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ダイエット日記 > いそしはんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夕飯後に暴食しない実行率74%74%
2.運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)実行率76%76%
3.6時間睡眠。昼寝厳禁。実行率58%58%
4.良い姿勢を意識する実行率89%89%
5.良く噛んで食べる実行率95%95%
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日記

2021年4月20日(火)
体重54.0kg   体脂肪率26.3%

夕飯後に暴食しない

×

運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)

×

6時間睡眠。昼寝厳禁。

○

良い姿勢を意識する

○

良く噛んで食べる

○

油断

07:43

油断してたら体重も体脂肪率も一気に増えた。
大きいリバウンドじゃなくて、小さいリバウンドでも繰り返す度にボディラインは崩れていく気がする。

体重が落ちてる♪と思ってたのは食事と食事の間隔が空いて筋肉が落ちてたんだろうな。リバウンドする時に増えるのは脂肪。


忙しい!仕事の配分って難しい。
定時でさっさと帰る人もいれば深夜まで残っている人もいる。
去年隣で同じ仕事している人を見ながら何もせず定時で帰っていた私も同罪なんだが。
もうすぐ4月の残業時間が45時間超えちゃう。

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2021年4月19日(月)
体重53.9kg   体脂肪率26.3%

夕飯後に暴食しない

×

運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)

○

6時間睡眠。昼寝厳禁。

○

良い姿勢を意識する

○

良く噛んで食べる

○

がっつり食べた日曜日。
こんな日もある。

からあげ専門店のからあげ弁当が美味しい!
からあげは前も食べたことがあるけれど、ご飯もすごく美味しかった。あきたこまちをガス釜炊きしているらしい。


夫がなぜ痩せないのかを二人で分析してみた。
私よりも食べる量が少ないし、運動も私よりしている。

…ように見えるけど、たまに外食すると大盛りを選びがちだし、私の目が届かないところではカップ麺で食事を済ませている。
野菜やサイドメニューなし。

運動も1週間に2回くらい、シャワー込みで1時間程度だからそんなに運動量は無かったのでは。スポーツクラブに行った
という事実だけで運動した気になってしまっているのかも。

トマトやキュウリなど洗うだけで食べられる野菜や、水煮のツナ缶や納豆、ゆで卵など簡単にプラスできるタンパク源を教えた。足そうと思ったこともなかったとのこと。
(今まではカップ麺一個で足りなかったらもう一個食べてた。)

運動は週1回のスポーツジムもいいけど家でできる筋トレもやってみては?とアドバイスしてみた。
さて、どのくらい身体が変わるかな?

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2021年4月18日(日)
体重53.3kg   体脂肪率25.8%

夕飯後に暴食しない

○

運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)

○

6時間睡眠。昼寝厳禁。

○

良い姿勢を意識する

○

良く噛んで食べる

○

お稽古

09:54

昨日は一ヶ月ぶりのお茶のお稽古。
何も嫌なことがなく終了。毎回こうだったら嬉しい。(^O^)
申請していた正会員の免状をもらった。
せっかくだから茶名をもらうまでは頑張りたい。
あと5年はかかりそうだ…
茶道は文句言いながら通っているけど、得られた物も少しはある。

今日は家の掃除!
引っ越しを見越して少しずつ物を減らしていく。
段ボールや実家から持ってきた使っていない机を処分。
自転車も雪で錆び付いて乗れなくってしまった。
あと、紙の本。
漫画はなるべく電子書籍で買うようにしているけど、やっぱり紙で読みたい本もあって場所を取ってしまう。
実家にある本も今のアパートに引っ越す時にだいぶ選別したけど愛着があるものはなかなか捨てられない。

コメント(0)

2021年4月17日(土)
体重53.2kg   体脂肪率25.7%

夕飯後に暴食しない

×

運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)

×

6時間睡眠。昼寝厳禁。

○

良い姿勢を意識する

○

良く噛んで食べる

○

中年

08:50

今週末は出勤しないぞ!一ヶ月ぶりに2連休!\(^o^)/

豚キムチーーズ丼を食べた後に菓子パン2個食べて、寝る前にストロングゼロを飲んだけど減ってた。

夫から最近お肉付いたねぇと言われた。
(あなたに言われたくないわ〜。笑)
体重はわずかながらだけど減っているのに??と思ったけど、確かに前よりもボディラインがたるんでいる。
下腹はぽっこりしてきたし、二重顎になっている時がある。
脚や腕は細くなってるのにおなかぽっこりって、中年体型だ。

エアロバイクも筋トレもできてない。
昼食と夕食の間が空きすぎて筋肉が分解されてる??

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2021年4月16日(金)
体重53.5kg   体脂肪率25.8%

夕飯後に暴食しない

○

運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)

×

6時間睡眠。昼寝厳禁。

○

良い姿勢を意識する

○

良く噛んで食べる

○

見通し

07:41

仕事が少し落ち着いてきた。
あいかわらず残業はしているけど見通しが立ってきたぞ。
今日は定時で帰りたい!

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31歳 女性 身長:156.0cm
☆ダイエット履歴☆
人生最高値は中学卒業時の69.7kg。
【2012年3月】60kgを切って56kgまで減。
【2015年10月】50.2kgまで落ちる。
【2016〜2019年】リバウンド。50〜54をうろうろ。
【2019年11月】48.1kg。ダイエットを始めてからの最低値。30歳の誕生日(12月)までに美容体重48.7kgを達成。
【2020年2月】入籍。リバウンドし50〜54をうろうろ。
【2021年2月】挙式しました。妊活しつつ健康な身体を目指す(*^-^*)

*健康第一。
*極端なことはしない。過食or全く食べないの二択は止める。

(2020/10/14更新)
2016年1月1日スタート
開始時53.5kg 27.5%
+0.5kg -1.2%
現在54.0kg 26.3%
あと5kg あと6.3%
目標49.0kg 20.0%

 

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みー
47歳 女性 
154.8cm 56.2s

みさプー
31歳 女性 
155.1cm 52.3s

チョコ
40代前半 女性 
157.0cm 53.1s

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チョコ
40代前半 女性 
157.0cm 53.1s

あんずひめ
50代後半 女性 
162.0cm 59.6s

梅丸
32歳 女性 
151.0cm 48.1s

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