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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年6月18日(金)
体重72.8kg   体脂肪率39.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

未記入

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

未記入

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

今月のヤセ期到来かーo(≧∀≦)o

朝 卵粥 バナナ 野菜ジュース

昼 サンドイッチ(ミックス) チョコデニッシュ リンゴジュース

夜 ご飯 牛肉 生野菜サラダ きんぴらごぼう 冷や奴 味噌汁 コロッケ

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2010年6月17日(木)
体重73.4kg   体脂肪率37.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

気のせいか体脂肪率が減ってきた気がするo(≧∀≦)o筋トレも有酸素運動ももっとがんばろう!

朝 ヨーグルト バナナ 野菜ジュース

昼 雑穀弁当 鶏ごぼう

野菜ジュース

夜 麦ご飯 鶏肉ときのこのオリーブオイル炒め 味噌汁

73.4kg 36%

コメント(0)

2010年6月16日(水)
体重73.6kg   体脂肪率39.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

○

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

○

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 玄米粥 目玉焼き あさり汁 野菜ジュース

昼 ネギ塩チキン弁当 焼き筍のこと和風ジュレサラダ

夜 麦ご飯 キノコのオムレツ 味噌汁 ビール

73.8kg 33%

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2010年6月15日(火)
体重74.2kg   体脂肪率39.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

夕べはパスタをドカ食いしちゃったからなー(>_<)
今日からしっかりカロリーコントロール!

朝 ヨーグルト バナナ 野菜ジュース
カロリーメイト

昼 のり竜田弁当 タコとワカメの酢味噌合え

缶コーヒー

夜 麦ご飯 卵 オクラのおひたし インゲンの煮物 オニオンスープ

コメント(0)

2010年6月14日(月)
体重74.0kg   体脂肪率39.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

○

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

○

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 麦ご飯 卵 インゲンの煮物

昼 ハンバーグ弁当 焼き筍の和風ジュレサラダ 野菜ジュース

夜 パスタ(ベベロンチーノ) オニオンスープ

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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