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ダイエット日記 > すぱともさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ルール0 ファスティングをする実行率98%98%
2.ルール1 糖質を控える実行率43%43%
3.ルール2 特に精製糖を控える実行率86%86%
4.ルール3 赤身の肉を控える実行率92%92%
5.ルール4 良い油をしっかり摂る実行率80%80%
6.ルール5 食物繊維を摂る実行率97%97%
7.今ルール1 朝食を遅めに摂る実行率58%58%
8.今ルール2 夕食後は糖質を摂らない実行率87%87%
9.太極拳か瞑想か気功かをする実行率58%58%
10.週2回サウナ実行率23%23%
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日記

2019年5月19日(日)
体重61.0kg   体脂肪率30.2%

ルール0 ファスティングをする

○

ルール1 糖質を控える

×

ルール2 特に精製糖を控える

×

ルール3 赤身の肉を控える

×

ルール4 良い油をしっかり摂る

○

ルール5 食物繊維を摂る

○

今ルール1 朝食を遅めに摂る

○

今ルール2 夕食後は糖質を摂らない

○

太極拳か瞑想か気功かをする

×

週2回サウナ

×
ファスティングと庭仕事がんばった

ファスティング時間  夜9時〜朝11時30分 14時間半 ヨシ★

朝 水 煎茶 カフェオレ サプリ

昼 焼きそば きゅうり、タコ酢の物 地元花さん食堂にて

おやつ さかえ屋 クッキー チーズ饅頭 2コも食べちった
ナッツ

夜 ビーフトマトカレー アサイーフルーツジュース
カフェオレ

朝、草むしりでゴマかし、昼の焼きそばをブランチとした

お気に入りのスムージー!(^^)!
まとめ買いしても娘もグイグイ飲むのですぐなくなる。
ほぼ果汁、低温絞り、荒ごし、添加糖なし、濃縮還元でない
ジュースもスムージーも買わない派だけど、これなら繊維、ビタミン補給にいいと思う。

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2019年5月18日(土)
体重60.8kg   体脂肪率30.2%

ルール0 ファスティングをする

○

ルール1 糖質を控える

○

ルール2 特に精製糖を控える

○

ルール3 赤身の肉を控える

×

ルール4 良い油をしっかり摂る

○

ルール5 食物繊維を摂る

○

今ルール1 朝食を遅めに摂る

○

今ルール2 夕食後は糖質を摂らない

○

太極拳か瞑想か気功かをする

○

週2回サウナ

×

ファスティング時間 夜9時〜朝
例外的な動きをたまに見せつつ、一番多い数字は60.8と61.2.

今の生活でのベスト体重と言えるだろう。
54歳健康体重としてはこれでいいのかもしれない。

統計的にもちょいポチャの人が寿命が一番長いそうだし。

そりゃハラはダブダブしてるし、ピッタリしたカットソーなんか着たら、肉感拾っちゃってだんだんになってるし。
でも、これは皮膚のたるみであってどうしようもないよね。

つい、モデルさんとか美魔女みたいな人を見て、私も頑張れば…とか妄想を抱くけど、例外だし加工だし手術だしお金だから。

と、論理で自分を納得させて落ち着いたところでー
もう一息どうにかならんかなぁ w

特にハラ"(-""-)"

ここからもう1段上を目指すには?

腹筋?下腹に効くエクサ?ラン?
なんか、ウォークかランの気がする

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2019年5月17日(金)
体重61.2kg   体脂肪率30.2%

ルール0 ファスティングをする

○

ルール1 糖質を控える

○

ルール2 特に精製糖を控える

○

ルール3 赤身の肉を控える

○

ルール4 良い油をしっかり摂る

○

ルール5 食物繊維を摂る

○

今ルール1 朝食を遅めに摂る

○

今ルール2 夕食後は糖質を摂らない

○

太極拳か瞑想か気功かをする

○

週2回サウナ

×

ファスティング時間 夜9時〜朝11時  14時間


昨日 朝

水 煎茶 カフェオレ サプリ  ルーティンです

コストコクロワッサン モッツアレラチーズ 私の好きな中晩柑なるものが最近はジューシーフルーツとか言って売られている。
ネーミングでイメージを変えようという作戦なのであろう。

