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ダイエット日記 > すぱともさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ルール0 ファスティングをする実行率95%95%
2.ルール1 糖質を控える実行率40%40%
3.ルール2 特に精製糖を控える実行率83%83%
4.ルール3 赤身の肉を控える実行率90%90%
5.ルール4 良い油をしっかり摂る実行率77%77%
6.ルール5 食物繊維を摂る実行率93%93%
7.今ルール1 朝食を遅めに摂る実行率66%66%
8.今ルール2 夕食後は糖質を摂らない実行率82%82%
9.太極拳か瞑想か気功かをする実行率59%59%
10.週2回サウナ実行率22%22%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2020年5月27日(水)

ルール0 ファスティングをする

○

ルール1 糖質を控える

未記入

ルール2 特に精製糖を控える

未記入

ルール3 赤身の肉を控える

未記入

ルール4 良い油をしっかり摂る

未記入

ルール5 食物繊維を摂る

未記入

今ルール1 朝食を遅めに摂る

未記入

今ルール2 夕食後は糖質を摂らない

未記入

太極拳か瞑想か気功かをする

未記入

週2回サウナ

未記入
こんなん出ました〜
こんなん出ました〜

朝ごはん

うそ w

ヴィーガンじゃないし

これに、ライ麦パン1 薄め、5cm角
ミモレットチーズ コーヒー

でも、パン、米なしでおかず?を食べるという食べ方に、
慣れてきましたね。

以前はご飯大好きで、あくまでご飯のおかずとして食べる。
という頭だったけど。

人間やればできるもんですな。

ビル夫のことは、とても消化できない
考えるととても辛いので、封印してる。
まだまだムリ

ついFacebookのページを見てしまう。

庭にささやかに花が咲いていてキレイ★

毎日庭で過ごしています

何も考えずにいられるから

コメント(0)

2020年5月4日(月)
体重61.2kg

ルール0 ファスティングをする

○

ルール1 糖質を控える

○

ルール2 特に精製糖を控える

×

ルール3 赤身の肉を控える

未記入

ルール4 良い油をしっかり摂る

未記入

ルール5 食物繊維を摂る

未記入

今ルール1 朝食を遅めに摂る

未記入

今ルール2 夕食後は糖質を摂らない

未記入

太極拳か瞑想か気功かをする

未記入

週2回サウナ

未記入
体重変わらず

べんさんが出てないのに。

食欲はーー...
全くなくなったり、その後過食したり

でも、考えられるのは
心に制限かけず、満腹まで食べているから、
その後お腹が減らないのかもね。

今日は久々に普通に寝て、普通に外に出て
庭をいじった気がする。

すこーしアタマが戻ったような気がする。

昨日作ったロールキャベツ☆美味しかったー

テレビ観ながらできるし、
つくおきできるし、失敗がないよね。

何かに書いてあった

キャベツと...何だっけ?ブロッコリーだっけか?
たぶんそう
コロナ関係(免疫力?ヴィタミン?)に
すごくいいんだとー

コメント(1)

2020年5月3日(日)

ルール0 ファスティングをする

未記入

ルール1 糖質を控える

未記入

ルール2 特に精製糖を控える

未記入

ルール3 赤身の肉を控える

未記入

ルール4 良い油をしっかり摂る

未記入

ルール5 食物繊維を摂る

未記入

今ルール1 朝食を遅めに摂る

未記入

今ルール2 夕食後は糖質を摂らない

未記入

太極拳か瞑想か気功かをする

未記入

週2回サウナ

未記入
そぼふる雨のごとく
そぼふる雨のごとく

久々に雨が降っている
ゆーみん 「春よこい」

君に預けし我こころは
今でも返事を待っています

ビル夫がFacebookを最近始めていて
記事が残っているのが切ない

そこには毎日今日のBGMが書いてあって

ユーミンも

お気に入りはもちろんノーサイド

ラガーマンやからね

歌を聴いてしまうと、泣けて泣けて何もできない

夕飯の支度をする時だけ聴いているけど...

ふとした時、ユーミンの歌が心に流れてくる。

食欲は相変わらずおかしい。

甘いものが欲しくなるようだ

ケーキを買いに行こうっと。

うちにある不思議なもの

敷地の中にお地蔵さん

というか、祠がある。

父に聞くと、落ち武者を祀っているそうな

うちのこの横溝正史感どうなの!?

子どもへの影響を考えて欲しいわ!

今では面白がれる年になったけど

コメント(0)

2020年5月2日(土)

ルール0 ファスティングをする

○

ルール1 糖質を控える

×

ルール2 特に精製糖を控える

×

ルール3 赤身の肉を控える

○

ルール4 良い油をしっかり摂る

×

ルール5 食物繊維を摂る

○

今ルール1 朝食を遅めに摂る

○

今ルール2 夕食後は糖質を摂らない

×

太極拳か瞑想か気功かをする

○

週2回サウナ

×
酒を飲み始めた

きっかけは料理用の赤ワインが

すごく美味しかったからなんだけど。

ワインは、赤はよりポリフェノールが多いっていうけど、
赤より白が好きで、赤は料理用だった。

甘くてすごく美味しいのに当たって、
(砂糖は入ってない 糖質はあるけどね)

健康にもいい☆といふ大義名分のもと

飲み始めた。

50ccくらい

でも、あの悲しい日以来
毎日飲んでいる

よく眠るため。

ビル夫と一緒に飲んでいる

筋トレなんてまだムリ

腹に力が入らないんだもの

昨日は食欲がない  とか言ったけど、ウソだった!

