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ダイエット日記 > カバ丸 (減量期)さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.一生続けられる生活習慣として取り組め! 瞬間的に痩せても無意味だ。実行率98%98%
2.ダイエットのプロセスを楽しむ。このゲームの攻略法を探し、勝つ要素を突き詰めろ!実行率100%100%
3.重要なのは、ルールを守った生活を継続できているかどうか。自分に勝ってる状態で1日を終え、勝ち続けろ!実行率92%92%
4.ちょっと痩せたと思っていい気にならない。このゲームはオセロと同じ。一瞬でひっくり返されると心得よ。油断しそうになったら、腹の肉をつまんで自分を戒めろ!実行率94%94%
5.体の声に耳を傾ける。時間が来たら漫然と食べるのではなく、体が本当に欲しているエネルギーだけを摂取する。パブロフの犬にならない。実行率98%98%
6.献立、量は自分でコントロールし、毎日、決まった量を食べる。「いただきます」を言う前に食べる総量を決め、残す分を取り分けておく。実行率93%93%
7.食欲は目から入ってくる。冷蔵庫の中身や、置いてある食べ物を見ないようにする (罠だ!)実行率98%98%
8.コンビニで買い食いしない。特に飲み会の後は立ち入り禁止。実行率87%87%
9.間食はしない。菓子パン、おにぎりを食べない。実行率93%93%
10.高カロリー飲料は飲まない。消化するエネルギーが消費されないから実行率96%96%
11.有酸素運動を取り入れる。なるべくジョギングする。30分でいい。できない時は素振りだけでも可。実行率91%91%
12.週間平均でアンダーカロリーになるよう、日々のカロリー収支を調節する。ただしバランスよく食べ、摂取カロリーは1日当たり1500kcaを下回らないように注意。実行率96%96%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2016年5月1日(日)
体重61.6kg   体脂肪率9.0%

一生続けられる生活習慣として取り組め! 瞬間的に痩せても無意味だ。

未記入

ダイエットのプロセスを楽しむ。このゲームの攻略法を探し、勝つ要素を突き詰めろ!

未記入

重要なのは、ルールを守った生活を継続できているかどうか。自分に勝ってる状態で1日を終え、勝ち続けろ!

未記入

ちょっと痩せたと思っていい気にならない。このゲームはオセロと同じ。一瞬でひっくり返されると心得よ。油断しそうになったら、腹の肉をつまんで自分を戒めろ!

未記入

体の声に耳を傾ける。時間が来たら漫然と食べるのではなく、体が本当に欲しているエネルギーだけを摂取する。パブロフの犬にならない。

未記入

献立、量は自分でコントロールし、毎日、決まった量を食べる。「いただきます」を言う前に食べる総量を決め、残す分を取り分けておく。

未記入

食欲は目から入ってくる。冷蔵庫の中身や、置いてある食べ物を見ないようにする (罠だ!)

未記入

コンビニで買い食いしない。特に飲み会の後は立ち入り禁止。

未記入

間食はしない。菓子パン、おにぎりを食べない。

未記入

高カロリー飲料は飲まない。消化するエネルギーが消費されないから

未記入

有酸素運動を取り入れる。なるべくジョギングする。30分でいい。できない時は素振りだけでも可。

未記入

週間平均でアンダーカロリーになるよう、日々のカロリー収支を調節する。ただしバランスよく食べ、摂取カロリーは1日当たり1500kcaを下回らないように注意。

未記入

減量の目標は達成したので、これからは維持することにしたい。

維持期は、こちらで新たに記録します。
http://diary.diet-pinky.com/user/profile94794.php

新たなページにした理由は、目盛りが3s単位で、動きがわかりづらくなったから。

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2016年4月30日(土)
体重61.5kg   体脂肪率9.1%

一生続けられる生活習慣として取り組め! 瞬間的に痩せても無意味だ。

○

ダイエットのプロセスを楽しむ。このゲームの攻略法を探し、勝つ要素を突き詰めろ!

