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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年4月27日(水)
体重51.0kg   体脂肪率24.8%
収支カロリー -132 kcal
摂取カロリー 1,548 kcal
消費カロリー 1,680 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

胃はまだちょっと痛いが、何とか落ちつきつつある。

いま気になるのは頬の上辺りが何だかザラザラしていること。よく見ると乾燥しているような。

季節の変わり目だから?それともSPF50の化粧下地のせい?
暫く化粧下地を元に戻してみようかな。

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2016年4月26日(火)
体重51.4kg   体脂肪率24.3%
収支カロリー -547 kcal
摂取カロリー 1,443 kcal
消費カロリー 1,990 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

思わず

22:50

今日、ホットヨガで一瞬ねてしまった(;^_^A
そういえば昨日遅くまでiPadの設定してたんだっけ…

色々返信できなくてごめんなさい、今日はもう寝ますー(^o^)/

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2016年4月25日(月)
体重51.0kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -53 kcal
摂取カロリー 1,627 kcal
消費カロリー 1,680 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○
新兵器:MEMBO
新兵器:MEMBO

ちょっとお腹とお尻と太ももが筋肉痛だけれど(全部やんっ!)、これ位は大丈夫♪

昨日ジムの帰りに100円ショップに行って「めん棒」を買ってきました。トレーナーに家具の角に腸骨(?)と恥骨(?)の間を結ぶ線上にあるところをぐりぐりしてコリをほぐすようにとアドバイスされたのだけれど、家の家具は全部角が鋭角。

それを伝えたところ、めん棒の先でぐりぐりすればよい、しかも100均で買えるし、と言われたので早速購入。最近の100均ってすごいのねっ!

今朝はりきってお尻をぐりぐり、足の裏をコロコロしたところ、お尻はよくても足の裏は痛い(> <)続けられるかしら。。。まあ元手100円だから(^ ^;

写真のチョコはカカオサンパカ。どうやらハーブが入っていたらしく、ブラックチョコにほんのりハーブの香りと味がたまらんです!

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2016年4月24日(日)
体重50.4kg   体脂肪率26.1%
収支カロリー -466 kcal
摂取カロリー 1,342 kcal
消費カロリー 1,808 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

今日の東京の天気は曇りのち晴れ。
そんでもって私のお腹具合も曇りのち晴れだった。まだお腹の安定感がイマイチなのよね(^ ^; でも今日は Personal Training を予約しておいたので、行ってきました。久しぶりにあげたよ、バーベル!

【Personal Training】
・椅子に座って背もたれを持ち、膝を曲げ以下を2セット
-逆腹筋正面 x 10回
-左右ねじり逆腹筋 x 20回
-片足前方スクワット+上体サイドストレッチ&ホールド x 2回
・スクワットx10回+バーベル20kg
・スクワットx20回+バーベル30kg
・スクワット > 片足立ち3秒 x 20回
・スクワット > 伸びる+ウェイト5kgx10回+背伸びホールド
・スクワット > 伸びる+ウェイト10kgx20回+背伸びホールド
・キネシス立位、片足前プル 10回2セット
・キネシス立位、片足前プッシュ 10回2セット
(・ウォーキング23分+ジョギング12分)

「スクワット > 伸びる + ウェイト10kg x 20回 + 背伸びホールド」がきつかった(> <)両手でバーベルに使うウェイト10kgを持って、スクワット。上にあがると同時に万歳の要領でウェイト10kgを頭上にあげる。それを10回やった後につま先立ちになって5秒ホールド。

今までやったPersonal Trainingの中で一番汗かいた。ヤバかったけれど、嫌いじゃない自分がいる、不思議(^ ^;

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2016年4月23日(土)
体重50.7kg   体脂肪率27.2%
収支カロリー -757 kcal
摂取カロリー 1,228 kcal
消費カロリー 1,985 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

未記入

ストレッチをする(毎日5分以上)

未記入

昨日の暴飲暴食wのツケは絶対に来ると思ったのだけれど、昨日より+300gはまずまず。でも、体脂肪がけっこうキテる。なんで?

今まで仕事・友人・家族・健康がらみでなかなかGWの予定が決まらなかったけれど、ようやく収集がつきました。また海外に行こうと思います。

今年は既にスペイン、香港と行っていて、あと2回は香港行くだろうし、帰国する度に体調を崩すのでもう海外旅行はいいかな〜と。でも、秋か冬に北欧に行ってオーロラみたい(T^T)バルセロナに行った時にヘルシンキ(フィンランド)に寄ったので余計思いが強くなってしまった。

これだけ海外に出る機会があるのであれば、ラテさんみたいにマイル修行するのもいいのかも。でも、だとしたら過去の私を大反省。出張でよく飛行機使っていた時期とか、会社で某航空会社のステータスが無料で配られていた時期があったのに、全然マイルとかステータスとか気にしてなかったorz 心底もったいなかったなぁ〜。

今日のトレーニング
・レッグカール20回
・レッグエクステンション20回
・腹筋20回
・背筋10回
・サイドベント20回
・段差スクワット20回
・ハイプル20回
・ラットプルダウン20回
・ZUMBA60分

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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