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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2017年10月8日(日)
体重49.5kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -208 kcal
摂取カロリー 1,434 kcal
消費カロリー 1,642 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
ボール発見♪

トレーニング
・腹筋10回x5セット
・X腹筋10回x5セット
上記交互に実施
・足を伸ばし、捻りながら足を上げる左右各3回
・腹筋途中姿勢のままボールを手でフリフリ
・スクワット10回x5セット

ちょっとディープに家を掃除をしたらボールを発見♪
以前、会社で大掃除をした際に見つけたボール(多分何かのイベントに使われた)を家に持って帰ってきてたのをすっかり忘れてた。

これを膝の間に挟んで潰しながら腹筋♪
これでジムでやるのと同じじゃん(^◇^)

あ、ちょっと待って・・・
オットマン移動して、サイドクッション乗せて足を乗せたら、高さ完璧(^◇^)!

Personal Training の際、腹筋ベンチ上で膝や足首を固定しないで腹筋をさせられる。私は足を固定すると、楽々起きてボールに顔がつくのにこれだとあまり起き上がれない(^_^;) 足が使えない分、この方が純粋に腹筋に効いている気が。。。

ジムで気にいった健康グッズが色々と欲しいと思ってしまう私。
でも、グッズ買わなくてもヤル気さえあれば似たような環境が作れるのね。

これ続けられたらX'masにBOSUボールとか買っちゃおうかな(*^^*)

コメント(2)

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47歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2017年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
-2.5kg -1.7%
現在48.7kg 25.9%
目標達成!! あと0.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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