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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年9月13日(月)
体重68.6kg   体脂肪率39.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

今月のヤセ期きたかな

朝 バナナ 缶コーヒー

バウムクーヘン コーヒー牛乳

夜 ご飯 ぶりの照り焼き 味噌汁 生野菜サラダ 生タラコ 餃子

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2010年9月12日(日)
体重69.4kg   体脂肪率38.5%

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

○

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

昼 麦ご飯 きのこの炒め物 オクラのおひたし バナナ

缶コーヒー アイス(ダブルコーン)

夜 ご飯 冷しゃぶ 味噌汁

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2010年9月11日(土)
体重70.4kg   体脂肪率37.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 麦ご飯 冷や奴 きんぴらレンコン

昼 タラコスパゲティー バナナ

夜 ご飯 牛肉 味噌汁 冷や奴 生野菜サラダ
梨 ヨーグルト

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2010年9月10日(金)
体重70.8kg   体脂肪率36.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

うそーん(>_<)

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 あんかけ焼きそば マダコと花野菜のサラダ

夜 サワー×3 焼鳥 フライドポテト 冷や奴 プリン

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2010年9月9日(木)
体重70.2kg   体脂肪率39.0%

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース バナナ

昼 親子丼 オクラと山芋のサラダ

夜 ご飯 コロッケ 味噌汁 冷や奴 生野菜サラダ

コメント(0)

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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まるまる
40代後半 女性 
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163.0cm 71.7s

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