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グラフ


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ダイエットルール

1.「今日は頑張った!」と思える何かをする(なんでもいい)実行率25%25%
2.帰宅後30分は座らない!実行率6%6%
3.軽い体操・ストレッチをする実行率21%21%
4.お掃除・お片付けで体を動かす実行率3%3%
5.お通じ実行率63%63%
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日記

2018年9月19日(水)
体重75.0kg   体脂肪率37.5%

「今日は頑張った!」と思える何かをする(なんでもいい)

○

帰宅後30分は座らない!

○

軽い体操・ストレッチをする

×

お掃除・お片付けで体を動かす

○

お通じ

○

ぶつけた足の指の痛みがまだ続いているので、
長時間歩くのがつらいです。

でも日曜の朝、ウォーキングしてる人がたくさんいたり
昨日会社帰りにウォーキングしてる人を見かけたり。

歩くには涼しくなっていい季節になってきましたね。
雨も多いからそうすると歩けないけど。

ウォーキングしたいなぁ・・・


■昨日のご飯 
 朝:トースト+クリームチーズ+マーマレド
   プリン
   マファール
   牛乳+豆乳
 昼:会社お弁当
 夜:豆苗と麩などなどのお味噌汁
   納豆
   牛乳+インスタントコーヒー
 おやつ:ナッツ、チョコ2粒

■昨日頑張ったこと
 部屋の片づけ始めました!(今度こそ汚部屋脱出!!)

コメント(0)

2018年9月18日(火)
体重76.0kg   体脂肪率36.0%

「今日は頑張った!」と思える何かをする(なんでもいい)

×

帰宅後30分は座らない!

×

軽い体操・ストレッチをする

×

お掃除・お片付けで体を動かす

×

お通じ

○

筋肉痛

06:27

NHKのもう放送はしてないですが
「みんなで筋肉体操」という5分番組が面白いと
ネットニュースで聞いて、背筋と腕立て伏せは録画。

土曜日の深夜に、腕立て伏せをやったのですが
追い込み切れず途中でやめたにもかかわらず
昨日から筋肉痛。

ほぼ日曜に近い時間だったとはいえ、
日曜は筋肉痛症状は出てこず月曜からとか・・・
(筋肉痛が遅くでる=老化ではないそうですけどね。)

ちなみにこの番組の決めセリフは
「筋肉は裏切らない」

私としては「贅肉も裏切らないよな」って思ってました。
多少裏切って、脱落して行ってくれてもいいのに、律儀についてくるんだもんなぁ・・・

■昨日のご飯
 朝:パラタ1枚
   クリームチーズ
   ナッツ
   牛乳+青汁
 昼:会社お弁当
 夜:味噌汁(ワカメとか麩とかたくさん)
   キウイ
   納豆
 おやつ:チョコ2粒、ナッツ

■昨日頑張ったこと
 なし

コメント(0)

2018年9月17日(月)
体重76.4kg   体脂肪率35.5%

「今日は頑張った!」と思える何かをする(なんでもいい)

×

帰宅後30分は座らない!

×

軽い体操・ストレッチをする

×

お掃除・お片付けで体を動かす

×

お通じ

×

週末にドカ食いしてしまう習慣が続いています。

平日の夜は炭水化物を避ける程度では努力してますが
週末はダメだ・・・
ダラダラと寝てダラダラと食べたり、食べに行ったり。

もうすぐ新米の季節だし、
米もちゃんと食べなきゃなあ。


■昨日のご飯
 朝:抜き(ダラダラしてた)
 昼:あんかけパスタ(外食)
 夜:もやしと豚肉の炒め物
 おやつ:ナッツいっぱい。チョコ菓子。

■昨日頑張ったこと
 なし

コメント(0)

2018年9月16日(日)
体重76.5kg   体脂肪率38.0%

「今日は頑張った!」と思える何かをする(なんでもいい)

未記入

帰宅後30分は座らない!

未記入

軽い体操・ストレッチをする

未記入

お掃除・お片付けで体を動かす

未記入

お通じ

未記入

コメント(0)

2018年9月15日(土)
体重76.5kg   体脂肪率36.0%

「今日は頑張った!」と思える何かをする(なんでもいい)

×

帰宅後30分は座らない!

×

軽い体操・ストレッチをする

×

お掃除・お片付けで体を動かす

×

お通じ

○

昨日の夜はハンバーグ食べてきました。
サラダバーがあるタイプのところで。

野菜食べてお肉食べてパン食べてデザート食べておなか一杯!!

今朝はあまりおなかすいてません。

ダイエット的にはきちんと食べないと
溜め込み反応が出るからよくないんだろうけど
おなかすいてないしな・・・

昨日届いた(楽天セールで注文してた)
大好物のお菓子「麻花兒」見ても食べたいと思わないもん(笑


■昨日のご飯
 朝:パラタ 2枚
   ヨーグルト
   キウイ
   牛乳+青汁
 昼:会社お弁当
 夜:ハンバーグ、サラダバー
 おやつ:チョコ3粒

■昨日頑張ったこと
 なし

コメント(0)

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40代前半 女性 身長:161.2cm
子どものころから
おデブ体系 (T-T)
社会に出てから1x年。
ストレス(?)と
運動不足で+20kg・・・

このままでは
健康上もまずいし、
趣味のハイキング程度の
山登りもつらいので、
減量します!

とりあえず、
「身体が軽くなった!」
と実感ができるように
目指せ70kg!
2016年1月6日スタート
開始時80.0kg 38.0%
-5kg -0.5%
現在75.0kg 37.5%
あと5kg あと7.5%
目標70.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

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まなみ
40代前半 女性 
162.0cm 72.6s

ヘルマ
女性 
163.0cm 73.8s

chichan
59歳 女性 
161.0cm 74.6s

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すぅじぃ
48歳 女性 
153.3cm 63.8s

すぱとも
53歳 女性 
170.0cm 60.8s

いそしはん
28歳 女性 
156.0cm 52.3s

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