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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年8月7日(土)

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

今日は外出中につき体重測定はなし。

スポーツ飲料×3
お茶×1

朝 卵パン

9:00 ハム焼き
9:45 ソフトクリーム(桃)
15:15 卵かけご飯
19:00 まるごとメロンソーダ
21:50 オクラ豆腐カレー
23:30 こんにゃくそうめん ビール

29332歩

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2010年8月6日(金)
体重70.8kg   体脂肪率33.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

今週は外泊なので体重計とはしばしのお別れ。気をゆるめないようにしなくちゃね。

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 雑穀弁当 きんぴらレンコン

夜 豚めし 豚汁

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2010年8月5日(木)
体重70.0kg   体脂肪率36.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

暑い〜

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 幕ノ内弁当 豚しゃぶサラダ

缶コーヒー×2

夜 ご飯 かじき 味噌汁 冷や奴 生野菜サラダ ネギトロ
ヨーグルト

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2010年8月4日(水)
体重70.2kg   体脂肪率36.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

気持ち戻ってるけどこのくらいなら許容範囲(^^;

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 バランス弁当 エビとブロッコリーの塩炒め

夜 鶏五目丼 ビール

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2010年8月3日(火)
体重69.8kg   体脂肪率37.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 麻婆丼 オクラと山芋のサラダ

夜 ご飯 さばの塩焼き 味噌汁 冷や奴 カイワレ大根サラダ コロッケ
ヨーグルト

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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ケンタマ
40代前半 男性 
165.0cm 69.0s

ヘルマ
女性 
163.0cm 69.6s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.9s

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香緒里
20代後半 女性 
157.9cm 72.2s

あみ
52歳 女性 
163.5cm 50.2s

はらちゃん
20代前半 女性 
156.0cm 53.0s

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