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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年7月23日(金)
体重70.2kg   体脂肪率38.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 雑穀弁当 オクラのネバネバサラダ

夜 ご飯 コロッケ 味噌汁 ゴーヤチャンプル 生野菜サラダ

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2010年7月22日(木)
体重70.2kg   体脂肪率40.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

減ってる分って水分のような気がするなぁ(^^;

朝 バナナ ヨーグルト 野菜ジュース

昼 サンドイッチ 野菜ジュース

夜 ご飯 さばの塩焼き 味噌汁 ゴーヤチャンプル 生野菜サラダ 冷や奴

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2010年7月21日(水)
体重71.0kg   体脂肪率38.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 麦ご飯 豆腐 オクラのおひたし 野菜ジュース

昼 幕ノ内弁当 エビとブロッコリーの塩炒め

夜 スパゲティーボロネーゼ

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2010年7月20日(火)
体重70.8kg   体脂肪率38.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

久しぶりの70kg代だーo(≧∀≦)o
明日は多分少し増えちゃうんだろうけど、今日は素直に喜ぼう!

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 のり竜田弁当 帆立と玉葱のサラダ

夜 ご飯 さばの塩焼き 味噌汁 冷や奴 生野菜サラダ あじのたたき

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2010年7月19日(月)
体重71.0kg   体脂肪率40.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 ドーナツ

昼 麦ご飯 冷や奴 オクラのおひたし ピーマンとエノキの炒め物

夜 ご飯 豚肉 味噌汁 生野菜サラダ こんにゃく ポテトサラダ
ヨーグルト

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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