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ダイエット日記 > あわにゃさんのマイページ

日記

2010年10月13日(水)
体重68.6kg   体脂肪率35.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 卵かけご飯 きんぴらレンコン 野菜ジュース

昼 おにぎり 舞茸のパスタサラダ エビとブロッコリーの塩炒め 椎茸の肉団子

夜 ご飯 ぶりの照り焼き 味噌汁 餃子 生野菜サラダ カボチャの煮物
ヨーグルト

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2010年10月12日(火)
体重68.2kg   体脂肪率36.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 のり竜田弁当 シーザーサラダ

夜 ご飯 牛肉 味噌汁 冷や奴 ポテトサラダ

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2010年10月11日(月)
体重68.8kg   体脂肪率33.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

○

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 スパゲティーボロネーゼ

バウムクーヘン 缶コーヒー

夜 ご飯 さば 味噌汁 唐揚げ 生野菜サラダ カボチャの煮物 芋の天ぷら

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2010年10月10日(日)
体重69.4kg   体脂肪率38.0%

一日10000歩

○

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

朝 パン×2 コーヒー

昼 牛めし豚汁セット

夜 ご飯 冷しゃぶ 味噌汁 生野菜サラダ

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2010年10月9日(土)
体重69.8kg   体脂肪率34.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

昼 讃岐うどん ゆで卵

夜 ピザ アボカドサラダ 玉葱のオムレツ ビール ジュース 缶コーヒー
つみれ汁

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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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