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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年10月8日(金)
体重69.0kg   体脂肪率36.5%

一日10000歩

未記入

1500〜1600kcal目標

未記入

間食をしない

未記入

飲み物はできるだけ暖かいものを

未記入

飲み物は家から持参する

未記入

よく噛んで食べる

未記入

一口ごとに茶碗は置く

未記入

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

未記入

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

未記入

寝る前にストレッチ

未記入

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

未記入

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

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2010年10月7日(木)
体重68.8kg   体脂肪率33.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 マイタケと秋鮭弁当 オクラ豆腐

夜 ご飯 あじ 味噌汁 生タラコ カイワレ大根サラダ

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2010年10月6日(水)
体重69.6kg   体脂肪率33.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 ハンバーグ弁当 エビとブロッコリーの塩炒め

夜 パン×2 サンドイッチ 缶コーヒー

コメント(0)

2010年10月5日(火)
体重70.4kg   体脂肪率34.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

また戻ってるし(>_<)

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 雑穀弁当 野菜と豆腐の塩炒め

夜 ご飯 あじの開き 味噌汁 ビーフシチュー 生野菜サラダ もやし炒め
ヨーグルト

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2010年10月4日(月)
体重69.5kg   体脂肪率35.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 のり竜田弁当 オクラ豆腐

夜 ご飯 豚肉 豚汁 ポテトサラダ もやし炒め


玄米粥

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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30代前半 女性 
162.0cm 71.4s

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160.0cm 67.8s

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