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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年8月2日(月)
体重69.6kg   体脂肪率36.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

○

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 ツナサンド

缶コーヒー

夜 ご飯 サイコロステーキ 味噌汁 冷や奴 生野菜サラダ もやし炒め

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2010年8月1日(日)
体重69.8kg   体脂肪率37.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

○

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

○

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

60kg代8月アタマから縁起がいいo(≧∀≦)o
今月の目標68kg!

タラコスパゲティー ヨーグルト

アップルマンゴータルト ホットミルクティー

夜 ご飯 刺身 味噌汁 ウインナー 生野菜サラダ ヨーグルト

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2010年7月31日(土)
体重70.8kg   体脂肪率32.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 バランス弁当 オクラと山芋のサラダ

缶アップルティー

フランクフルト

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2010年7月30日(金)
体重71.0kg   体脂肪率35.5%

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 のり竜田弁当 オクラと山芋のサラダ

野菜ジュース
缶コーヒー

夜 ご飯 オムレツ 味噌汁 刺身 生野菜サラダ もやし炒め
ヨーグルト

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2010年7月29日(木)
体重70.6kg   体脂肪率37.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 雑穀弁当 きんぴらレンコン

缶コーヒー
缶ミルクティー

夜 ご飯 めかじき 味噌汁 冷や奴 カイワレ大根サラダ 刺身

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 67.2s

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女性 
163.0cm 71.7s

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女性 
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香緒里
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