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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2017年11月11日(土)
体重49.4kg   体脂肪率25.1%
収支カロリー -429 kcal
摂取カロリー 1,415 kcal
消費カロリー 1,844 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
こなきじじいトレーニング

トレーニング
■Personal Training 60分
・膝にボールを挟み腹筋
・膝にボールを挟み腹筋(足を浮かせたまま)
・膝にボールを挟み足あげ
※上記2セット
・ベンチに肘をつき斜めになり、片足を後ろにけりあげる(左右)x2
・ベンチに肘をつき斜めになり、片足を上に固定、もう片足を固定した足まであげる(左右)
※調整(足首の辺りを超つねられた(T^T)
・ベンチに肘をつき斜めになり、片足を後ろにけりあげる(左右)
・ベンチに肘をつき斜めになり、片足を上に固定、もう片足を固定した足まであげる(左右)
・スクワット+トレーナーからのプレッシャー
・スクワット+トレーナーからのプレッシャー(重!)
・バタフライ
・ハイプル
・バタフライ
・ハイプル(左右+両方)
■Xトレーナー30分 205kcal

スクワットの最中にトレーナーが上からけっこうなプレッシャーをかけてきたので「こなきじじいみたい(^▽^)」と言ったら、ステップ台を持ってきて・・・。

私がステップ台の上に乗るのかと思ったら、自分で乗ったよ、トレーナー。で、私の肩に手をかけ、スクワットでしゃがんだ私の足に自分の足をのせる感じで私がトレーナーをおんぶ・・・orz

おもいわっ!!!ヾ(*`Д´*)ノ"

その後、Xトレーナーをやっていたら、急激に疲れがでてきて。
エネルギーが足らなかったのかな?家にかえる途中もふらふらになってしまい、夕食を食べたら回復。その後は元気になって家のお掃除♪

体重は目標値を超えてしまったけれど、無問題。
体力&気力がOKな方がよいと思う。

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2017年11月10日(金)
体重49.2kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー -470 kcal
摂取カロリー 1,301 kcal
消費カロリー 1,771 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

トレーニング
・レッグエクステンション10回x2セット
・レッグカール10回x2セット
・腹筋10回
・X腹筋10回
・スクワット+5kgウェイト10回x2セット
・ウォーキング40分 137kcal 消費

昨日っていうか今朝午前3時に帰宅 orz
(時刻は曖昧。。。)

幸いにも午前中会議がなかったので11:00に出社。
一緒に飲んでいた他3人はというと

3人のうち2人は朝9:00から4時間会議で撃沈 orz

「オレ、この会議いるのかぁ〜〜〜(= =;)」

ってミーティング中に気が遠くなりました。。。

残る一人はマスクをしていて

「風邪ひいた?」

「酒臭いかな。。。って(- -;)」

にも関わらず「楽しかったのでまたやろう♪」ってことになりました。

ええ、誰も反省してません(^ ^;)

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2017年11月9日(木)
体重49.1kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー -32 kcal
摂取カロリー 1,600 kcal
消費カロリー 1,632 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×
酒池肉林!?

トレーニング なし

会社の同僚達4人でおしゃれな焼き鳥屋さんへ(//▽//)♪
鶏のどこを食べてもうんまい!

牛肉も美味しくて、肉寿司(鶏・肉 Mix!)はあっさりなのに、コクがあり、A5ランクの焼肉は舌の上でとけました!

その後近くのバーでグダグダ飲み。

テキーラを含む7杯を消費した私はもう真っ直ぐ立っているいるのもやっとな位になってしまい。。。っつうかイエェーガーってハンパない(^ ^;

同僚にタクシーで送ってもらいました orz

迷惑かけてごめんよ(^人^)

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2017年11月8日(水)
体重49.1kg   体脂肪率25.3%
収支カロリー -132 kcal
摂取カロリー 1,500 kcal
消費カロリー 1,632 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

トレーニング なし

ジムに行ってお風呂だけ。

が、月2の塩サウナの日。
ジム友さんに誘われて通常ミストサウナのところに行ってみると、弱ミスト+おしゃれタライ(?)にお塩がこんもり♪

お塩を体にすりすり、暫く我慢。。。

15分後にお水で流せばつるつるに(//▽//)♪

コメント(0)

2017年11月7日(火)
体重48.7kg   体脂肪率25.3%
収支カロリー 347 kcal
摂取カロリー 1,969 kcal
消費カロリー 1,622 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

トレーニング なし

朝からミニボン、夜は飲み会で揚げ物たっぷり。
スミマセンorz

コメント(2)

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47歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2017年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
-0.7kg -3.6%
現在50.5kg 24.0%
あと1.3kg 目標達成!!
目標49.2kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
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