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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.体重計のった!実行率89%89%
2.水分は1.5リットル以上!実行率69%69%
3.夜8時以降は食べない。実行率75%75%
4.運動はOK!実行率20%20%
5.ヨーグルト食べた!実行率7%7%
6.お通じOK!実行率75%75%
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日記

2016年12月15日(木)
体重74.2kg   体脂肪率37.5%

体重計のった!

○

水分は1.5リットル以上!

×

夜8時以降は食べない。

×

運動はOK!

×

ヨーグルト食べた!

○

お通じOK!

○

(+o+)

01:11

今日は遅番で帰ってきたの遅かったので
食事だけのせて更新します。

朝ごはん
・寄せ鍋風野菜スープ
・きのこと厚揚げのソテー
・大根ステーキ
・桜えびと青のりの厚焼き玉子
・ヨーグルト
・キムチ


昼ごはん
・焼き鳥塩2本
・チーズ


夜ごはん
・寄せ鍋風野菜スープ
・チーズ
・ポークステーキ
・きのこと厚揚げのソテー
・ぶどう

コメント(1)

2016年12月14日(水)
体重74.4kg   体脂肪率37.0%

体重計のった!

×

水分は1.5リットル以上!

×

夜8時以降は食べない。

○

運動はOK!

×

ヨーグルト食べた!

○

お通じOK!

×

うーん

22:37

今日体重測るの忘れたので昨日と
その前と同じ体重を記入しました(笑)

今日は早番でとりあえず眠かった(笑)
でも頑張ってお弁当作りました!
また買い始めたコンビニのサラダチキン!
あれおいしいよね(^^)/
今日は仕事でプールの日・・・
この寒い中プールっていうのがな・・・・・
でも頑張って歩いたり泳いだりしました☆

13時半で勤務終わったけど2時間程残業して
15時半頃帰宅しました〜
ちょっと雪かきして腰痛いですね(+o+)

朝ごはん(弁当)
・煮たまご
・サラダチキン
・きのこソテー
・ブロッコリー
・豆腐
・味噌汁(もらった物)

昼ごはん
・キャベツ
・ブロッコリー
・チーズ
・しらたき焼きそば

夜ごはん
・野菜たっぷり塩スープ
・厚揚げでかさまし油淋鶏



この油淋鶏はポン酢とお酒、砂糖、ごま油とネギで作る
しかもレンジで作り超簡単油淋鶏(*´ω`)
からあげも冷凍の物でOK!!
ヒルナンデスでやってて作ってましたっ!!


明日は遅番〜
夜まで頑張りますっ☆

コメント(0)

2016年12月13日(火)
体重74.4kg   体脂肪率38.0%

体重計のった!

○

水分は1.5リットル以上!

×

夜8時以降は食べない。

×

運動はOK!

×

ヨーグルト食べた!

○

お通じOK!

○

維持

22:10

体重はそれほど変化なし!

今日は朝ちゃんと起きて
朝ごはん食べれましたっ!
お昼はしらたき醤油らーめん。
麺はしらたきとエノキを
だしで軽く似たものをスープに
いれて食べましたっ\( ˆoˆ )
意外においしかった(笑)

明日からお仕事はじまるっ
嫌だなープールあるし…

頑張りますっ!

コメント(0)

2016年12月12日(月)
体重74.5kg   体脂肪率37.6%

体重計のった!

○

水分は1.5リットル以上!

未記入

夜8時以降は食べない。

未記入

運動はOK!

未記入

ヨーグルト食べた!

○

お通じOK!

○

さて体重は−1.4キロ(^^)/
まずまずの出だしですね。
最初こんだけ減ると次の日の
減り具合が微妙になる(笑)
でも満足です!!

今日は休みですが、ちゃんと朝起きて
朝ごはん食べました。
3食しっかり食べようと昨日寝ながら
思ったので休みだけどしっかりアラームかけて
起床しました(*^^*)

朝ごはん食べてお風呂に入り
汗をかいてさっぱりしました!
そのままあがってお風呂掃除して
それと同時に今日は布団カバー達を
洗濯しましたー!
最近厚焼き玉子に桜えびと青のりを入れるのは好きです。
風味も出ておいしいんです(^^)/
あとそれにチーズをかけて食べます!
なんせチーズ大好きなんです(笑)

夢にも仕事の事が出てきて嫌な感じ(笑)
休みの日くらい忘れたいのに・・・
今日はどうにか考えないようにしようっ!

朝ごはん
・キャベツ
・納豆
・キムチ
・ウィンナーと野菜のコンソメスープ
・桜えびと青のりの厚焼きたまご
・ゆでブロッコリー

コメント(1)

2016年12月11日(日)
体重75.9kg   体脂肪率37.1%

体重計のった!

○

水分は1.5リットル以上!

○

夜8時以降は食べない。

○

運動はOK!

×

ヨーグルト食べた!

○

お通じOK!

×

なんでか増えてるのはなぜ?(笑)
今日からなるべく炭水化物を食べないように
しようと誓いました。。

今日はとりあえず朝9時半頃起きて
私のこれからの主食となりそうな
しらたきを買いに行きました!
あとは野菜安かったら色々買おうと思い
スーパーに行きました(^^)/
最近野菜が高くて困ったもんです。
わたしはキャベツ必需品なので
キャベツを求めて行ったら1玉195円!
まあまあな値段でしたが購入(^◇^)
糖質を抜くのでお肉は食べてOKなので
ポークステーキしようかと思って豚ロース購入。

帰ってきてTV見ながらゆっくりしました。

15時頃から部屋の掃除器かけて洗濯して
最近ヘルニア悪化して痛み出ていたので
ちょっと横になってました(*^^*)
寒さもあるので腰痛くなりやすくて嫌(笑)

朝ごはん
なし

昼ごはん
しらたきソース焼きそば
ウィンナーと野菜のコンソメスープ
脂肪0のヨーグルト

夜ごはん
ウィンナーと野菜のコンソメスープ
青のりと桜えびの厚焼き玉子
ゆでブロッコリー
冷奴

明日も休みですが
ゆっくりしようと思います!

コメント(0)

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女性 身長:162.0cm
正月明けてからダイエットを決意!
一時期体重は減ったけど、リバウンドの予感!!
痩せて彼氏を作りたい!
ずっと好きだった人はもう結婚しちゃったから
忘れる為に、ダイエット再開!
色々な人と交流しながら頑張りたいです。
2016年1月6日スタート
開始時80.0kg   
-5.8kg
現在74.2kg 37.5%
あと9.2kg
目標65.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
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14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

しほ
45歳 女性 
163.0cm 76.1s

ヘルマ
女性 
163.0cm 74.8s

カチカチ
女性 
159.0cm 71.5s

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エルィー
女性 
165.0cm 66.6s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

はや
50代後半 女性 
155.6cm 54.5s

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