ごく軽く。昼は普通に。
で、栄養面もこらからは３食とも十分に気を付けたいです。

腹八分で満足して、栄養価の高いバランスのいい食事をしたいです。
よく噛んでゆっくり食べる！！
うんうん、頭がすっきりしてきた。
あ、３食食べるのだから、間食は極力しないぞ〜〜。

でも、今日は旦那様がお休みなのでお昼、外食。
ファミレスはあまり好きじゃないけど、１年ぶりくらいに行きました。ジョナサンに。
「グリルチキンと野菜のスープカレー」763kal。
ご飯は、雑穀米でした。

★今朝・・ご飯小盛りの玄米、納豆、わかめたっぷりお味噌汁
　　　　ミニトマト

★昨夜・・海藻たっぷりサラダ　・具だくさん味噌汁

そうだ、今日、アーモンド８粒も食べた←これ間食？

今日は、えごま油も買ったので、適量、摂取したいです。

自分流のダイエット方法が身に着くのに、
あれこれ、試したり、迷走するけど、これで落ち着きたいな。

本日２回目のダイアリー。

私、1日、お昼１食といいつつ、
朝晩、お菓子とか、つまんでいたんだけど、
それなら、やはりしっかり３食にして、
朝晩は超軽くヘルシーにしようって思いました。
はやり私はお昼が一番、食べたいの。
なんか迷走しているけど、ここに、落ち着こうって思います。

合言葉は「まごはやさしい」
ご存知と思うけど、
ま（まめ）
ご（ごま）
わ（わかめ）
や（やさい）
さ（さかな）
し（しいたけ）
い（いも）

これを主軸にした、食生活を目指します。

母に、あなたって、ヒマなのに、料理に時間かけないよね
ってよく言われていたんだけど、反省。

まごはやさしいのお料理作り、楽しみたいと思います。

でもね、旦那様に、二人が休みの日の昼の外食やめない？
っていったら、えーーー、やだ。楽しみだもん
って言われたの。だから、そのあたりは、旦那様と協調しつつ、
自分で調整すればいいや。

そして、大好きな温泉旅行のあとも調整する。

よ〜〜し、基本は朝夕軽く、昼しっかりでいこう！！

栄養価重視で量は腹八分、腹七分で。

やる気スイッチ入りました。

昨日、健康診断の結果が届きました。
昨年に比べて体重が5キロほど減ったのは
この日記でも書いたけど、
そのほかの項目も、たくさん改善していたよ〜〜。

中性脂肪、悪玉コレステロールは数値改善
γ−ＧＴＰも、去年より、改善。
空腹時血糖も問題なしのＡ。

痩せるってすごいパワー。
色々な項目に影響するのがわかりました。

判定は、ほとんどの項目がＡでＢが少し。
あと唯一、Cは体重、体脂肪、BMIの項目・・・。
痩せたのにいまだＣ。

ということで、健康生活にやる気がでてきました。

でも、今朝は、なんで、私は、人とかけはなれた生活や食事をしているわけじゃないのに、デブなのか・・・って悲しくなったの。
旦那だって３食、がっつり食べて太らないし。
そう、考えると、いつもダイエット、ダイエットってやっている
自分が、悲しくなりました。

でも気持ちをたてなおして、今日も、頑張ります。
やっぱり痩せたいもん。

応援してね！

シトシト雨が降っていて、それほど暑くはないから
お昼寝に最適な本日です。朝からダラダラしています。

先ほど早めのお昼を食べました。
野菜炒め、缶詰のいわし、納豆、玄米、担担麺味はるさめスープ

われながらヘルシーだわ。
でも、レトルトのはるさめスープ担担麺味が一番美味しかった。
また買おう〜〜。

でもね、お昼だけしっかり食べるダイエットといっても
朝晩、色々食べちゃうのよね。

今朝は、ヨーグルト一個（45kal）、クッキー２枚
（人参りんごジュースは毎朝飲む）

昨晩は、クッキー１枚、きゅうり半分、ミニトマト５個
　　　　こんにゃくうどん（50kal)

こんな感じクッキーのカロリーは１枚50として、
朝晩それぞれ150から200kalくらいつまんでいるぅ〜〜。

お昼ご飯だけダイエットの実態です（笑）
朝晩も食べてるじゃ〜〜んってね。

まぁでもレコーディングすると面白いね。
食べてるってことが一目瞭然でわかるもん。

そんなこんなで、それでも、なるべく間食少なくする努力します。

今日は、涼しくて、過ごしやすい東京。
雨が降りそうで降らないような空模様。

なので、今日はウォーキングを30分しました。
気持ちよかった。
腹筋は60回やりました。

お昼は、またまた大好きなサッポロ一番みそラーメン。
お野菜をたくさん入れた！
キャベツ、もやし、小松菜、玉ねぎ、ピーマン、わかめ。
満足しました。

レコーディングダイエットではないけど、
昨夜は、クッキーを２枚食べてしまった。
今日の朝は、人参リンゴジュースのほかに、空腹に耐えられず、
ヨーグルトを食べました。

食べたものを記録するのって、意外と効果あるのかな〜。

これから自転車こいで、義母のお見舞いに来ます。
往復４０分自転車こぐから、いい運動です。
義母はおかげさまで今月末に退院します。