チョコバーやらガツガツ食べてみたり

知ーらんぺ

今は流れに任せる。

心のスキマを埋めるために

脳っていうのは幸せホルモンを出すために

食べろ!と指令を出すらしい。 

そうか

だからメンタルが健全じゃないと

痩せられないんだな。

今はあんまり自制したくない、
我慢したくないという気持ちもあるけど、

ありのままでいいや

そうか

こころが整ってないと自制ってできないものなんだなー

昨日のごはん

パンはドイツ風、ハードパンが好きで取り寄せてます。

フワフワのパンはお菓子みたい

固ーい 重ーいパンがいい

満足感が高いのか、少しで満腹になるよ

コメント(2)

2020年5月1日(金)

ルール0 ファスティングをする

○

ルール1 糖質を控える

○

ルール2 特に精製糖を控える

×

ルール3 赤身の肉を控える

○

ルール4 良い油をしっかり摂る

○

ルール5 食物繊維を摂る

○

今ルール1 朝食を遅めに摂る

○

今ルール2 夕食後は糖質を摂らない

×

太極拳か瞑想か気功かをする

○

週2回サウナ

×

びるちゃん おやすみー

おはよう ビル夫 と

一緒にいるつもりだから、なんとか眠れる

そうでなかったら、

倒れてから半月もそのままで...?

その様が頭から離れず

家の外だったら助かったかも?...

と、たらればばかりが頭をよぎり

きっと眠れない。

食べる事は...食欲がおかしい

昨日は、食欲が爆発していた。

ストレスでヤケ食い??みたいな事?

まぁいいやー食べよう今は と、コアラのマーチなんか食べて、

今日は今日で全く食べたくない。

できるだけ流れに逆らわずにいようと思う

筋トレもっとやろうかな

ビル夫(おっと)が喜びそうだから

コメント(1)

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55歳 女性 身長:170.0cm
gooからだログから引っ越してきました。乳がんで手術をして、体調管理のため記録をしたり、情報交換したくて始めました。乳がんには、脂肪が大敵なのです。いつもいい事を意識するためにこういうサイトでの交流はとってもいいと実感してます。島根だったり福岡だったり、ダンナいるけど今はいなかったり、実家だったりじいちゃん(父)いたり弟いたり、?? 2018年3月末実家福岡の父が倒れ入院。認知症発症。実家に帰ってみると脳梗塞半身不随の弟と二人暮らしの家は腐りかけており、世話をするうちにこれは施設か、私が帰るしかないと悟る。そうこうしているうちに、もうダンナと無理にいなくても、家も最低限のメシもあることに気づく。このタイミングで息子結婚、娘大学卒業し、いよいよいらなくなる。離婚を切り出すも、拒否され条件付き契約結婚を続けてあげている。息子の挙式後離婚話を進める準備をしている。娘を呼び寄せる。バイトしつつ国家試験受験予定。実家にて父、弟、娘、私の4人暮らし。

スタンス・・・正直言ってダイエットと言えるほどのものは、したことがない。絶対に食欲がガマンできないってわかっていたから。ただ、少しでも太らず沢山食べれるように、パンにジャムやバターを塗らない(バターは太ると思っていたので)ジュースがぶ飲みしない。買い置きしない。野菜のおかずを頑張って作る。玄米を食べる。など、やっていた。食べる量をガマンするのはした事がない。ほぼ体重に変化がない→これでいいやと思っていた。
心の底で、スリムになってカッコよく服を着てみたいなぁと思っていたが、9〜11号でいけるし。

その頃から極端なダイエットをすると、身体をこわす。
リバウンドする。という専門家の話が世に出るようになり、そこまでして痩せたい理由が私にはなかった。

40の手前、激しいストレスと、それに伴う夜中のお茶会で、4kg前後増加した。そして発病。
その後、健康についてはいろいろ工夫したが、手術などで減量した安心感もあってか、食事は変わらなかった。
2009乳がん再発
食べ物のことを真剣に考え始めた。
「健康第一で」
抗がん剤治療にて
「これは流石に痩せるに違いない」と、人生初の痩せを楽しみにまでしていたが、1kgくらいしか減らなかった。笑える
自分の強い食欲と体力にあきれた。が、手術の時、事前検査で
肺活量に驚かれた。抗がん剤は体格、体重を考慮して量を決める面があるが、看護師さんに「女性でこんな量見たことない」と言われた。この体力のお陰でガン再発から、寛解にまでなれたのだろう。先祖に深く感謝した。しみじみと

ますます絶対に免疫力を落としてまで痩せたくない。と決意

〈軽く運動する〉〈瞑想をする〉〈サウナに行く〉
〈睡眠の質をよくする〉などなど工夫を増やして、習慣にしていった。一生続けていくだろう。
減量は諦めていたが、服を着るために、腹回りをスッキリさせたいな。と思い日々少しトレーニングなどして保っていた。

「世界最新の太らないカラダ」ジェイソン・ファン著
を読んで、納得し、健康にもとても良いとあるので、実践している。

健康に関する本は図書館ごと
ダイエット、美容に関する本も好きで本棚にぎっしり

体重を減らす事に関する本はこれがピカいちだった。私には。
深く納得したし、健康的であるというのがなお良い。

結果が楽しみ★2019.2

2019.3.5
ルールを変更したら、今日付け加えたルールなのに、過去に遡って、○や×がついている。なぜ?







2016年1月10日スタート
開始時64.0kg 29.0%
-2.8kg +1.6%
現在61.2kg 30.6%
あと1.2kg あと5.6%
目標60.0kg 25.0%

 

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昨日
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つー
20代後半 女性 
169.0cm 61.5s

もいもい
40代前半 女性 
170.0cm 61.4s

リーラン
30代後半 女性 
167.0cm 60.5s

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ゆきだるま
47歳 女性 
163.0cm 65.8s

はや
50代後半 女性 
155.6cm 54.5s

60代前半 女性 
152.5cm 47.6s

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