これほんと美味しいから
オレンジほど甘すぎず
グレープフルーツほど苦みがない
少しパリッとしていて香りがいい
ほんと、毎年お世話になっています。

ポトフ レトルト アサイー入りスムージー コストコの
いろんなフルーツが入っていて、砂糖が添加されていなくていいな と思って買った。美味しかった けどちょい甘すぎな気がする


クロワッサン アサイースムージ サケ焼き マンゴー

おやつ ローストナッツ カフェオレ



鶏がゆ コストコロティサリーチキン ロティって?サリーってなんだよw お父さんかゆが好きなので、チキン入れてかゆを炊いてみた。美味しかった


バンバンジー ロケット(栽培)毎回これは何かー?と父が言うので、ロケットだよー ゴマの香りがするやろー? 私が栽培してんのーという。

しめじ、とうふ、あげの味噌汁

マンゴーレモン マンゴーにはレモン汁をかけると美味しい。
うちはだいたいシークワーサーとライム果汁も常備しているので、これも相性がいい。

カフェオレ ナッツ ダークチョコ

なんか、体脂肪率がガーン上がってるんやけど(*_*)

いくら砂糖添加してないとはいえ、スムージー飲みすぎたか?

一喜一憂しない一喜一憂しない 

朝 水 煎茶 カフェオレ サプリ
鉄サプリ 飲み忘れると立ちくらみするので、ああ忘れているんだなとw 忘れずに飲まないといけない私の友

味噌汁 マンゴーシークワーサーかける クロワッサン マスカルポーネメープルシロップかけ

昼 マック フィレオフィッシュ ポテト エッグチーズ

おやつ カフェオレ ローストナッツ

夜 白米1/2 味噌汁 ほうれん草トマトマッシュルームオムレツ ポークチャップ(造語)ポーク玉ねぎケチャップ炒め

父のために美味しいものを探しにデパ地下に行くと、ものすごく、ものすごい美味しそうなものがいっぱいあるよねー(;´∀`)

今まで大学生抱えてお金に余裕がない時には、そういえば行かないようにしていたなぁ

私は食事系にはあまりひかれない
デコラティブにしてる割に美味しくないと思うので。
自宅でシンプルに作ったお惣菜が一番と思っている。

だがー 菓子ですよ
もうまばゆいね(*´▽`*)
これらを買い込むと毎日少しづつと言いながら、食後、食後にたべるというスパイラルに陥る。

買い込まない と、肝に命じないと。
でも、少しは買うw

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17日

09:17
体重61.2kg  体脂肪率30.2%

17日

コメント(0)

2019年5月16日(木)
体重61.2kg   体脂肪率29.7%

ルール0 ファスティングをする

未記入

ルール1 糖質を控える

未記入

ルール2 特に精製糖を控える

未記入

ルール3 赤身の肉を控える

未記入

ルール4 良い油をしっかり摂る

未記入

ルール5 食物繊維を摂る

未記入

今ルール1 朝食を遅めに摂る

未記入

今ルール2 夕食後は糖質を摂らない

未記入

太極拳か瞑想か気功かをする

未記入

週2回サウナ

未記入

昨日の話
コストコ大好きなんで。

オーガニック食品が多い
食品が美味しいものばかり

料理酒、オイル類、コーヒー、ベーグルなど
大容量でも使い切ってる。

日々の買い物で買うと割高すぎる

でもー やっぱり多すぎ、使い切れなかったってものもあるあるで。

しかーし 根がケチなんでしっかり使い切るようにしています。

昨日

朝 カフェオレ メロンパンw サラダ

スムージー(カゴメの)
昼 山小屋ラーメン チキン餃子2コ

おやつ コストコピザ1/2 カンタロープメロンスムージーなるもの メチャうま!★★★


夜 コストコチキン メキシカンロール1コ
その後ミックスナッツ ダークチョコ

で、朝には61.2 体脂肪率は下がってる

コストコで歩き、庭の草取りも効いているか

でもちょい増量 最近お菓子、砂糖関係摂ってるから(;^_^A

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2019年5月15日(水)

