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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2017年11月26日(日)
体重49.2kg   体脂肪率25.3%
収支カロリー -421 kcal
摂取カロリー 1,513 kcal
消費カロリー 1,934 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
予想ずれた

トレーニング ホットヨガ60分 300kcal 消費

昨夜寝る直前に訪れたお月さん。
寝ている間に寝汗はかくし、目覚めてみると筋肉痛なのか、お月さんが原因かよくわからない腹痛(^ ^; おまけに超眠い。。。

意を決して起きてみると、予想に反して腕の筋肉痛が一番ヤバい!

ホットヨガで腕を上げただけでも筋肉痛(; ;)
お腹を捻っても筋肉痛(; ;)

そして夕方ごろになって、お尻キター━。゚+.ヽ(´∀`*)ノ ゚+.゚━!!

暫くは月曜日「はうっ(> <)」っていいながら立ったり、座ったりしそう。。。

懺悔:新作の Aerial コンポタージュ味を食べました。

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2017年11月25日(土)
体重49.6kg   体脂肪率26.1%
収支カロリー -314 kcal
摂取カロリー 1,494 kcal
消費カロリー 1,808 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
確実な予想

トレーニング
Personal Training 60分
1. 腹筋10回(足テーブルトップ&ボール)
2. ブリッジ+上から押される
※上記1&2を3セット
・お尻ちょこっとあげ2セット
・左足ランジ+左右6kgバーベル上体倒し6回
・右足ランジ+左右4kgバーベル上体倒し10回
・左足靴下のみでシャフトを踏んでスクワット10回
・左足ランジ+左右4kgバーベル上体倒し10回x2セット
・右足ランジ+左右4kgバーベル上体倒し10回x2セット
・左足裏をむっちゃ押される(> <)
・左前片足ランジ+左右4kgバーベル上体倒し5回
・プレス10回x2セット
3. バタフライ10回
4. ラットプルダウン10回
※上記3&4を3セット
ウォーキング45分 162kcal 消費

またランジさせられたorz
左足は床に、右足はちょっと高めの窓枠において、ダンベルを6kgづつ持たされた。バランスをとりながら上体を前に倒し、ダンベルも前の方へ。。。


「無理無理無理ぃ〜〜〜、前に倒れるうぅ〜(T^T)」と言ったら、ダンベルを4kgにかえてくれたけれど、やっている最中からもうお尻に効いているのがわかった。

明日またお尻が分裂しちゃうよ(/_<)

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2017年11月24日(金)
体重49.3kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー -126 kcal
摂取カロリー 1,511 kcal
消費カロリー 1,637 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
引きこもり

トレーニング
・腹筋10回
・X腹筋50回
・スクワット10回
上記2セット

せっかくの休みだったんだけれど、朝から仕事を始めたら止まらなくなってしまって、結局夕方ごろまでお仕事。

精神的には楽だから良かったけれど。

コメント(0)

2017年11月23日(木)
体重49.2kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー -429 kcal
摂取カロリー 1,205 kcal
消費カロリー 1,634 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
ブラックフライデー

トレーニング なし

最近、日本でも話題になるようになってきたブラックフライデー。
1日早いけれど、利用しているアメリカの通販サイトから新商品を含む多くの商品が40%OFFとの案内が。

前から狙っていたお気に入りの商品から新作まで13点をカートに放り込み、合計金額は6桁 Σ( ̄。 ̄ノ)ノ

あ、うん当然だよね(⌒-⌒; )
いくら40%OFFでもねぇ〜、13点はちょっとね〜。

ということで吟味を重ね、ワンピース3点とブラウス1点の合計4点をお買い上げ♪

他の通販サイトも覗いたけれど、サイズが気になって思い切れなかった。アメリカで私の今の身長、体重だとほぼサイズ0、2、x-small、petite 2、petite 4 といったところ。アメリカでは売れ残るサイズなので安く買えるけれど、サイズ2とか異常に丈が長い時がある。カーディガンなのにミニワンピ?みたいな(⌒-⌒; )

スポーツウェアも可愛くて安いのが多くて。。。でも、我慢!

通販な1日でした。

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2017年11月22日(水)
体重49.2kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー -381 kcal
摂取カロリー 1,253 kcal
消費カロリー 1,634 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
腕が筋肉痛

トレーニング なし

昨日のボクササイズで簡単に筋肉痛になってしまった(^ ^;

そんなに痛くはないけれど、思った通りに二の腕にキテるぅ〜♪

コメント(4)

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47歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2017年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
-0.7kg -3.6%
現在50.5kg 24.0%
あと1.3kg 目標達成!!
目標49.2kg 25.0%

 

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昨日
合計

 

  2017年12月  
              
14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
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