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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年9月23日(木)
体重68.8kg   体脂肪率39.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 麦ご飯 豆腐 鮭フレーク

缶コーヒー

昼 おにぎり フルーツサンド

夜 ご飯 かじき 味噌汁 揚げ春巻 生野菜サラダ ポテトサラダ
ヨーグルト

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2010年9月22日(水)
体重69.2kg   体脂肪率35.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

○

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 幕ノ内弁当 シーザーサラダ

夜 ビビン丼 茶わん蒸し

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2010年9月21日(火)
体重69.4kg   体脂肪率36.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 のり竜田弁当 シーザーサラダ

夜 ご飯 ぶりの照り焼き 味噌汁 ゴーヤチャンプル 生野菜サラダ

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2010年9月20日(月)
体重69.8kg   体脂肪率38.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

○

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 卵かけご飯 鮭フレーク

昼 塩ラーメン

ワッフル

夜 ご飯 焼鳥 味噌汁 冷や奴 生野菜サラダ ゴーヤチャンプル

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2010年9月19日(日)
体重70.0kg   体脂肪率38.5%

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

未記入

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

昼 タラコスパゲティー
缶コーヒー
コーヒーフロート

夜 ご飯 焼き鮭 味噌汁 ゴーヤチャンプル 生野菜サラダ もやし炒め

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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