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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2017年11月21日(火)
体重49.4kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー -99 kcal
摂取カロリー 1,765 kcal
消費カロリー 1,864 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
初めての

トレーニング パンチングシェイプ45分 225kcal消費

今日は初めてのボクササイズ - パンチングシェイプなるものに出てみた。たった45分だったけれど、初めての動きに頭が混乱して予想以上に疲れたかも(^ ^;

でも、あとスッキリ!

コメント(8)

2017年11月20日(月)
体重49.1kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー 175 kcal
摂取カロリー 1,807 kcal
消費カロリー 1,632 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
まだまだ絶賛筋肉痛

トレーニング なし

昨日よりはマシだけれど、まだまだ絶賛筋肉痛。
今日から肩甲骨周りの筋肉痛が微妙に発生。

また1人筋トレ仲間を会社で見つけてしまった(〃ω〃)

筋トレ部本格立ち上げ?

コメント(4)

2017年11月19日(日)
体重49.3kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -613 kcal
摂取カロリー 1,324 kcal
消費カロリー 1,937 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
分裂の危機?
分裂の危機?
分裂の危機?

トレーニング ホットヨガ60分 300kcal

目が覚めて、ベットの上に転がったまま自分の体をチェック。
どこも痛くない?ちょっとお腹がピリっとするようだけれど大丈夫。

そして立ち上がった瞬間

来てますぅ〜:(;゙゚'ω゚'):

お尻が見事に筋肉痛でしたorz

それからは立ったり、座ったりする度に「はうっ!」と声にならない声をあげ。。。ホットヨガのクラスではたかがストレッチ如きに悶絶しそうなお尻度合い。

そこへもって夕方からは腹筋が加わり。。。
靴を脱ごうと前屈みになると、腹筋運動並みの痛みとプレッシャーが(´;ω;`)

ジム友T子ちゃん「けるるさん、今日はピラティス出られなかったんですね。私、けるるさん参加されると思って楽しみにしてたのに」

T子ちゃんにカクカクシカジカと説明。

「今月のピラティスプログラムはお尻強化だよね。今、強化されたらお尻が分裂しちゃう(;_;)」

「(⌒▽⌒) なんか昨日宙に浮いてましたものね。あれ、キツそう。」T子ちゃんに見られてたorz

お尻の分裂回避策として、朝晩に鶏肉を投入。オヤツにもプロテインバーを摂取。

痛いの、痛いの飛んでって(>_<)

写真2枚目は美容院で出されたお菓子。マシュマロを1個だけ頂きました。
写真3枚目は昨日のウォーキングランジの様子。トレーナーが動画を撮っていてそこからキャプチャしました。踏み込みが甘い!

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2017年11月18日(土)
体重49.1kg   体脂肪率26.1%
収支カロリー -50 kcal
摂取カロリー 1,827 kcal
消費カロリー 1,877 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
延長お断り

トレーニング
・Personal Training 75分
寝転んで膝に挟んだボールをあげる10回x2セット
ベンチに肘をつき片足を後方上に蹴り上げる10回右
サイドシザーズ10回右
ベンチに肘をつき片足を後方上に蹴り上げる10回左
サイドシザーズ10回左
ベンチに肘をつき片足を後方上に蹴り上げる20回右
サイドシザーズ10回右
ベンチに肘をつき片足を後方上に蹴り上げる20回左
サイドシザーズ10回左
バランスボールの上で腹筋10回x2セット
バーベル13.5kg+ウォーキングラウンジ&ツイストでスタジオ一周!
バーベル13.5kg+スクワット20回
投げられたボールをダイビングキャッチ5分程度
1バタフライ10回
2ハイプル10回
3ハイプル左右10回
4ハイプル3回
上記1-4をもう1セット
・クロストレーナー35分 245kcal

バランスボール上での腹筋後、トレーナーから「けるるさん、今日時間あります?」と聞かれた。

どうやら何回か前の人のトレーニングが押してしまったことがあり、私のトレーニング開始が遅れたのを気にしてくれたらしい。

で、無料で15分の延長ヽ(´▽`)/

が、ここで喜んだ私が愚かだったorz

スタジオに連れて行かれ、おもむろにバーベルを組み立て、私に背負わせるトレーナー。「こうやってランジして、出した方の足側に上体を捻る。」

3歩位歩いた後「うん、いい調子ですね、じゃあそのままスタジオ一周しちゃいましょう( ̄▽ ̄)」

はあ?????

「そこで向き変えて。あ、ちなみにそのバーベル片方で2.5sと1.25kgついてるんで」

その情報、今いらない(;_;)

「はい、もっと沈み込んで!もっと捻る!」

ああ、これは修行なの?だったらもっと修行好きの人にやってもらって(>_<)! ラテさん。。。私の脳内にはあなたの名前しか浮かびませんでしたorz

もうトレーニングの延長はお断りします!

私のトレーニングを見ていたジム友Cちゃん「ウォーキングランジって心折れるよね(^_^;)」 ええ、ボッキリいきましたよorz

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2017年11月17日(金)
体重49.4kg   体脂肪率26.1%
収支カロリー -114 kcal
摂取カロリー 1,525 kcal
消費カロリー 1,639 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
よっしゃ、完了( ̄▽ ̄)

トレーニング なし

昨日、大体終わらせていたプレゼテーション。
今日が提出日なので、余裕っと思っていたら、最後まで調整と他部署からのチェック(という名のツッコミ?)が入って大わらわ(^_^;)

でヤッパリ提出期限ギリギリの17:10に提出。

「よっしゃ!一杯だけ飲みに行こう!」

と今回のプレゼンに関わったメンバーで同じビルの下にあるバーへ直行ヽ(´▽`)/

1杯じゃなくて3杯だったけれどね(^_^;)

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47歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2017年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
-0.7kg -3.6%
現在50.5kg 24.0%
あと1.3kg 目標達成!!
目標49.2kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
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