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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年11月7日(日)
体重68.2kg   体脂肪率36.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

○

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 麦ご飯 豆腐 味噌汁 野菜ジュース

昼 スパゲティーボンゴレ カップスープ

夜 豚丼 チーズケーキ

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2010年11月6日(土)
体重68.8kg   体脂肪率36.5%

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 スクランブルエッグ ベーコン トースト 生野菜サラダ

昼 ハンバーグ丼

夜 エビバーガーセット

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2010年11月5日(金)
体重69.4kg   体脂肪率39.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

○

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 卵かけご飯 野菜ジュース

昼 中華丼 山芋とオクラのサラダ

夜 ご飯 豚肉 味噌汁 フライドポテト 生野菜サラダ
ヨーグルト

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2010年11月4日(木)
体重70.0kg   体脂肪率37.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

○

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

うそーん

朝 麦ご飯 豆腐 ほうれん草の油炒め 野菜ジュース

昼 バランス弁当 エビとブロッコリーの塩炒め

夜 ご飯 さばの塩焼き 味噌汁 イカ 生野菜サラダ 生タラコ
ヨーグルト

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2010年11月3日(水)
体重69.0kg   体脂肪率39.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 塩ラーメン

昼 きのこスパゲティー カップスープ

チーズドック

夜 麦ご飯 豆腐 味噌汁 ビール

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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