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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年10月3日(日)
体重69.2kg   体脂肪率36.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

○

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 かた焼きそば

昼 塩ラーメン
缶コーヒー

夜 ご飯 ぶりの照り焼き 味噌汁 冷や奴 餃子 生野菜サラダ
ヨーグルト

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2010年10月2日(土)
体重70.0kg   体脂肪率36.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

戻ってる〜本当に何とかしないと。

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 のり竜田弁当 シーザーサラダ

夜 豚汁豚めしセット
缶コーヒー

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2010年10月1日(金)

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

昼 のり竜田弁当 マダコと花野菜のサラダ

缶コーヒー

夜 ご飯 さば 味噌汁 ネギトロ 生野菜サラダ 切り干し大根 卯の花

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2010年9月30日(木)
体重69.0kg   体脂肪率38.5%

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

停滞中〜(>_<)

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 冷やしきつねうどん きんぴらレンコン

夜 ご飯 牛肉 味噌汁 冷や奴 生野菜サラダ 焼きビーフン

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2010年9月29日(水)
体重69.0kg   体脂肪率37.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 タルタルチキン弁当 マイタケと小松菜のおひたし

夜 卵ダブルチーズバーガーセット

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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silver
160.0cm 67.0s

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