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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年4月17日(日)
体重50.8kg   体脂肪率26.1%
収支カロリー -807 kcal
摂取カロリー 1,325 kcal
消費カロリー 2,132 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○
尻もち2(/o\)

久しぶりにやらされたBOSUボールでまたもや尻もち(> <)
スクワットで下にきた時にホールドできずにバランスを崩してもたもやころんっ(^ ^;

BOSUボールの平らな面で、立つのでさえ私にはおぼつかない。
乗った直後はビヨビヨビヨビヨっ!と生まれたばかりの子馬の後ろ足みたいな状態になる。
その上でスクワットは正直しんどい。屈んだ状態からあがろうとする時にまたもや「ビヨビヨビヨビヨっ!」となって、暫くやっているとお尻と太ももの境目が痛くなってきた。

でもちょっと気に入ったのでAmazonでチェックしたら、けっこうなお値段!おまけにこれ大きいな・・・却下!

バレエもいつになく、気合入れてやったので僧帽筋がバリバリ。ストレッチしとこ。


【今日のトレーニング】
・バレエ60分
シャッセ > ソテ > チェンジ
・Personal Training
ベンチに仰向け足を上にあげる10回
足をまげた状態で逆腹筋50回2セット
立位キネシスプレス20回
立位キネシスハイプル20回
立位キネシスハイプル10回(きをつけ姿勢)
BOSUボール前後左右荷重移動
BOSUボールスクワット20回(下でホールド)
・カーディオ35分

コメント(4)

2016年4月16日(土)
体重50.9kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー -617 kcal
摂取カロリー 1,433 kcal
消費カロリー 2,050 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

未記入

ストレッチをする(毎日5分以上)

未記入

先週から気になっていたシューズのすべり。。。
ZUMBAの最中にとうとう尻もちをついてしまった(> <)M字スクワットをしながらターンをする箇所があって、右足を踏み込んだ途端に「すてんっ!」ていう感じに滑った。は〜、せっかく新調したシューズなのにど〜しよ。筋トレ用にしちゃおうかなぁ〜。

【今日のトレーニング】
腹筋10回(足固定)
クロス腹筋10回(足固定)
クロス腹筋50回
足上げ5回
レッグエクステンション20回
レッグカール20回
ヒップアダクション20回
ヒップアブダクション20回
背筋10回
サイドベント20回
段差スクワット40回
プレス20回
ハイプル20回
ラットプルダウン20回
ウォーキング20分
ZUMBA60分


昨日ジムをサボったのと、下のYouTubeビデオに触発されてがんばってみましたっ(≧▽≦)♪ある女性が出産後2年で出産前よりはるかに Nice Body になる姿がビデオに写っています。腹筋6つに割れちゃってます。特にヒップのトレーニング方法に興味深々。

My fitness journey
https://youtu.be/LWh6q5lMsyo

コメント(5)

2016年4月15日(金)
体重50.9kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー -4 kcal
摂取カロリー 1,673 kcal
消費カロリー 1,677 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

う〜ん

07:05

昨日はちょっと朝から体調がイマイチだったのと、お仕事で精神的にちょっとショックなことがあったので日記はお休みでした。

コメント(0)

2016年4月14日(木)
体重50.7kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー -13 kcal
摂取カロリー 1,842 kcal
消費カロリー 1,855 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

新しい靴(フットカバー)をつけてジャズダンスを踊ってみた。親指と人差し指の間が痛くなると思ったので、先に絆創膏をはっておいたら、全然痛くないっ!おまけにターンがしやすい。いい買い物でした(ノ´∀`*)

そうそう、ジャズダンスの準備運動として40回もスクワットさせられた。朝のスクワットとあわせると60回。自分頑張った!

今日はめっちゃ疲れたのでもう寝ます。
お休みなさい(⌒0⌒)/~~

コメント(0)

2016年4月13日(水)
体重50.5kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 157 kcal
摂取カロリー 1,824 kcal
消費カロリー 1,667 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○
勘違い・・・
勘違い・・・

今日(水)を木曜日だと信じきって、ダンスレッスンの用意をしてきてしまった orz 今日は筋トレの日だったのにぃ〜〜〜、靴がないよ。。。ど〜しよ(T^T)

友人に頼んでおいたマフィンが到着!
きゃ〜、きれい(☆o☆)&おいしそ〜〜〜!

2個は既にお腹の中(ふふっ♪)

今日のトレーニング
結局ジムには行かず…
ストレッチ
クロス腹筋80回
スクワット40回
ジャズダンス20分
ジャズダンスはあまり続けてやっていると目が回る(@_@;)
今日だけで何回回ったか…

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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