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ダイエット日記 > すぱともさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ルール0 ファスティングをする実行率95%95%
2.ルール1 糖質を控える実行率38%38%
3.ルール2 特に精製糖を控える実行率84%84%
4.ルール3 赤身の肉を控える実行率91%91%
5.ルール4 良い油をしっかり摂る実行率79%79%
6.ルール5 食物繊維を摂る実行率95%95%
7.今ルール1 朝食を遅めに摂る実行率64%64%
8.今ルール2 夕食後は糖質を摂らない実行率82%82%
9.太極拳か瞑想か気功かをする実行率59%59%
10.週2回サウナ実行率22%22%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2019年11月17日(日)

ルール0 ファスティングをする

未記入

ルール1 糖質を控える

未記入

ルール2 特に精製糖を控える

未記入

ルール3 赤身の肉を控える

未記入

ルール4 良い油をしっかり摂る

未記入

ルール5 食物繊維を摂る

未記入

今ルール1 朝食を遅めに摂る

未記入

今ルール2 夕食後は糖質を摂らない

未記入

太極拳か瞑想か気功かをする

未記入

週2回サウナ

未記入

食事の記録がいい加減である

基本は頭にはいっているので、いいかなと

岡田斗司夫さんによると、
レコーディングすることはとても大事で、
書いてみて気づくことがたくさんあるし、
後で読み返して、参考にしたり、
モチベーションになると

でもねー
明くる日記入しようとすると忘れてるから時間がかかるんだよね
もれてるし

その日に書こうとすると何度も開かなきゃならない

いつも、日々気をつけているんだからいいじゃないかー

いちいち写真とるのもなんかイヤ 笑

ファスティングする
朝ご飯は遅く
夕食のご飯は少なく
夕食後におやつを食べない
ちょこちょこ食べない
満腹したら残す
甘い(添加糖、加工された糖)ジュースを飲まない

これでほぼ大丈夫
昼に何を食べても太らない

でも、ここからもう一息筋肉を鍛えたい

具体的には
タヒチアンダンスを始める
ストレッチを毎日する 固くなってきたので
老化? w
ワンコの爪をへらさないと爪切りでは対処できない
今も行っているが、ランも含めてもっと距離を増やす

結婚式後に始める
ダンス楽しみ♪

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2019年11月9日(土)
体重60.7kg   体脂肪率30.8%

ルール0 ファスティングをする

未記入

ルール1 糖質を控える

未記入

ルール2 特に精製糖を控える

未記入

ルール3 赤身の肉を控える

未記入

ルール4 良い油をしっかり摂る

未記入

ルール5 食物繊維を摂る

未記入

今ルール1 朝食を遅めに摂る

未記入

今ルール2 夕食後は糖質を摂らない

未記入

太極拳か瞑想か気功かをする

未記入

週2回サウナ

未記入
昨日たくさん大事なことを書いたのに(ー皿ー”)
昨日たくさん大事なことを書いたのに(ー皿ー”)

書き終わってenterしたら消えた 皿怒

嬉しいことに娘が痩せたのです!

手短に書かんといけん

娘25歳 身長147cm で59kg!!
思わず「アンタ私と2kgしか違わんじゃん!」
私170cmやから

5月まで祖父母、父親とともに居た
生まれつきの代謝異常方面の病気があり
健康維持に注意を払う必要あり
太りやすい、糖尿になりやすいという特徴がある

4年間の学生生活と、祖父母に甘やかされブクブク太る
が、本人はいたってのんき 😩

25にもなるので過干渉したくないが
病気なのだからサポートも必要というジレンマ

5月に呼び寄せ、サウナに行ったり
ヘルシーなものを料理したり

半年で3.5kg減りましたー\(^o^)/

ホントによかった

147cmの3kgってすごいですよ
お風呂で「アレ!?絶対細くなってるー!!」ってカンジですもん

別件 かつら

本文 体重、体脂肪好調 庭仕事のおかげと思われる
のこぎり引きがすごくよかった(`・ω・´)b

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2019年11月8日(金)
体重60.7kg

ルール0 ファスティングをする

○

ルール1 糖質を控える

×

ルール2 特に精製糖を控える

×

ルール3 赤身の肉を控える

○

ルール4 良い油をしっかり摂る

○

ルール5 食物繊維を摂る

○

今ルール1 朝食を遅めに摂る

○

今ルール2 夕食後は糖質を摂らない

○

太極拳か瞑想か気功かをする

○

週2回サウナ

○

60.7kg

07:29

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2019年11月6日(水)
体重60.4kg   体脂肪率32.0%

ルール0 ファスティングをする

未記入

ルール1 糖質を控える

未記入

ルール2 特に精製糖を控える

未記入

ルール3 赤身の肉を控える

未記入

ルール4 良い油をしっかり摂る

未記入

ルール5 食物繊維を摂る

未記入

今ルール1 朝食を遅めに摂る

未記入

今ルール2 夕食後は糖質を摂らない

未記入

太極拳か瞑想か気功かをする

未記入

週2回サウナ

未記入

コメント(0)