○

重要なのは、ルールを守った生活を継続できているかどうか。自分に勝ってる状態で1日を終え、勝ち続けろ!

○

ちょっと痩せたと思っていい気にならない。このゲームはオセロと同じ。一瞬でひっくり返されると心得よ。油断しそうになったら、腹の肉をつまんで自分を戒めろ!

○

体の声に耳を傾ける。時間が来たら漫然と食べるのではなく、体が本当に欲しているエネルギーだけを摂取する。パブロフの犬にならない。

○

献立、量は自分でコントロールし、毎日、決まった量を食べる。「いただきます」を言う前に食べる総量を決め、残す分を取り分けておく。

○

食欲は目から入ってくる。冷蔵庫の中身や、置いてある食べ物を見ないようにする (罠だ!)

○

コンビニで買い食いしない。特に飲み会の後は立ち入り禁止。

○

間食はしない。菓子パン、おにぎりを食べない。

○

高カロリー飲料は飲まない。消化するエネルギーが消費されないから

○

有酸素運動を取り入れる。なるべくジョギングする。30分でいい。できない時は素振りだけでも可。

○

週間平均でアンダーカロリーになるよう、日々のカロリー収支を調節する。ただしバランスよく食べ、摂取カロリーは1日当たり1500kcaを下回らないように注意。

○

4月決算

     2月1日→ 2月29日→ 3月31日→ 4月30日
体重(平均)68.7→ 66.4→  62.9s→ 61.5s
腹回り   84.5→ 81.0→  75.5p→ 75.0p
胸囲(脇下)95.0→ 94.0→  92.0p→ 91.0p



予定どおり、短期決戦で減量できた。
ダイエットそのものは、一生ものなのだが、
減量が長期戦になると、途中で諦めたり飽きたりする恐れがあった。


一度60s台にしたいという気持ちもあったが、自分の理想体重は62sという思いがあり気持ちにブレーキがかかるため、これ以上の減量は難しいと判断した。


これからは、62sを維持しつつ、筋トレをして筋肉を付けて行きたい。

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2016年4月29日(金)
体重61.5kg   体脂肪率9.2%

一生続けられる生活習慣として取り組め! 瞬間的に痩せても無意味だ。

○

ダイエットのプロセスを楽しむ。このゲームの攻略法を探し、勝つ要素を突き詰めろ!

○

重要なのは、ルールを守った生活を継続できているかどうか。自分に勝ってる状態で1日を終え、勝ち続けろ!

○

ちょっと痩せたと思っていい気にならない。このゲームはオセロと同じ。一瞬でひっくり返されると心得よ。油断しそうになったら、腹の肉をつまんで自分を戒めろ!

○

体の声に耳を傾ける。時間が来たら漫然と食べるのではなく、体が本当に欲しているエネルギーだけを摂取する。パブロフの犬にならない。

○

献立、量は自分でコントロールし、毎日、決まった量を食べる。「いただきます」を言う前に食べる総量を決め、残す分を取り分けておく。

○

食欲は目から入ってくる。冷蔵庫の中身や、置いてある食べ物を見ないようにする (罠だ!)

○

コンビニで買い食いしない。特に飲み会の後は立ち入り禁止。

未記入

間食はしない。菓子パン、おにぎりを食べない。

未記入

高カロリー飲料は飲まない。消化するエネルギーが消費されないから

○

有酸素運動を取り入れる。なるべくジョギングする。30分でいい。できない時は素振りだけでも可。

○

週間平均でアンダーカロリーになるよう、日々のカロリー収支を調節する。ただしバランスよく食べ、摂取カロリーは1日当たり1500kcaを下回らないように注意。

未記入

これ以上、減量するのは無理だろう。
もともと、結婚前は62sだった。
61s台になれば、もう十分だ。

ここまで本当によく頑張ったと思う。
一人ではここまで続けられたか分らない。

このサイトと、励ましてくれた皆さんに感謝します。

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2016年4月28日(木)
体重61.5kg   体脂肪率9.3%

一生続けられる生活習慣として取り組め! 瞬間的に痩せても無意味だ。

未記入

ダイエットのプロセスを楽しむ。このゲームの攻略法を探し、勝つ要素を突き詰めろ!

