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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年7月18日(日)
体重71.8kg   体脂肪率37.5%

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 卵かけご飯 ヨーグルト

昼 スパゲティーボロネーゼ

夜 ご飯 さばの煮付け 味噌汁 生野菜サラダ 刺身

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2010年7月17日(土)
体重72.4kg   体脂肪率38.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

最近いろいろサボりがちだったからがんばろう!

朝 麦ご飯 豆腐 ヨーグルト

昼 塩ラーメン(卵)

缶コーヒー

夜 ご飯 生姜焼き ワンタンスープ ネギトロ 生野菜サラダ 蕗の煮物

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2010年7月16日(金)
体重72.4kg   体脂肪率36.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 卵粥 ヨーグルト 野菜ジュース

昼 幕ノ内弁当 ゴーヤチャンプル

クッキー

夜 ご飯 焼売 味噌汁 冷や奴 生野菜サラダ きんぴらごぼう

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2010年7月15日(木)
体重72.4kg   体脂肪率40.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

未記入

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

未記入

寝る前にストレッチ

未記入

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 バランス弁当 豚しゃぶサラダ

夜 ご飯 オムレツ 味噌汁 牛肉とピーマンの炒め物 ポテトサラダ きんぴらごぼう
まんじゅう

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2010年7月14日(水)
体重73.2kg   体脂肪率34.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

○

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

ぎゃっっ(°д°;)


朝 サンドイッチ 野菜ジュース ヨーグルト

昼 のり竜田弁当 エビとブロッコリーの塩炒め

夜 麦ご飯 冷や奴 味噌汁 きんぴらレンコン

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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あおい
30代後半 女性 
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女性 
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