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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.毎日運動(カーブス、ランニング、ラジオ体操)実行率94%94%
2.過食衝動に振り回されない実行率94%94%
3.一人でいる時にたくさん食べない実行率95%95%
4.運動後にプロテインを飲む実行率99%99%
5.歩いてるとき腹筋を意識する実行率81%81%
6.気付いたときにお腹をへこませる実行率74%74%
7.豆乳野菜ジュースを飲む実行率98%98%
8.お通じ実行率63%63%
9.階段を使う(エスカレーターやEVを使わない)実行率99%99%
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日記

2013年4月22日(月)

毎日運動(カーブス、ランニング、ラジオ体操)

未記入

過食衝動に振り回されない

未記入

一人でいる時にたくさん食べない

未記入

運動後にプロテインを飲む

未記入

歩いてるとき腹筋を意識する

未記入

気付いたときにお腹をへこませる

未記入

豆乳野菜ジュースを飲む

未記入

お通じ

未記入

階段を使う(エスカレーターやEVを使わない)

未記入

お久しぶりです!生きてます笑。

仕事が忙しすぎて気付いたらもう4月も終わり…
今日も残業でした(´・ω・`)
仕事はまだ来月半ばくらいまで忙しいのが続きそうです。

正直仕事が忙しすぎてダイエットどころじゃありませんでした(+_+)
でも少しずつでも復活していけたらな…と思ってますのでよろしくお願いします!

皆さんのとこに遊びに行きたいけど、余裕なかったらごめんなさい(´;ω;`)ウッ

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2013年3月8日(金)

毎日運動(カーブス、ランニング、ラジオ体操)

○

過食衝動に振り回されない

○

一人でいる時にたくさん食べない

○

運動後にプロテインを飲む

○

歩いてるとき腹筋を意識する

○

気付いたときにお腹をへこませる

○

豆乳野菜ジュースを飲む

○

お通じ

○

階段を使う(エスカレーターやEVを使わない)

○

今日のごはん-------------

グリーンスムージー豆乳割(りんご、みかん、バナナ、ほうれん草、豆乳)朝⇒

昼⇒お弁当☆ご飯(100g)、鶏ハム、きんぴらごぼう、サラダ、味噌汁、リンゴ半分

間食⇒なし

運動後⇒プロテイン(80kcal)

夜⇒きつねそば(卵入り)、大根の千枚漬け

-------------
運動⇒カーブス(ハードに!)、腰ひねり50回×3セット


頂いたおそばがあったので、夕飯にきつねそば作って食べました♪
平日の夜に炭水化物食べるのなんてめっちゃ久しぶり!!!
七味たっぷりかけてあったまりました(*´Д`*)

明日は朝から岩盤浴行ってきます〜(*^^)v
その後はヘアサロン行って、夜から後輩とスペイン料理のダイニングバーへ♪

土曜にこんなに自由に時間を使えることが滅多にないので、いろいろ詰め込みました笑。
さっきネイルもして準備バッチリだし楽しみです(≧∇≦)
あっ、後輩にプレゼントするお菓子焼かなきゃ!!

コメント(0)

2013年3月7日(木)

毎日運動(カーブス、ランニング、ラジオ体操)

○

過食衝動に振り回されない

○

一人でいる時にたくさん食べない

○

運動後にプロテインを飲む

○

歩いてるとき腹筋を意識する

○

気付いたときにお腹をへこませる

○

豆乳野菜ジュースを飲む

○

お通じ

×

階段を使う(エスカレーターやEVを使わない)

○
一段落?
一段落?
一段落?

今日のごはん-------------

朝⇒なし

昼⇒お弁当☆ご飯(100g)、ポークチャップ、きんぴらごぼう、ベビーチーズ、サラダ、味噌汁、リンゴ半分

間食⇒クリーム玄米ブランメープル2枚入り1袋(172kcal)

運動後⇒プロテイン(80kcal)

夜⇒グリーンスムージー豆乳割(りんご、みかん、バナナ、チンゲン菜、豆乳)

-------------
運動⇒カーブス(ハードに!)、腰ひねり50回×3セット


とりあえず今週は仕事一段落しました!
でも来週からまた忙しくなりそう…
残業あるとカーブス行けないからなぁ…(´・ω・`)

毎週土曜は彼氏とデートなのですが、今彼氏が仕事で九州に行っていて土曜の夜に帰ってくるので、今週は後輩と飲みに行ってきます♪
後輩が予約してくれたお店がめっちゃオシャレなスペイン料理のダイニングバーで「わぁぁ!女子会っぽい!」とテンション上がりましたw

日曜は彼氏とおうちデート♪
私が最近ハンドクラフトに目覚めて、この前一緒に大きな手芸屋さんを見に行ったのですが「オレもこれやってみたい!」と彼氏が持ってきたのが、羊毛フェルトで可愛い犬を作るキットでした笑。
そんなわけで日曜は一緒に羊毛フェルトをチクチクします(*´Д`*)

大分前にチョコママさんにコーデ写メを見たいと言って頂いたのを思い出して、画像載せてみました!
チョコママさん遅くなってごめんなさい(´;ω;`)
こんなかんじで毎日系統定まらない服装です笑。

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2013年2月26日(火)

毎日運動(カーブス、ランニング、ラジオ体操)

○

過食衝動に振り回されない

○

一人でいる時にたくさん食べない

○

運動後にプロテインを飲む

○

歩いてるとき腹筋を意識する

○

気付いたときにお腹をへこませる

○

豆乳野菜ジュースを飲む

○

お通じ

○

階段を使う(エスカレーターやEVを使わない)

○

今日のごはん-------------

朝⇒グリーンスムージー豆乳割(りんご、みかん、バナナ、チンゲン菜、豆乳)

昼⇒お弁当☆ご飯(100g)、豚肉のソテー、カボチャ煮、ベビーチーズ、サラダ、味噌汁、みかん

間食⇒アーモンド15粒、チロルチョコ1個

運動後⇒プロテイン(80kcal)

夜⇒湯豆腐の野菜あんかけ、大根の千枚漬け

-------------
運動⇒ウォーキング20分×2、腰割り10回


今日も過食衝動に襲われずに済んで一安心!
たんぱく質や野菜、フルーツを多めに摂るようにしてるから栄養的に満たされてるのかも!

