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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年8月12日(木)
体重70.2kg   体脂肪率36.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 バランス弁当 ホタテと玉葱のサラダ

夜 豚骨ネギラーメン

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2010年8月11日(水)
体重70.0kg   体脂肪率38.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

最近、筋トレサボってる(^^;今日からまたがんばらなきゃ

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 みぞれ竜田弁当 春キャベツサラダ

缶コーヒー

夜 麦ご飯 冷や奴 ゆで卵

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2010年8月10日(火)
体重69.8kg   体脂肪率38.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

暑い〜

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 幕ノ内弁当 エビマヨネーズ

缶コーヒー

夜 ラーメン(卵 ワカメ えのき)

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2010年8月9日(月)
体重69.8kg   体脂肪率37.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

土日は動いたけど、甘いものもがっつり食べたからあんまり変わってないなー(^^;

朝 卵粥 野菜ジュース

昼 のり竜田弁当 タコと夏野菜のサラダ

夜 麦ご飯 冷や奴 鮭フレーク 海藻サラダ

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2010年8月8日(日)

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

昨日一日ヒップバックで過ごしたら腰が痛くなった(泣)

スポーツドリンク×4
お茶×1
紅茶(ストレート)×1

8:00 ハムエッグトースト ヨーグルト 野菜ジュース
9:45 ソフトクリーム(バニラ)
13:10 コーヒーフロート
14:45 黒豚めし
16:05 カルピスハニーワッフル
22:00 サンドイッチ

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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昨日
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まなみ
40代前半 女性 
162.0cm 68.5s

けい
40代前半 女性 
162.5cm 69.8s

ヘルマ
女性 
163.0cm 68.6s

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香緒里
20代後半 女性 
157.9cm 72.2s

あみ
52歳 女性 
163.5cm 50.2s

はらちゃん
20代前半 女性 
156.0cm 53.0s

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