このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年4月24日(日)
体重50.4kg   体脂肪率26.1%
収支カロリー -466 kcal
摂取カロリー 1,342 kcal
消費カロリー 1,808 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

今日の東京の天気は曇りのち晴れ。
そんでもって私のお腹具合も曇りのち晴れだった。まだお腹の安定感がイマイチなのよね(^ ^; でも今日は Personal Training を予約しておいたので、行ってきました。久しぶりにあげたよ、バーベル!

【Personal Training】
・椅子に座って背もたれを持ち、膝を曲げ以下を2セット
-逆腹筋正面 x 10回
-左右ねじり逆腹筋 x 20回
-片足前方スクワット+上体サイドストレッチ&ホールド x 2回
・スクワットx10回+バーベル20kg
・スクワットx20回+バーベル30kg
・スクワット > 片足立ち3秒 x 20回
・スクワット > 伸びる+ウェイト5kgx10回+背伸びホールド
・スクワット > 伸びる+ウェイト10kgx20回+背伸びホールド
・キネシス立位、片足前プル 10回2セット
・キネシス立位、片足前プッシュ 10回2セット
(・ウォーキング23分+ジョギング12分)

「スクワット > 伸びる + ウェイト10kg x 20回 + 背伸びホールド」がきつかった(> <)両手でバーベルに使うウェイト10kgを持って、スクワット。上にあがると同時に万歳の要領でウェイト10kgを頭上にあげる。それを10回やった後につま先立ちになって5秒ホールド。

今までやったPersonal Trainingの中で一番汗かいた。ヤバかったけれど、嫌いじゃない自分がいる、不思議(^ ^;

コメント(8)

2016年4月23日(土)
体重50.7kg   体脂肪率27.2%
収支カロリー -757 kcal
摂取カロリー 1,228 kcal
消費カロリー 1,985 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

未記入

ストレッチをする(毎日5分以上)

未記入

昨日の暴飲暴食wのツケは絶対に来ると思ったのだけれど、昨日より+300gはまずまず。でも、体脂肪がけっこうキテる。なんで?

今まで仕事・友人・家族・健康がらみでなかなかGWの予定が決まらなかったけれど、ようやく収集がつきました。また海外に行こうと思います。

今年は既にスペイン、香港と行っていて、あと2回は香港行くだろうし、帰国する度に体調を崩すのでもう海外旅行はいいかな〜と。でも、秋か冬に北欧に行ってオーロラみたい(T^T)バルセロナに行った時にヘルシンキ(フィンランド)に寄ったので余計思いが強くなってしまった。

これだけ海外に出る機会があるのであれば、ラテさんみたいにマイル修行するのもいいのかも。でも、だとしたら過去の私を大反省。出張でよく飛行機使っていた時期とか、会社で某航空会社のステータスが無料で配られていた時期があったのに、全然マイルとかステータスとか気にしてなかったorz 心底もったいなかったなぁ〜。

今日のトレーニング
・レッグカール20回
・レッグエクステンション20回
・腹筋20回
・背筋10回
・サイドベント20回
・段差スクワット20回
・ハイプル20回
・ラットプルダウン20回
・ZUMBA60分

コメント(7)

2016年4月22日(金)
体重50.4kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 686 kcal
摂取カロリー 2,358 kcal
消費カロリー 1,672 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

解禁

23:00
解禁

昨日は友達と居酒屋へ。
どうしても焼き鳥が食べたかったので、鶏三昧幸せ(//▽//)♪

家に帰ってきてからもストックしておいたハーゲンダッツのミニカップをぺろり。幸せな一日でした。

コメント(2)

2016年4月21日(木)
体重50.3kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー -365 kcal
摂取カロリー 1,480 kcal
消費カロリー 1,845 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

2016年度の人間ドック終了しましたm(_ _)m

詳細は後日郵送ですが、お医者様から総評があって特に異常はないとのこと。気管支炎を患った直後なことを事前の内科検診で話しておいたので、総評の時にも胸部レントゲンを見せてくれ「大丈夫」と念押ししてくれました。

ざっと去年、一昨年と比較した検査結果をモニタ画面で見ている時に気づいたのは総コレステロール値が 180代 > 190代 > 200代とあがってきていること。それをお医者様に質問すると「でも、問題はないですよ。HDL(善玉コレステロール)は一緒にあがってきているし、善玉と悪玉の比率も悪くないです」とおっしゃっていただけました。確かに総コレステロールは206まで増えていましたが、HDLコレステロールも108 > 123まであがっていました。

体重は去年と比べて +800g の50.4kg、体脂肪率は家の体重計より低い23.6% でした。去年のように49kg代に乗せられなかったのが残念。。。でも、健康であればよしっ(^ ^)♪

さてさて、ラテさんが果敢に答えてくれていた○○○○の答えは?
人間ドックまでの目標!
1.週3回はジムに行く!達成(^ ^)v
2.スナックを食べないっ!達成(^ ^)v
3.あげものを食べるのは週1日まで!未達成(T^T)

でした。スナックは3/22以降は食べていないので、自分としては立派!揚げ物は見た目まんまのは食べなかったけれど、揚げ出し豆腐とか、蓮根の揚げびたしとか食べてしまっているので、目標未達成です(T^T)

お昼に早速揚げ物は食べてしまったけれど、スナックはできるだけ長く自重しようと思ってマス。

さあ、今日は元気に Jazz Dance 行ってみよう!

コメント(4)

2016年4月20日(水)
体重50.3kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー 88 kcal
摂取カロリー 1,750 kcal
消費カロリー 1,662 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

っということでこの体重(^ ^;
途中から胃も痛くなってきちゃって、夕食もろくに食べないでねてしまったので。

今日も不安定なお腹。
人間ドックの前に体重が減るのは嬉しいけれど、検査ひっかかったらど〜しよ(^ ^;

コメント(3)

  175  176  177  178  179  180  181  182  183  184    
日記一覧
日記画像一覧

 


48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+3.8kg +4.9%
現在55.0kg 32.5%
あと5.8kg あと7.5%
目標49.2kg 25.0%

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
     
15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!