2019年11月3日(日)
体重61.4kg

ルール0 ファスティングをする

未記入

ルール1 糖質を控える

未記入

ルール2 特に精製糖を控える

未記入

ルール3 赤身の肉を控える

未記入

ルール4 良い油をしっかり摂る

未記入

ルール5 食物繊維を摂る

未記入

今ルール1 朝食を遅めに摂る

未記入

今ルール2 夕食後は糖質を摂らない

未記入

太極拳か瞑想か気功かをする

未記入

週2回サウナ

未記入

61.4kg

09:47

コメント(0)

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54歳 女性 身長:170.0cm
gooからだログから引っ越してきました。乳がんで手術をして、体調管理のため記録をしたり、情報交換したくて始めました。乳がんには、脂肪が大敵なのです。いつもいい事を意識するためにこういうサイトでの交流はとってもいいと実感してます。島根だったり福岡だったり、ダンナいるけど今はいなかったり、実家だったりじいちゃん(父)いたり弟いたり、?? 2018年3月末実家福岡の父が倒れ入院。認知症発症。実家に帰ってみると脳梗塞半身不随の弟と二人暮らしの家は腐りかけており、世話をするうちにこれは施設か、私が帰るしかないと悟る。そうこうしているうちに、もうダンナと無理にいなくても、家も最低限のメシもあることに気づく。このタイミングで息子結婚、娘大学卒業し、いよいよいらなくなる。離婚を切り出すも、拒否され条件付き契約結婚を続けてあげている。息子の挙式後離婚話を進める準備をしている。娘を呼び寄せる。バイトしつつ国家試験受験予定。実家にて父、弟、娘、私の4人暮らし。

スタンス・・・正直言ってダイエットと言えるほどのものは、したことがない。絶対に食欲がガマンできないってわかっていたから。ただ、少しでも太らず沢山食べれるように、パンにジャムやバターを塗らない(バターは太ると思っていたので)ジュースがぶ飲みしない。買い置きしない。野菜のおかずを頑張って作る。玄米を食べる。など、やっていた。食べる量をガマンするのはした事がない。ほぼ体重に変化がない→これでいいやと思っていた。
心の底で、スリムになってカッコよく服を着てみたいなぁと思っていたが、9〜11号でいけるし。

その頃から極端なダイエットをすると、身体をこわす。
リバウンドする。という専門家の話が世に出るようになり、そこまでして痩せたい理由が私にはなかった。

40の手前、激しいストレスと、それに伴う夜中のお茶会で、4kg前後増加した。そして発病。
その後、健康についてはいろいろ工夫したが、手術などで減量した安心感もあってか、食事は変わらなかった。
2009乳がん再発
食べ物のことを真剣に考え始めた。
「健康第一で」
抗がん剤治療にて
「これは流石に痩せるに違いない」と、人生初の痩せを楽しみにまでしていたが、1kgくらいしか減らなかった。笑える
自分の強い食欲と体力にあきれた。が、手術の時、事前検査で
肺活量に驚かれた。抗がん剤は体格、体重を考慮して量を決める面があるが、看護師さんに「女性でこんな量見たことない」と言われた。この体力のお陰でガン再発から、寛解にまでなれたのだろう。先祖に深く感謝した。しみじみと

ますます絶対に免疫力を落としてまで痩せたくない。と決意

〈軽く運動する〉〈瞑想をする〉〈サウナに行く〉
〈睡眠の質をよくする〉などなど工夫を増やして、習慣にしていった。一生続けていくだろう。
減量は諦めていたが、服を着るために、腹回りをスッキリさせたいな。と思い日々少しトレーニングなどして保っていた。

「世界最新の太らないカラダ」ジェイソン・ファン著
を読んで、納得し、健康にもとても良いとあるので、実践している。

健康に関する本は図書館ごと
ダイエット、美容に関する本も好きで本棚にぎっしり

体重を減らす事に関する本はこれがピカいちだった。私には。
深く納得したし、健康的であるというのがなお良い。

結果が楽しみ★2019.2

2019.3.5
ルールを変更したら、今日付け加えたルールなのに、過去に遡って、○や×がついている。なぜ?







2016年1月10日スタート
開始時64.0kg 29.0%
-3.3kg +1.8%
現在60.7kg 30.8%
あと0.7kg あと5.8%
目標60.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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りえぽん
51歳 女性 
167.7cm 57.8s

urdolls
31歳 女性 
170.0cm 60.0s

もいもい
40代前半 女性 
170.0cm 61.4s

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ゆきだるま
47歳 女性 
163.0cm 65.0s

はや
50代後半 女性 
155.6cm 54.5s

60代前半 女性 
152.5cm 47.6s

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