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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年6月3日(木)
体重73.8kg   体脂肪率40.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

○

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

○

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 玄米粥 きのこのごま油炒め きんぴらレンコン 鮭フレーク

昼 幕ノ内弁当 タコとワカメの酢味噌合え

缶コーヒー

夜 ご飯 オムレツ 生野菜サラダ 刺身 カボチャの煮物 冷や奴 味噌汁
ヨーグルト

74.4kg 36.5%

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2010年6月2日(水)
体重74.4kg   体脂肪率40.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

○

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

日数を間違えていたので訂正。

朝 卵粥 野菜ジュース

昼 のり竜田弁当 筍の和風ジュレサラダ

夜 麦ご飯 冷や奴 インゲンの煮物 オクラのおひたし きのこのごま油炒め

74.2kg 34.5%

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2010年6月1日(火)
体重74.2kg   体脂肪率39.5%

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

○

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

今日から6月。目標72kgでがんばろう!

朝 卵かけご飯 インゲンの煮物 野菜ジュース

昼 バランス弁当 タコとワカメの酢味噌合え

夜 ご飯 牛肉の一口ステーキ お吸い物 冷や奴 生野菜サラダ 卵焼き ナメたけ ネーブル

74.8kg 35%

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2010年5月31日(月)
体重73.8kg   体脂肪率40.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

やっぱり思ったよりやせてない(苦笑)

朝 ヨーグルト サンドイッチ(卵)

昼 ハンバーグ弁当 海老とブロッコリーの塩炒め
夜 ご飯 紅鮭 味噌汁 チキンナゲット 生野菜サラダ 揚げ春巻 ヨーグルト

74.6kg 36.5%

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2010年5月30日(日)
体重74.0kg   体脂肪率42.0%

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

未記入

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

×

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

歩いても歩いても 我が目片少しも変わらず じっと腹を見る

GW中も結構歩いたけどあんまり減らなかったしね(^^;ま、気にせず今日も歩くぞー。

朝 麦ご飯 豆腐 きのこ炒め物 ヨーグルト

昼 目玉焼きトースト チョコクロワッサン

17時 麻婆豆腐丼

23時半 餃子 茶碗蒸し 野菜ジュース

74.2kg 38% 29,885歩
惜しかった〜。

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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しろくま(^O^)
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