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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年6月23日(水)
体重72.0kg   体脂肪率38.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 ほっけ弁当 シーザーサラダ

夜 麦ご飯 冷や奴 ほうれん草の油炒め カップスープ

72.4kg 33.5%

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2010年6月22日(火)
体重72.0kg   体脂肪率37.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

○

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 バランス弁当 エビとブロッコリーの塩炒め

夜 ご飯 牛肉 かつおのたたき 味噌汁 生野菜サラダ こんにゃく 蕗の煮物
まんじゅう

72.8kg 34.5%

コメント(0)

2010年6月21日(月)
体重71.8kg   体脂肪率40.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

○

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ ヨーグルト 野菜ジュース

昼 のり竜田弁当 タコとワカメの酢味噌合え

夜 ご飯 鮭 味噌汁 刺身 生野菜サラダ こんにゃく

まんじゅう

72.4kg 34%

コメント(0)

2010年6月20日(日)
体重71.6kg   体脂肪率43.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

×

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

未記入

寝る前にストレッチ

未記入

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

体脂肪率はエライ事になってるけど、今月の目標72kg達成かo(≧∀≦)o
昨日のライブでやっぱり少しは脂肪を消費したのかな。明日元に戻らないよう、がんばらなきゃ。

朝 ヨーグルト 卵粥

昼 パスタ(マイタケ、玉葱、水菜) カップスープ 野菜ジュース

夜 ご飯 豚肉の生姜焼き 味噌汁 生野菜サラダ 冷や奴 蕗のおひたし ヨーグルト
きんつば

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2010年6月19日(土)
体重72.8kg   体脂肪率42.0%

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

あら、また体脂肪率が(^^;

朝 卵粥 あさり汁

昼 ラーメン(卵、水菜) カップスープ

フローズンケーキ(みかん) アイスコーヒー

ビール スポーツドリンク

夜 チキンドリア 野菜ジュース

72.6kg 36%

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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