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ダイエット日記 > いそしはんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夕飯後に暴食しない実行率78%78%
2.運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)実行率74%74%
3.6時間睡眠。昼寝厳禁。実行率42%42%
4.良い姿勢を意識する実行率88%88%
5.良く噛んで食べる実行率95%95%
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日記

2019年11月17日(日)
体重48.6kg   体脂肪率18.9%

夕飯後に暴食しない

○

運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)

○

6時間睡眠。昼寝厳禁。

○

良い姿勢を意識する

○

良く噛んで食べる

○

美容体重に戻ってこられた!(^○^)
体脂肪率も良い感じ。
夜ご飯が遅かったし、外出先で進められて断れなかった巨大プリンも間食してしまったからもっと増えるかと思ってた。
遅い夜ご飯と間食のせいでガス腹になった。(X_X;)
便秘気味だけどマグネシウム下剤は3日前にも使ったし、あまり頻繁には使いたくないのよね。


昨日はお茶のお稽古、日本画、美術展観覧、引っ越し準備とかなりばたばたしてたから、夜にストレッチと尻トレのみ。
汗だくにならないメニューならお風呂上がりでもできる。

けっこう食べた気がするけどタンパク質・野菜多めにできた。
同じカロリーでもちゃんとバランスを考えた食事とジャンクフードでは脂肪になる量が違う感じがする。
最近朝食に食べてる柿が利尿作用高いみたい。
2個食べてるからりんご1個食べてたときよりカロリーは高いのだけど、柿にしてから体重は減ってる。


沢尻エリカのニュースが地味にショック。
別にファンではないけれどヘルタースケルターの時の彼女の身体を目標にしてた。
彼女は太りやすい体質なのか、作品ごとに体型のアップダウンが激しいイメージだけど、この時の彼女は美しかった。

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2019年11月16日(土)
体重48.9kg   体脂肪率19.3%

夕飯後に暴食しない

×

運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)

○

6時間睡眠。昼寝厳禁。

○

良い姿勢を意識する

○

良く噛んで食べる

○

ギリギリだけど48kg台を見られて嬉しい。
体脂肪率も19%台へ。(体重と連動しているだけのような?)

あいかわらず食欲増進中。
夕飯後にパスタスープ、おせんべい、かりんとう、フィナンシェ、チョコチップクッキー。
書き出すとけっこう食べてる。(^ー^;)
これでもマシな方!
安い菓子をばくばく食べちゃう。
ダイエット本に書かれているように高級菓子を一個だけ堪能して満足なんて私には無理。
理屈は分かるけど実際に一個で止められるのはモチベーションアップしてる時だけよ。

職場の事務室の暖房が午後になると消されてめちゃくちゃ寒い。
男性でさえ震えている。
ウォームビズも大事だけど社員が風邪引いたらそっちのが損失では?(>_<)
寒いとトイレが近くなってむくみがとれる気がするので、ダイエット的には良いかもしれない。笑


今日はお茶のお稽古、夜は日本画。
来週は雪が降るみたいだしタイヤ交換もしないと。
明日は引っ越しだし忙しい週末になりそう。

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2019年11月15日(金)
体重49.3kg   体脂肪率20.2%

夕飯後に暴食しない

○

運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)

○

6時間睡眠。昼寝厳禁。

○

良い姿勢を意識する

○

良く噛んで食べる

○
浮上&尻トレ
浮上&尻トレ
浮上&尻トレ

マグネシウム下剤で出し切ったおかげで微減。
便秘解消効果だけではなく利尿作用もあるみたい。
トイレが近かった。

下降気味だったダイエット意欲も少しだけ浮上。
お菓子暴食も食べ尽くして満足したのか収まってきた。
でも順調に痩せてた時の全然食べなくても平気という感覚が思い出せない。砂糖は一口食べると止められない本当に麻薬だと思う。

引っ越しのために雑誌や本を整理していたら、ダイエット系の雑誌が出てきた。
20代前半はとにかくこの手の雑誌を買いあさってた。
お尻特集の雑誌を見つけてつい読みふけっちゃったのだけど、その中に理想のお尻の写真があった!
ダイエットで目標体重まで痩せた今、小さいのに垂れてないこのお尻は本当にすごいな思う。

ダイエットブロガーさんも、自分のなりたい体型をイメージすることが大事だと言っていた。
このお尻を目指すぞ!

