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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年7月8日(木)
体重72.4kg   体脂肪率37.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 雑穀弁当 オクラのおひたし

夜 ご飯 あじの開き おすいもの 冷や奴 もやし炒め 鶏の唐揚げ 生野菜サラダ

メロン

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2010年7月7日(水)
体重72.6kg   体脂肪率37.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

○

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

増えとる増えとる(°д°;)

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 バランス弁当 エビとブロッコリーの塩炒め

缶ミルクティー

夜 タラコスパゲティー ゆで卵

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2010年7月6日(火)
体重72.6kg   体脂肪率37.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

ここのところかなりサボり気味(>_<)今日からがんばろう。

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 のり竜田弁当 豚しゃぶサラダ

夜 ご飯 かに玉 冷や奴 味噌汁 生野菜サラダ イカフライ
きんつば

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2010年7月5日(月)
体重72.4kg   体脂肪率38.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 バランス弁当 エビと筍の塩炒め

夜 ご飯 鶏肉 味噌汁 冷や奴 生野菜サラダ きんぴらごぼう

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2010年7月4日(日)
体重72.4kg   体脂肪率37.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 卵粥

昼 タラコスパゲティ

カレーパン

夜 ご飯 さば おすいもの 生野菜サラダ ウインナー 蕗の煮物

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.5s

爽子
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162.0cm 69.2s

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53歳 女性 
162.0cm 70.7s

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