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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年6月13日(日)
体重73.8kg   体脂肪率32.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 卵粥 あさり汁

昼 麦ご飯 ほうれん草と卵の炒め物

夜 味噌煮込みうどん 野菜ジュース バナナ
ヨーグルト

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2010年6月12日(土)
体重74.2kg   体脂肪率39.0%

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

×

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

太ってるしΣ( ̄□ ̄;

朝 サンドイッチ 野菜ジュース アップルティー

昼 おにぎり×2

17時 サンドイッチ

夜 汁そば ちまき ビール 烏龍茶

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2010年6月11日(金)
体重73.8kg   体脂肪率40.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

○

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ ヨーグルト 野菜ジュース

昼 幕ノ内弁当 エビとブロッコリーの塩炒め

缶コーヒー

夜 ご飯 牛肉 生野菜サラダ ネギトロ お吸い物 冷や奴 ひじき 昆布の佃煮 ヨーグルト

74.4kg 35%

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2010年6月10日(木)
体重73.8kg   体脂肪率40.5%

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ(卵) ヨーグルト 野菜ジュース

昼 サンドイッチ(ミックス) 野菜ジュース

夜 ご飯 めかじき 味噌汁 生野菜サラダ もやし

コメント(0)

2010年6月9日(水)
体重74.0kg   体脂肪率38.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

○

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

食べすぎだ〜。今日からまたがんばろう。

朝 玄米粥 鮭フレーク 野菜ジュース

昼 ハンバーグ弁当 インゲンのごまあえ

夜 ビビン丼

74.6kg 34.5%

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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爽子
40代前半 女性 
162.0cm 69.2s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 67.2s

30代前半 女性 
162.0cm 69.1s

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香緒里
20代後半 女性 
157.9cm 73.0s

あみ
52歳 女性 
163.5cm 50.2s

はらちゃん
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156.0cm 53.0s

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