さっそくトレーニングをやってみたらかなりきつい!
効いてる感じがする!
パンプアップするのでやってすぐ目に見える効果が出るのが嬉しい。
翌朝には戻っちゃうのだけど、続けたらかなり良い尻になりそう。

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2019年11月14日(木)
体重49.6kg   体脂肪率20.3%

夕飯後に暴食しない

×

運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)

○

6時間睡眠。昼寝厳禁。

○

良い姿勢を意識する

○

良く噛んで食べる

○

50kg手前になり、ボディラインがかなりぽってりしてきている。
暴食してる時、「食べたい」じゃなくて「まだ胃に入りそう」と思ってる自分にハッとして我に返る。(>_<;)

やる気スイッチ戻ってこ〜い。
来週末には久しぶりに会う人たちとの飲み会があるから、それまでに美容体重48.7kgに戻してほっそりしたい!
1〜2kg痩せたって誰も気づきゃしないだろうから完全に自己満足だけど、いいのだ。


便秘気味で、一応出てはいるけどすっきりしていないのも悪いのかなと思い、昨晩マグネシウム下剤を飲んだ。
マグネシウム下剤の良いところは腹痛を伴わずに普通の便意を催すこと。就寝前に飲むと朝出る。即効性はないけど楽。
一般的な便秘薬よりは癖になりにくいけど、常用すると排便力が弱まるらしいから使いすぎないようにしよう。

マグネシウムダイエットというのがあるらしい。
マグネシウムを摂ることで代謝をアップさせ、さらに腸管に水分を集めることで便秘解消。
ただ、今まで乱れた食生活だった人がマグネシウムが多い食材である海藻、豆、緑黄色野菜中心の食生活にすれば、マグネシウムのおかげじゃなくても痩せるよなぁ、と思った。

コメント(0)

2019年11月13日(水)
体重49.5kg   体脂肪率20.3%

夕飯後に暴食しない

×

運動する(筋トレ、ヨガ、エアロバイクなど何でもOK!)

○

6時間睡眠。昼寝厳禁。

○

良い姿勢を意識する

○

良く噛んで食べる

○

昨日も暴食。
しかも、お腹がいっぱいなのに食べ続けてしまうという、本当の暴食!
明日が一応生理予定だけど、体重が減り始めてからは生理周期がかなり延びている。きっちり28日周期だったのがここ3〜4ヶ月は30日またはそれ以上の周期。

暴食衝動は生理前のせいではない気がする。
先月は生理前でも体重が増えなかった。


ただ、ぺたーんこになっていた胸とお尻は戻ってきた。(・▽・)
49kg以上がボーダーラインみたい。
脚は太くなるけど胸・お尻は貧相にならない。

48.5以下だと脚が細くなるけど胸とお尻がかわいそうなことになる。

どんな身体を目指してボディメイクするかの問題。
胸とお尻はそのままで脚だけ細くなりたい。
いらない肉(筋肉も脂肪も)は全て脚についているのよ。

胸とお尻は小ぶりになってもいいから垂れてなくて、手脚は細くて、姿勢と歩く姿がかっこ良くて…そんな夢のような華奢ボディになりたい。笑

書いてたらなんとかモチベーションがアップしてきた。
今日から気持ちを切り替えられるように頑張る。
せっかく(?)血糖値が上がって身体に余分なエネルギーがある状態なので、筋トレをした。
食欲が収まって身体を絞れたときに、土台の筋肉が浮き出てきますように。

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29歳 女性 身長:156.0cm
☆ダイエット履歴☆
人生最高値は中学卒業時の69kg。
【2012年3月】60kg切って56kgまで減ったけどリバウンド。
【2015年10月】50.2kgまで落ちる。ダイエット始めてからの最低値。
【2016年1月】12月頃からリバウンドして53.5kg。
【2017年9月】49.8kg。小学生の時以来の40kg台。
【2018年】52〜53kgを行ったり来たり。
【2019年9月】49.4kg。最低値更新。目標達成。目標値を48.7kgに設定。
【2019年11月】48.1kg。最低値更新。
30歳の誕生日(12月)までに美容体重48.7kgを目指します。
→達成しました!
達成後は維持が目標。
30代初日は一番きれいな自分で迎えたい。

☆最近興味があるもの
絵(見たり描いたり)
アロマ、お香
アーユルヴェーダの理論、ヨガ

◆ダイエットの信条◆
*健康第一。
*食べないで痩せるよりは食べ過ぎて太る方がまだマシ。
*過度な食事制限は過食につながる。
*極端なことはしない。(体重を落とすためだけの欠食や絶食、チートデイと称したただのドカ食いは最悪。)


(2019/11/5更新)
2016年1月1日スタート
開始時53.5kg 27.5%
-4.9kg -8.6%
現在48.6kg 18.9%
あと0.6kg 目標達成!!
目標48.0kg 20.0%

 

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ねこ
50代前半 女性 
157.0cm 48.5s

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

YDK79
40代前半 女性 
156.0cm 50.8s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 63.3s

けるる
49歳 女性 
159.4cm 54.4s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 61.6s

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