未記入

重要なのは、ルールを守った生活を継続できているかどうか。自分に勝ってる状態で1日を終え、勝ち続けろ!

未記入

ちょっと痩せたと思っていい気にならない。このゲームはオセロと同じ。一瞬でひっくり返されると心得よ。油断しそうになったら、腹の肉をつまんで自分を戒めろ!

未記入

体の声に耳を傾ける。時間が来たら漫然と食べるのではなく、体が本当に欲しているエネルギーだけを摂取する。パブロフの犬にならない。

未記入

献立、量は自分でコントロールし、毎日、決まった量を食べる。「いただきます」を言う前に食べる総量を決め、残す分を取り分けておく。

未記入

食欲は目から入ってくる。冷蔵庫の中身や、置いてある食べ物を見ないようにする (罠だ!)

未記入

コンビニで買い食いしない。特に飲み会の後は立ち入り禁止。

未記入

間食はしない。菓子パン、おにぎりを食べない。

未記入

高カロリー飲料は飲まない。消化するエネルギーが消費されないから

未記入

有酸素運動を取り入れる。なるべくジョギングする。30分でいい。できない時は素振りだけでも可。

未記入

週間平均でアンダーカロリーになるよう、日々のカロリー収支を調節する。ただしバランスよく食べ、摂取カロリーは1日当たり1500kcaを下回らないように注意。

未記入

もう落とす肉がない

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2016年4月27日(水)
体重61.6kg
収支カロリー -179 kcal
摂取カロリー 1,550 kcal
消費カロリー 1,729 kcal

一生続けられる生活習慣として取り組め! 瞬間的に痩せても無意味だ。

未記入

ダイエットのプロセスを楽しむ。このゲームの攻略法を探し、勝つ要素を突き詰めろ!

未記入

重要なのは、ルールを守った生活を継続できているかどうか。自分に勝ってる状態で1日を終え、勝ち続けろ!

未記入

ちょっと痩せたと思っていい気にならない。このゲームはオセロと同じ。一瞬でひっくり返されると心得よ。油断しそうになったら、腹の肉をつまんで自分を戒めろ!

未記入

体の声に耳を傾ける。時間が来たら漫然と食べるのではなく、体が本当に欲しているエネルギーだけを摂取する。パブロフの犬にならない。

未記入

献立、量は自分でコントロールし、毎日、決まった量を食べる。「いただきます」を言う前に食べる総量を決め、残す分を取り分けておく。

未記入

食欲は目から入ってくる。冷蔵庫の中身や、置いてある食べ物を見ないようにする (罠だ!)

未記入

コンビニで買い食いしない。特に飲み会の後は立ち入り禁止。

未記入

間食はしない。菓子パン、おにぎりを食べない。

未記入

高カロリー飲料は飲まない。消化するエネルギーが消費されないから

未記入

有酸素運動を取り入れる。なるべくジョギングする。30分でいい。できない時は素振りだけでも可。

未記入

週間平均でアンダーカロリーになるよう、日々のカロリー収支を調節する。ただしバランスよく食べ、摂取カロリーは1日当たり1500kcaを下回らないように注意。

未記入

もう4月も終わり

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55歳 男性 身長:175.0cm
2016年1月からダイエット開始し、2016年4月末に目標を達成しました。
 
 71s→ 62s

・体重の目盛りが3s単位になって見づらくなったこと
・維持期の考え方や目標は、減量期とは異なること
などから、リセット(新ページ作成)することにしました。

このページは減量の過去ログです。

維持期はこちら。
http://diary.diet-pinky.com/user/profile94794.php

(注意)
体重は、過去7日間の平均値を入力してます。
2016年1月12日スタート
開始時71.0kg 17.0%
-9.4kg -8%
現在61.6kg 9.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標62.0kg 9.9%

 

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