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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2017年9月19日(火)
体重50.5kg   体脂肪率27.3%
収支カロリー -376 kcal
摂取カロリー 1,291 kcal
消費カロリー 1,667 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

落ちる

23:50
落ちる

トレーニング なし

落ちたのは体重じゃなくてメンタルの方ね。
なんかダメダメorz ご飯食べるのさえ面倒くさくて。おまけにすごい眠い。。。睡眠時間の割に眠りが浅いのかなぁ(??)

CHANELのコマーシャルの音楽が気になって、ググってみました。
曲名は Runnin' (Lose it all) 、ビヨンセが歌ってるのね。

曲も気に入ったけれど、歌詞もイイ。でも、とりわけ気に入ったのがMV(*´ー`*)

メイキング・ビデオも見たのだけれど、フリーダイビング(素潜り)で撮影したのだそう。出演していた人は「水深10〜15Mのそんなに深いところじゃなかったけれど、1日撮影したらもうグッタリだったよ」イヤイヤ、その深さであの演技というかコントロールは凄すぎです!私なんて見てるだけで呼吸が苦しくなってきてしまった(^_^;)

Runnin' (Lose it all)
https://youtu.be/eJSik6ejkr0
(YouTubeにリンクします)

コメント(6)

2017年9月18日(月)
体重50.5kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー -545 kcal
摂取カロリー 1,122 kcal
消費カロリー 1,667 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

トレーニング なし

コメント(0)

2017年9月17日(日)
体重50.6kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -324 kcal
摂取カロリー 1,346 kcal
消費カロリー 1,670 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

トレーニング なし

コメント(0)

2017年9月16日(土)
体重50.7kg   体脂肪率27.5%
収支カロリー -1,120 kcal
摂取カロリー 852 kcal
消費カロリー 1,972 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
See you again...

トレーニング
ZUMBA 60分 300kcal消費
Personal Training
・ベンチに寝転がり足上げ20回
・ベンチ上で状態をあげ、ウェイトを両手で左右にふる
・ベンチ上で1分間全力X腹筋(122回完了)
・スクワット10回
・スクワット10回+10kgのウェイト+トレーナーのプレッシャーx2セット
・バタフライ10回
・ラットプルダウン10回
・バタフライ10回
・ラットプルダウン10回
・バランスボールをダッシュで1バウンドでキャッチ、ノーバウンドで投げ返す

今日がラスト ZUMBA でした。・゚゚ '゜(*/□\*) '゜゚゚・。 ウワーン!
LINE で皆で連絡をとりあって、最後の ZUMBA だから盛り上げようとテーマを決めて、着るものを皆で揃えたり、飾りを作ってくれた人や、参加者全員分の小物を作ってきてくれた人もいました。

一応人数制限はあったんですが、多分それを超えた数の参加者がいたと思います。もう最初から皆でハイテンション(≧▽≦)♪

そしてラストの曲は私の大好きな "See You Again"

We've come a long way from where we began
Oh, I'll tell you all about it when I see you again
When I see you again

(YouTube のMV)
https://youtu.be/RgKAFK5djSk

やり始めた当初は続けられるかどうか不安だったけれど、1年11カ月も続きました。これもインストラクターさんの手腕とジム友さん達のおかげだよぉ〜(T^T)

本当に、本当に SEE YOU AGAIN!!!

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2017年9月15日(金)
体重49.9kg   体脂肪率27.9%
収支カロリー -143 kcal
摂取カロリー 1,509 kcal
消費カロリー 1,652 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

肉三昧

23:45
肉三昧
肉三昧

トレーニング
・レッグカール10回
・レッグエクステンション10回
・ヒップアブダクション10回
・腹筋20回
・X腹筋50回
・背筋20回
・サイドベンド左右各20回
・プレス10回
・爪先スクワット10回
・スクワット20回+左右各7.5kgのウェイト
・ラットプルダウン20回
・ハイプル20回

友人達とご飯の約束をしていたので、筋トレだけ。
自分の追い込みの甘さを正すべく、全部ウェイトを一段階重くするか、回数を増やしてみた。汗の出方がやっぱり違う(^_^;)

その後は肉三昧。
お腹が本調子でなかったので、ご飯を残そうと思っていたのに、完食。。。松茸ご飯だったのぉ( ; ; ) 家に帰宅途中、ちょぉ〜っとリバースしそうになったけれど、セーフでした(^_^;)

もう薬も飲めない位、お腹がぽんぽこりんですwww

コメント(4)

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47歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2017年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
-2.3kg -2%
現在48.9kg 25.6%
目標達成!! あと0.6%
目標49.2kg 25.0%

 

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