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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年4月12日(火)
体重50.6kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -219 kcal
摂取カロリー 1,751 kcal
消費カロリー 1,970 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○
またもや新兵器(^ ^;
またもや新兵器(^ ^;

ええ、またポチってしまいました(^ ^;
裸足で踊るダンス向けのシューズです。明日のジャズダンスで使おうと思って。家の中でためし履き&踊ってみたら、サイズがイマイチあってないような・・・。親指と人差し指の間は食い込むんだけれど、かかとの方がちとゆるい。ストラップみたいなゴムを外した方がサイズ感的にはしっくりくるかも。
まあいい、明日デビューさせてから調整っと。

今日はホットヨガのクラスで珍しくプランクをやらされた。
50分以上ホットヨガをやった最後の最後でやるプランクはけっこうきつくて、開始10秒くらいで「ぼとぼと」っと汗が床に落ちた。。。
でもその分、スッキリ!

マフィンは会社の同僚が焼いてくれた酒粕入りバナナマフィン。
しっとりとして酒粕の匂いがふわり♪もちろんおいしく頂きました!

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2016年4月11日(月)
体重50.9kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー 151 kcal
摂取カロリー 1,828 kcal
消費カロリー 1,677 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

昨日 YouTube にジャズダンスの先生が踊ってくれたレッスン動画をUP(もちろん非公開)!それをTVの画面で見ながら、何度も何度も汗をかく位に家で踊ったのに、未だに振付が覚えられないぃ〜orz

レッスン動画を見ないで、自分だけで踊ろうとすると、振付が頭からとんじゃって、すぐに停止(T^T)復習だけじゃなくて予習もしたいのに、そこまで全然たどり着けないぃ〜orz

おまけにZUMBAの影響でラテン音楽を聞きまくるようになり、スペイン語まで習いたくなってきちゃったwww またスペインにも行きたいし、習っておこうかしら・・・でもバルセロナは主にカタルーニャ語なのよね(^ ^;

ちなみに今年の目標の1つは中国語(北京語)で会話をできるようになるハズだったんだけれど、参考書1冊買って半分読んで終わり・・・。よく考えると私の友人は主に広東語圏に住んでいて・・・北京語イマイチ通じないのよね(^ ^;

まあいい、今夜も踊って、有酸素運動のかわりにしよう♪
♪└( ̄◇ ̄)┐♪└( ̄◇ ̄)┐♪└( ̄◇ ̄)┐♪

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2016年4月10日(日)
体重50.1kg   体脂肪率26.9%
収支カロリー -481 kcal
摂取カロリー 1,469 kcal
消費カロリー 1,950 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○
新兵器?

新兵器を導入したw
Amazon Fire Stick TV と Tabio の5本指ソックス。

Amazon Fire Stick TV は11月に届いていたけれど、設定が面倒でいままで放置。それをなぜ今更設定したのかというと・・・TVの大画面でYouTube が見たかったから。YouTube にはなかなかいい筋トレ、ヨガ、ダンスのレッスン動画がある。あとダンスでよく使う音楽の Music Video もごろごろ。それを今までスマホやPCで見ていたんだけれど、いかんせん画面がちっさい(T^T)小さい画面を見ながら床でエクササイズとか踊るってしんどい。PC もちながらターンとか危険だしね(^ ^; ということでこれでステップの練習とかするのだ!

Tabio の5本指ソックスはジム友のおすすめ。
お値段もそれなりだけれど、確かにいいっ!以前は走る時にアシックスの5本指ソックスが定番だった。これは裏に滑り止めがついているせいかさらに指が地面をつかむ感じがわかる♪今は5-6分ほどしか走れてないけれど、これからちょっとづつ走る時間を伸ばしていこうっと(^ ^)

今週の課題は指で床をつかむ感覚だったカモ。走る時もそう、ジャズダンスも裸足だし、バレエもシューズをはいているとはいえ、指先まで神経を払わなきゃだしね。


【今日のトレーニング】
腹筋10回
クロス腹筋10回
段差スクワット20回
背筋10回
サイドベント20回
ロープル10回
ウォーキング24分+ジョギング6分

【バレエ60分】
-シャッセx2+グランドバットマン+シャッセ+チェンジ
-シャッセx2+アラベスク+シャッセ+チェンジ

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2016年4月9日(土)
体重50.5kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -678 kcal
摂取カロリー 1,307 kcal
消費カロリー 1,985 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

未記入

ストレッチをする(毎日5分以上)

未記入
新しいシューズの履き心地
新しいシューズの履き心地
新しいシューズの履き心地

先日、ジャズダンスで使おうと思っていた Nike の靴。ずっとはだしで踊っていたので、結局デビューできず。

で、今日当初の目的であったZUMBAで使ってみましたっ!
やっぱりジャンプがはねやすい、まるでスプリングでもはいっているかのようによくはねますw

ただ、以外な盲点が。。。
ZUMBAって激しいから、HOT YOGA 並みに汗をかくのね、みんな。当然、床にも汗が飛び散り、けっこう滑る。今まではあまり気にならなかったのだけれど、今度の靴は床との密着度が少ないせいか滑る、滑る(>_<)きをつけなといと転びそう。。。

写真は今日食べたランチ。
前菜4種、メイン6種、デザート6種の中から選べてコーヒー/紅茶とパンがついてなんと1,500円!すごいボリュームのある店で有名なのです。味もなかなかのもの♪


【今日のワークアウト】
ZUMBA 60分
レッグカール10回
レッグエクステンション10回
ヒップアダクション20回
ヒップアブダクション20回
腹筋10回
クロス腹筋10回
背筋10回
サイドベント20回
段差スクワット20回
キネシスプル10回
キネシスプッシュ10回
ラットプルダウン10回

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2016年4月8日(金)
体重50.6kg   体脂肪率26.6%
収支カロリー 351 kcal
摂取カロリー 2,021 kcal
消費カロリー 1,670 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

家では殆ど咳をしなくなった。

なのに、なぜか会社でまた咳が出始めた。
咳のし過ぎで疲れたorz

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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