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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年7月13日(火)
体重72.2kg   体脂肪率36.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 のり竜田弁当 豚しゃぶサラダ

缶ミルクティー

夜 ご飯 焼鳥 味噌汁 冷や奴 ビーフン 生野菜サラダ 生タラコ

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2010年7月12日(月)
体重72.0kg   体脂肪率35.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 のり竜田弁当 豚しゃぶサラダ

夜 ご飯 あじの開き 味噌汁 卵豆腐 肉団子 生野菜サラダ

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2010年7月11日(日)
体重71.6kg   体脂肪率38.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

昼 味噌煮込みうどん

夜 ご飯 冷豚しゃぶ 味噌汁
メロン ヨーグルト

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2010年7月10日(土)
体重72.2kg   体脂肪率38.0%

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

○

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 玄米粥 鮭フレーク ゆで卵

昼 ミートドリア 生野菜サラダ パンプキンスープ ぶどうジュース

夜 ご飯 あじの開き 冷や奴 味噌汁 生野菜サラダ ネギトロ
メロン

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2010年7月9日(金)
体重72.4kg   体脂肪率38.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

変わらない〜

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 さばの塩焼き弁当 豚しゃぶサラダ

缶ミルクティー

夜 ご飯 グラタン 天ぷら 味噌汁 冷や奴 生野菜サラダ 生タラコ

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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