このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2017年10月9日(月)
体重49.1kg   体脂肪率27.1%
収支カロリー -345 kcal
摂取カロリー 1,287 kcal
消費カロリー 1,632 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
モンブラン

トレーニング なし

今、話題w のモンブランを購入。
近所のセブンイレブンでラスイチでしたん♪

折角なのでちゃんとお皿に盛ってパチリ。
想像していた味よりアッサリしていて、上の栗のクリーム部分がふんわり。確かにコレは美味しいかも♪

今度はローソンのモンブランも食べてみたい(*^^*)

コメント(8)

2017年10月8日(日)
体重49.5kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -208 kcal
摂取カロリー 1,434 kcal
消費カロリー 1,642 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
ボール発見♪

トレーニング
・腹筋10回x5セット
・X腹筋10回x5セット
上記交互に実施
・足を伸ばし、捻りながら足を上げる左右各3回
・腹筋途中姿勢のままボールを手でフリフリ
・スクワット10回x5セット

ちょっとディープに家を掃除をしたらボールを発見♪
以前、会社で大掃除をした際に見つけたボール(多分何かのイベントに使われた)を家に持って帰ってきてたのをすっかり忘れてた。

これを膝の間に挟んで潰しながら腹筋♪
これでジムでやるのと同じじゃん(^◇^)

あ、ちょっと待って・・・
オットマン移動して、サイドクッション乗せて足を乗せたら、高さ完璧(^◇^)!

Personal Training の際、腹筋ベンチ上で膝や足首を固定しないで腹筋をさせられる。私は足を固定すると、楽々起きてボールに顔がつくのにこれだとあまり起き上がれない(^_^;) 足が使えない分、この方が純粋に腹筋に効いている気が。。。

ジムで気にいった健康グッズが色々と欲しいと思ってしまう私。
でも、グッズ買わなくてもヤル気さえあれば似たような環境が作れるのね。

これ続けられたらX'masにBOSUボールとか買っちゃおうかな(*^^*)

コメント(2)

2017年10月7日(土)
体重49.2kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -420 kcal
摂取カロリー 1,345 kcal
消費カロリー 1,765 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
悩んじゃう
悩んじゃう

トレーニング
・Personal Training 60分
腹筋(ベンチ、ボール、足かけ無)
X腹筋(ベンチ、ボール、足かけ無)
膝をまげて脚上げ(ベンチ)
膝を伸ばして捻りながら脚上げ(ベンチ)
スクワット+30kgバーベル
スクワット+20kgバーベル
バタフライ
ハイプル(両手)
バタフライ
ハイプル(片手ずつ交互)
ラットプルダウン
・ウォーク5分+ラン30分+ウォーク5分

先週熱で予約をキャンセルしてしまった美容院でカラーリングとカット。今回スタイルの参考にしたのは宇多田ヒカル。

髪を伸ばしたいなと思ったので、ショートボブ風に切ってもらった。写真の通りにすると耳上が1cm未満の長さなってしまうので、私は耳にかけるように長くしてもらった。が、髪が多い私は油断するとキノコにorz

ジムに行く前にドラッグストアでお買い物。
うさまるさんオススメの浅田飴(最後の一箱!)、VAAMダイエット(味は悪くなかった)、それと以前から欲しかったフローフシのリップをGET! 見るといつも売れ切れていて、やっと入手。私の唇は割合と赤みがあるほうだと思うけれど、オレンジが欲しかったので+5℃をチョイス。唇のシワ、改善されるかな?

9月から2kgほど痩せたことをPersonal Trainer に伝えると「今の状態なら、あと1kg絞ると最適かな」とのアドバイスが。。。(そういえば、9月中旬に「痩せました?」って聞かれたの忘れてた)

ムリッ!!!!ヾ(´囗`。)ノ
100%食欲回復してなくて痩せてるだけなのに、ここから1kg絞るとかありえないわぁ〜〜〜。

確かに体重が減ってから、腰痛&膝痛がほぼないも同然の絶好調なんだけれどね。今日もゆっくりだけれど、30分走れたし。

悩んじゃう。。。

コメント(4)

2017年10月6日(金)
体重49.2kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー -439 kcal
摂取カロリー 1,195 kcal
消費カロリー 1,634 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

トレーニング なし

喘息の症状が治まらず。

珍しく痰も絡んでいる感じで喉のあたりが気持ち悪い。

咳のしすぎで頭痛も。

吸入薬が明日でなくなってしまうのだけれど、明日の午前中にまた医者に行こうかなぁ。。。

コメント(6)

2017年10月5日(木)
体重49.3kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -770 kcal
摂取カロリー 1,049 kcal
消費カロリー 1,819 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

トレーニング
・レッグエクステンション10回x2セット
・レッグカール10回x2セット
・腹筋10回x2セット
・X腹筋10回x2セット
・スクワット+5kgウェイト10回x2セット
・ラットプルダウン10回x2セット
・背筋10回x2セット
・サイドベント左右各10回x2セット
・ラウンジ+5kgウェイト左右5回
・バイシクル37分 182kcal 消費

スペイン語のレッスンに行ったら、私以外にも喘息の症状が出ている人がいて、二人で交互にごほごほっ(^ ^;

今日、ジムで走るかどうか迷ったのだけれど、マシントレーニングの最中に咳がかなり出てきてしまったので、バイシクルで負荷をかけて代用。

コメント(4)

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
日記一覧
日記画像一覧

 


47歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2017年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
-2.3kg -2%
現在48.9kg 25.6%
目標達成!! あと0.6%
目標49.2kg 25.0%

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!