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ダイエット日記 > いそしはんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夕飯後に暴食しない実行率74%74%
2.運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)実行率75%75%
3.6時間睡眠。昼寝厳禁。実行率47%47%
4.良い姿勢を意識する実行率88%88%
5.良く噛んで食べる実行率96%96%
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日記

2020年4月5日(日)
体重53.6kg   体脂肪率25.8%

夕飯後に暴食しない

×

運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)

×

6時間睡眠。昼寝厳禁。

○

良い姿勢を意識する

○

良く噛んで食べる

○

昨晩もお酒を飲んで真夜中にチキンラーメンを食べたけどなぜか体重・体脂肪は減少。

よく考えたら昨日の摂取カロリーはいつもよりも少なめ。
朝は抜き、昼食もろくに食べられなかった。
夕飯は焼き鳥+ビール。(本当に焼き鳥と酒しか無い店)

ナイシトールを1袋飲みきった。
1日3回だったけど逆に不調を感じたので飲む回数を減らしたら良い感じ。
むくまなくなったし、お通じの質が良くなった。
そして何より過食をしなくなったのがデカい。
満量処方では無く半量処方の方が私には合ってたみたい。
半量処方の方が安いからありがたい。
もう少し続けてみることにした。



ついに我が県でも1人目のコロナ感染者が出た。
しかも急速に広がっている。
1日目が1人、3日目であっという間に10人。

正直、他人事だと思ってたけどさすがに危機感を感じてる。

尊敬する叶姉妹のインスタで、
医療従事者は感染の危険にさらされながら仕事をしているので、私たちも自分たちのベストを尽くして感染しない努力をする、という投稿を見て、全くその通りだなと自分の行動を反省した。
歓送迎会や女子会をしてる場合じゃない。

今日から行動を改めよう。

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2020年4月4日(土)
体重54.3kg   体脂肪率26.4%

夕飯後に暴食しない

×

運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)

○

6時間睡眠。昼寝厳禁。

○

良い姿勢を意識する

○

良く噛んで食べる

○

昨日は歓送迎会。
コロナの危機感はあるけど、みんな一緒の事務室でもっと近距離で働いてるし中止したところで今更だ。
中華料理を楽しんだ。

足りなくて夜にコンビニラーメンも食べる。


今日はこれから女子会。
焼き鳥と釜飯を食べに行く。

コメント(3)

2020年4月3日(金)
体重53.9kg   体脂肪率26.2%

夕飯後に暴食しない

×

運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)

○

6時間睡眠。昼寝厳禁。

○

良い姿勢を意識する

○

良く噛んで食べる

○

ストレスフル。(´д`)

仕事を覚える以前の問題。
使う書類がどこに保管されているか探したり、前任者が残した書類の確認から始まる。
加えて、前任者がやらかした仕事の後始末で初日と2日目は潰れた。

前任者は仕事早いけど蓋を開けてみたら穴だらけ…なタイプ。
私も人のこと言えないから気をつけよう。

夜ご飯が9時を過ぎてしまった。
寝る前に体重を測ったら55kg超えでびっくりした。
たまに体重計が変な数字を出す。
前の家に居たときは大丈夫だったから、多分床の問題。

昼休みにザバスバナナ味を飲んでたら、
いそしはんさんがプロテイン飲んでるー!と言われた!
恥ずかしい><
もう開き直って、ダイエットしてるんで〜とか言っちゃおうかな。

コメント(5)

2020年4月2日(木)
体重53.8kg   体脂肪率25.9%

夕飯後に暴食しない

×

運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)

○

6時間睡眠。昼寝厳禁。

○

良い姿勢を意識する

○

良く噛んで食べる

○

体重より体脂肪率が動いてくれたことが嬉しい。
気温などの誤差かもしれないけど;

昨日はお菓子を過食してしまったのに減ってた。
いつもはお風呂上がりに喉がカラカラに渇いて炭酸水をがぶ飲みし、寝るまでにトイレ無しで翌朝激増のパターンなのだけど、
昨日はあまり喉が渇かなかった。水分摂っても寝る前にちゃんと排出。
生のきゅうりをボリボリ食べたのが良かったのかも。


昨日から新しい席になって、お昼ご飯中に「何食べてるの?」って聞かれるのがけっこうストレス。
人が何食べてるかってそんなに気になる?
コンビニ飯だと、苦笑いで「新婚なんだしこれから頑張るのかな?」って…余計なお世話だ。
もち麦おにぎりとサラダだとダイエットしてるのかと言われるし、菓子パンだと栄養バランス悪いと言われる。

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2020年4月1日(水)
体重54.1kg   体脂肪率26.4%

夕飯後に暴食しない

○

運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)

○

6時間睡眠。昼寝厳禁。

○

良い姿勢を意識する

○

良く噛んで食べる

○

新仕事

07:41

お酒を我慢できた。
バームクーヘンも1切れで我慢できた。
ねんりんやのしっかり芽、やわらか芽、もっとしっとり芽の3種類を通販で買った。買いすぎ。(^-^;)
地方だからいつでも買えるわけじゃ無いのでついつい頼みすぎてしまう。
彼とシェアして1日1切れまで!


今日から仕事の係が変わる。
仕事内容よりも係のメンバーが嫌だ。
仕事内容も全くやったことが無い分野。
前の仕事の引き継ぎもやりながら覚えなきゃいけない。
完全に貧乏くじ。

嫌だ嫌だとだだをこねても仕方ないので、心機一転頑張らないと!ヘ(^o^)/
…という気持ちには、やっぱりなれない。
どうやってこのもやもやした気持ちを消化したら良いのか分からない。

コメント(2)

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30歳 女性 身長:156.0cm
☆ダイエット履歴☆
人生最高値は中学卒業時の69kg。
【2012年3月】60kg切って56kgまで減ったけどリバウンド。
【2015年10月】50.2kgまで落ちる。ダイエット始めてからの最低値。
【2016年1月】12月頃からリバウンドして53.5kg。
【2017年9月】49.8kg。小学生の時以来の40kg台。
【2018年】52〜53kgを行ったり来たり。
【2019年9月】49.4kg。最低値更新。目標達成。目標値を48.7kgに設定。
【2019年11月】48.1kg。最低値更新。
30歳の誕生日(12月)までに美容体重48.7kgを目指します。
→達成しました!
達成後は維持が目標。
30代初日は一番きれいな自分で迎えたい。
【2019年12月】30歳の誕生日を迎えました。今後もダイエット継続しながら、ボディメイクに力を入れます。
【2020年1月】リバウンドし51kg。目標を49kgに設定。
【2020年2月】2/22結婚。流産手術予定。

*健康第一。
*極端なことはしない。過食or全く食べないの二択は止める。


(2020/2/22更新)
2016年1月1日スタート
開始時53.5kg 27.5%
+0.1kg -1.7%
現在53.6kg 25.8%
あと4.6kg あと5.8%
目標49.0kg 20.0%

 

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ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 51.5s

RATA
女性 
157.5cm 55.3s

ふう
40代後半 女性 
155.0cm 55.8s

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スレンダー夏子
50代後半 女性 
154.0cm 62.7s

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50代前半 女性 
162.0cm 63.8s

チョコ
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156.5cm 53.5s

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