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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年5月19日(水)
体重75.6kg   体脂肪率40.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

○

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

未記入

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

停滞してるな〜。今日からマジメに運動もしなくちゃ。

朝 サンドイッチ(卵) 野菜ジュース

昼 さぬきうどん シーザーサラダ エビとブロッコリーの塩炒め

夜 ご飯 うなぎ きんぴらごぼう カイワレサラダ 椎茸の煮物 ヨーグルト

76.4kg 35.5%

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2010年5月18日(火)
体重75.6kg   体脂肪率40.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

未記入

寝る前にストレッチ

未記入

朝 麦ご飯 豆腐 紅茶

昼 ねぎ塩エビカツ弁当 イカとワカメの酢味噌和え

缶コーヒー

夜 惣菜パン×2 カップスープ

76.4kg

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2010年5月17日(月)
体重75.6kg   体脂肪率44.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 卵粥 紅茶

昼 ハンバーグ弁当 イカとワカメの酢味噌和え

夜 惣菜パン×2 紅茶 カップスープ

76.4kg

コメント(0)

2010年5月16日(日)
体重75.4kg   体脂肪率45.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

体脂肪がっ!!

朝 ベーコン 目玉焼き ほうれん草の油炒め ヨーグルト カップスープ

昼 麦ご飯 豆腐

缶コーヒー

夜 ご飯 チキン ビーフン 生野菜サラダ きんぴらごぼう

コメント(0)

2010年5月15日(土)
体重76.6kg   体脂肪率39.0%

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

×

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

体重計がおかしい(>_<)でもとりあえず記入。
今日は一日歩くというのに万歩計(付き携帯)は壊れるし。ギャフン。

5:00 卵粥 缶ミルクティー
8:30 キノコグラタンパン ハムチーズパン ポンデケージョ
13:15 焼きそば
15:00 ポカリスエット
17:45 鳥の唐揚げ豆乳ご飯
18:30 チャイ
20:00 サーターアンダーギー2個
23:30 ヨーグルト

帰ってきたら体重計が直っていたようなので変更。

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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