冷蔵庫にあった半端な野菜であんかけを作って、湯豆腐にかけて食べたらめっちゃウマー!!でした(*´Д`*)
生姜入れたので体もあったまるし、野菜もいっぱい摂れて満足感ありました♪
明日も食べよー☆


プロテインを飲み始めて3年目。
今飲んでるのは通っているカーブスの商品なんですが、市販の物で同じくらい品質が良く安い物が見つかったので、それを試してみようかと思い注文しました!

問題は毎日続けられる美味しさか…
カーブスのプロテインはホントに美味しいからなぁ〜
彼氏にちょっと飲ませたら「ミルクティーの味しかしない!美味しい!」と驚いてたくらいです。
(私が飲んでるプロテインはミルクティー味)

口コミを見て、一番人気のあるカフェオレ味にしました♪
早く届かないかな〜!

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2013年2月25日(月)

毎日運動(カーブス、ランニング、ラジオ体操)

○

過食衝動に振り回されない

○

一人でいる時にたくさん食べない

○

運動後にプロテインを飲む

○

歩いてるとき腹筋を意識する

○

気付いたときにお腹をへこませる

○

豆乳野菜ジュースを飲む

×

お通じ

×

階段を使う(エスカレーターやEVを使わない)

○

復活!

21:34
復活!
復活!
復活!
復活!
復活!
復活!
復活!

今日のごはん-------------

朝⇒なし

昼⇒お弁当☆ご飯(100g)、焼豚、サラダ、味噌汁、みかん

間食⇒アーモンド15粒

運動後⇒プロテイン(80kcal)

夜⇒みかん

-------------
運動⇒カーブス(ハードに!)、腰割り10回


予想以上に仕事忙しいのが長引いて、気付けば3週間ぶりの日記です…
仕事忙しいのと、彼氏とケンカしちゃったりで、日記お休みしている間久しぶりに過食復活してしまいました(´;д;`)

でも彼氏とも仲直りしたし、このままずるずる過食続けちゃダメだ!って何とか気持ち切り替えて、仕事も落ち着いてきたので今日からまたダイエット頑張ります!
ホント過食すると体重増えるし肌荒れるし、気持ちも落ちるし、美意識もドンドン下がって良いことない!!(-_-;)

今日は間食しなかったし、カーブスでしっかり運動したので体が軽くて気持ちいいです♪
今週末は会社の先輩の家にお邪魔して、みんなで鍋パーティーするのでそれを楽しみに頑張りますヽ(*´∀`)ノ

前回の日記に書いたお母さんの誕生日プレゼントのマフラーは無事完成しました!(画像1枚目)
ものすごく喜んでくれて「しほが編んだの!?すごいねー!」と早速仕事行く時に巻いていってくれました(*^_^*)

画像2〜5枚目はバレンタインに作った料理と生チョコケーキです♪
黒毛和牛の牛すね肉が安かったのでビーフシチューを作りました☆
水を使わず赤ワインだけ、市販のルーじゃなくデミグラスソースで作ったので大人向けの味になって美味しかったです(*´Д`*)
あとは彼氏リクエストの海藻サラダ、冷蔵庫で低温発酵させたパン、カボチャとチーズのホットサラダです!

生チョコケーキは、ダッフィーのクッキーを作って飾ろうと思ってたんですが、美味しい苺が手に入ったので予定を変更して苺たっぷりのデコにしてみました☆
このケーキがホント美味しくて、彼氏も「毎年これで良い!!」と一気に2カットも食べてました笑。

画像6、7枚目はバレンタインに会社のみんな用に作ったお菓子です。
ブラウニーは上の部分がパリパリチョコなのがポイント♪
ブラウニーもクッキーも大好評で、上司に「これ売れるよ!」とか、先輩に「少しずつ味わって食べようと思ったのに、美味しすぎて一気に食べちゃった〜」って言ってもらえてすごく嬉しかったですヽ(*´Д`*)ノ

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33歳 女性 身長:153.0cm
過食症と向き合いながらダイエット中です!
最近は大分落ち着いてきてますが、完全に治せるように頑張ってます♪

ストレスが溜まらないように、カロリー制限はせず栄養重視、食べたい時には時間・量を考えながら好きな物を食べてますヽ(*´∀`)ノ
今まで何度もリバウンド経験してるので、今度こそリバウンドしないようにゆる〜く気長にダイエット中☆

−体重の変遷−
人生MAX→高校時代の76キロ
人生最小→更新中!!

伊達式ダイエットを参考にしています♪
あとは気になったもの、身体に良いと自分で納得した方法をいろいろと取り入れてます(*^^)v

【4月の目標】

☆過食衝動に負けない!

☆カーブス強化月間!!カーブスに行ったら「これが限界!」ってくらい頑張ってマシンを動かす!
2010年5月6日スタート
開始時60.4kg   
-11.9kg
現在48.5kg 22.6%
あと2.5kg あと2.6%
目標46.0kg 20.0%

 

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29 30 31

 

うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

juney
36歳 女性 
156.0cm 47.5s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 51.4s

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香緒里
30代前半 女性 
157.9cm 71.1s

あみ
54歳 女性 
163.5cm 50.2s

はらちゃん
20代後半 女性 
156.0cm 53.0s

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