ルール0 ファスティングをする

○

ルール1 糖質を控える

×

ルール2 特に精製糖を控える

○

ルール3 赤身の肉を控える

○

ルール4 良い油をしっかり摂る

○

ルール5 食物繊維を摂る

○

今ルール1 朝食を遅めに摂る

○

今ルール2 夕食後は糖質を摂らない

○

太極拳か瞑想か気功かをする

○

週2回サウナ

×

なんでここへ?
小倉で買い物するのが主でちょっと立ち寄るカンジなのだろうか?

門司港レトロ
港町、坂の町

古い建物

なぜか胸がこうキュウーーーーっとします

門司港レトロで焼きカレー はちみつソフト

ファスティングを守れば増量しないはず…?

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54歳 女性 身長:170.0cm
gooからだログから引っ越してきました。乳がんで手術をして、体調管理のため記録をしたり、情報交換したくて始めました。乳がんには、脂肪が大敵なのです。いつもいい事を意識するためにこういうサイトでの交流はとってもいいと実感してます。

スタンス・・・正直言ってダイエットと言えるほどのものは、したことがない。絶対に食欲がガマンできないってわかっていたから。ただ、少しでも太らず沢山食べれるように、パンにジャムやバターを塗らない(バターは太ると思っていたので)ジュースがぶ飲みしない。買い置きしない。野菜のおかずを頑張って作る。玄米を食べる。など、やっていた。食べる量をガマンするのはした事がない。ほぼ体重に変化がない→これでいいやと思っていた。
心の底で、スリムになってカッコよく服を着てみたいなぁと思っていたが、9〜11号でいけるし。

その頃から極端なダイエットをすると、身体をこわす。
リバウンドする。という専門家の話が世に出るようになり、そこまでして痩せたい理由が私にはなかった。

40の手前、激しいストレスと、それに伴う夜中のお茶会で、4kg前後増加した。そして発病。
その後、健康についてはいろいろ工夫したが、手術などで減量した安心感もあってか、食事は変わらなかった。
2009乳がん再発
食べ物のことを真剣に考え始めた。
「健康第一で」
抗がん剤治療にて
「これは流石に痩せるに違いない」と、人生初の痩せを楽しみにまでしていたが、1kgくらいしか減らなかった。笑える
自分の強い食欲と体力にあきれた。が、手術の時、事前検査で
肺活量に驚かれた。抗がん剤は体格、体重を考慮して量を決める面があるが、看護師さんに「女性でこんな量見たことない」と言われた。この体力のお陰でガン再発から、寛解にまでなれたのだろう。先祖に深く感謝した。しみじみと

ますます絶対に免疫力を落としてまで痩せたくない。と決意

〈軽く運動する〉〈瞑想をする〉〈サウナに行く〉
〈睡眠の質をよくする〉などなど工夫を増やして、習慣にしていった。一生続けていくだろう。
減量は諦めていたが、服を着るために、腹回りをスッキリさせたいな。と思い日々少しトレーニングなどして保っていた。

「世界最新の太らないカラダ」ジェイソン・ファン著
を読んで、納得し、健康にもとても良いとあるので、実践している。

健康に関する本は図書館ごと
ダイエット、美容に関する本も好きで本棚にぎっしり

体重を減らす事に関する本はこれがピカいちだった。私には。
深く納得したし、健康的であるというのがなお良い。

結果が楽しみ★2019.2

2019.3.5
ルールを変更したら、今日付け加えたルールなのに、過去に遡って、○や×がついている。なぜ?







2016年1月10日スタート
開始時64.0kg 29.0%
-3kg +1.2%
現在61.0kg 30.2%
あと1kg あと5.2%
目標60.0kg 25.0%

 

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もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 63.7s

なおちゃん
36歳 男性 
171.3cm 59.8s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 63.0s

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はや
50代後半 女性 
155.6cm 54.5s

ゆきだるま
46歳 女性 
163.0cm 64.2s

60代前半 女性 
152.5cm 47.6s

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