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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年8月29日(日)

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

一日外出だったのでまとめ書き

パン×2
豚丼
おにぎり×2 ゆで卵 さばの塩焼き

スポーツドリンク×2
お茶×4

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2010年8月28日(土)
体重69.8kg   体脂肪率37.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 のり竜田弁当 ホタテと玉ねぎのサラダ

夜 パスタ(ミートソース)

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2010年8月27日(金)
体重69.8kg   体脂肪率34.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

ここ一ヶ月全然減ってないな(^^;

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 中華丼 きんぴらレンコン

夜 焼売 八宝菜 酢豚 エビチリ ビール タピオカ入りココナッツミルク

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2010年8月26日(木)
体重69.8kg   体脂肪率33.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

体脂肪率が

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 おにぎり オクラ豆腐 肉じゃが

夜 ご飯 さんま 味噌汁 冷や奴 生野菜サラダ かつおのたたき
ヨーグルト

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2010年8月25日(水)
体重69.6kg   体脂肪率35.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 おにぎり トマトパスタサラダ エビとブロッコリーの塩炒め

夜 ご飯 牛肉 味噌汁 冷や奴 ゴーヤチャンプル 生野菜サラダ

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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ヘルマ
女性 
163.0cm 70.6s

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165.0cm 69.0s

しろくま(^O^)
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157.9cm 73.0s

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156.0cm 53.0s

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