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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年7月3日(土)
体重72.4kg   体脂肪率38.0%

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 雑穀弁当 ワカメとオクラのサラダ

夜 ご飯 豚肉 味噌汁 蕗の煮物 揚げ春巻 ヨーグルト

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2010年7月2日(金)
体重72.2kg   体脂肪率37.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 ほっけの塩焼き弁当 シーザーサラダ

缶ミルクティー

夜 ご飯 ぶり 味噌汁 冷や奴 生野菜サラダ 昆布の佃煮

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2010年7月1日(木)
体重72.2kg   体脂肪率38.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

今日から.7月かー。なんとか8月までに60kg代にいきたいなぁ。ここのところダラけてたので、がんばろう!

朝 サンドイッチ ヨーグルト 野菜ジュース

昼 のり竜田弁当 シーザーサラダ

缶ミルクティー

夜 ご飯 豚肉 味噌汁 冷や奴 生野菜サラダ 昆布の佃煮

73kg 34.5%

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2010年6月30日(水)
体重72.6kg   体脂肪率39.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 幕ノ内弁当 豚しゃぶサラダ

缶コーヒー

夜 麦ご飯 オムレツ ほうれん草の油炒め ヨーグルト

72.8kg 34.5%

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2010年6月29日(火)
体重72.6kg   体脂肪率40.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

腹筋が筋肉痛。ちょっと昨日はがんばりすぎたかな(^^;

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 バランス弁当 シーザーサラダ

夜 ご飯 牛肉 味噌汁 ポテトサラダ

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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女性 
164.3cm 71.2s

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165.0cm 68.6s

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163.0cm 69.8s

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156.0cm 53.0s

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