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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2017年9月14日(木)
体重50.3kg   体脂肪率27.3%
収支カロリー -802 kcal
摂取カロリー 860 kcal
消費カロリー 1,662 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

半絶食

23:40

トレーニング なし

朝起きた途端に胃の上部をピンセットでつままれたような痛みがあった。食欲はなく、朝イチの漢方薬も辞退(^_^;)

3時ごろ、ようやくお腹がすいてきたので梨を半分。
その後はチョット食べては休み、またチョット食べては休み。

明日の夜は友人と外食なので、ちゃんと治っているといいな。

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2017年9月13日(水)
体重50.3kg   体脂肪率26.3%
収支カロリー -4 kcal
摂取カロリー 1,658 kcal
消費カロリー 1,662 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×
久しぶりのお台場
久しぶりのお台場

トレーニング なし

友人に誘われてディズニーアート展へ。
ディズニー作品が出来るまでの工程から、各作品ができるまでに使われた特殊な技術など、けっこう盛りだくさんで楽しめました。その後別のフロアにあったラプンツェルをイメージしたランタンの展示へ。
その後は友人とお台場で食事をしたり、ショッピング。

朝からちょっとお腹の調子が悪く、かつレストランで喘息の症状が出てきてしまった私。帰宅したら、ぐ〜ったりしてしまいました。

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2017年9月12日(火)
体重49.9kg   体脂肪率27.3%
収支カロリー -205 kcal
摂取カロリー 1,447 kcal
消費カロリー 1,652 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

2017年初

23:50

トレーニング なし

昨日に引き続き肩甲骨〜二の腕、お尻がごっつい筋肉痛(x x )う〜。

嬉しいことが2つ。

2017年初の49kg台になりましたヾ(●⌒∇⌒●)ノ わーい
特に何かをしたというワケではないのですが、まあ強いてあげれば食前の「マズい漢方薬」でしょうかね(^ ^; ご飯前に飲めば、食欲がなくなりますwww

2つめの嬉しいことは、足の親指の爪が綺麗☆になったこと。
両足ともだったのですが、長いこと内出血で黒い爪でした。おまけに途中に大きな段差があって(T^T)マニキュアもまともに塗れない状態。それが、ようやく、ようやく綺麗になりました(^ ^)

このチャンスに目標体重まで行ってみるか?

コメント(6)

2017年9月11日(月)
体重50.6kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -766 kcal
摂取カロリー 904 kcal
消費カロリー 1,670 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

トレーニング なし

昨日の Personal Training のおかげで、今日は肩甲骨周りとお尻がビシバシッに筋肉痛(> <)

自分で筋トレする時にもそれなりにプッシュしているつもりなんだけれど、やっぱり甘いんだろうな。

スクワットはほぼ毎日やっているワケだけれど、トレーナーと一緒にやると肩に手をかけて下に押されたり、腰に手をかけて下に押されたりする。腰に手をかけられるのがすごいきつい、下で崩れないようにものすごく踏ん張らなきゃいけないから(- -;

あとラットプルダウンも自分でやる時とは1-2段階ウェイトの重さが違うんだよね。

今日は1回も咳が出なかった!
胸もぜこぜこしないっ!

真面目にお薬飲んでるせいかな。

でも、漢方薬そろそろ飽きてきた。。。orz
食前の服用なので、朝最初に食べるのが漢方薬っていうのがね。「おくすりのめたね」でゴマかしても限界があって、さらに食前にそれ食べると食欲が落ちる。まあ、万年ダイエッターだからいいケド。

コメント(6)

2017年9月10日(日)
体重50.9kg   体脂肪率27.3%
収支カロリー -768 kcal
摂取カロリー 1,218 kcal
消費カロリー 1,986 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

トレーニング
Personal Training
・腹筋10回(ボール有)
・X腹筋10回(ボール有)
・上記2セット
・スクワット+トレーナーのプレッシャー20回
・スクワット+ステップ+トレーナーのプレッシャー10回
・スクワット(ワイドスタンス)+トレーナーのプレッシャー20回
・バタフライ20回
・ラットプルダウン20回
背筋 20回
サイドベント左右各20回
Group Fight 45分 225kcal
エアロバイク 32分 84kcal

昨日ずっと続けたいと言っていたZUMBA・・・イキナリ来週が最終回に

(━━━┳━━━○━━━┳━━━)泣くぞ!ほんとに泣くぞ!

昨年からインストラクターがジムを辞めちゃうという噂はあったの。実際、今年に入ってからそのインストラクターが今までZUMBAを教えていたジムのレッスンを全部辞めて、唯一残っていたのが私が通っているジムのレッスンだけだったの。

昨日もZUMBA仲間とその話をしていて、まだまだ続けたいよね、って話したばかりだったのに。。。orz

夜中に10月からのレッスンスケジュールがネットで発表されて、その中にZUMBAレッスンが組み込まれていなくて。。。ZUMBA友達で Group LINE 作ったんだけれど、夜中に大騒ぎ。。。

個別で LINE きたジム友の中には、ジムを辞める宣言した人いたし。最終的には皆でサークル立ち上げて、そのインストラクターに月2で教えてもらおうっていう話になった。

そのインストラクターさん、受けてくれるかな?
でも望みはつながっているので、踊れる体をつくっとこ。

早速新しいプログラムに挑戦してみた。ボクササイズみたいな感じで、面白かったです♪

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47歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2017年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
-2.3kg -2%
現在48.9kg 25.6%
目標達成!! あと0.6%
目標49.2kg 25.0%

 

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