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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年5月14日(土)
体重50.1kg   体脂肪率26.9%
収支カロリー -461 kcal
摂取カロリー 1,524 kcal
消費カロリー 1,985 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

未記入

ストレッチをする(毎日5分以上)

未記入

3週間ぶりに踊った ZUMBA。
踊り始めて40分でバテてしまった orz 風邪ひいてロクに運動してなかったから体力落ちたのかなあ、それとも栄養がたりなかったのかな・・・。なんか最近運動している途中で急にガタっとパフォーマンスが落ちる時がある気がする(- -;うーむ

■Personal Training
1. 腹筋ベンチで以下3セット
・足をひっかけないでヒザにボールをはさみ腹筋10回
・足をひっかけてヒザにボールをはさみ腹筋10回
・足をひっかけないでヒザにボールをはさみX腹筋+パンチ10回
・足をひっかけないでヒザにボールをはさみ腹筋、手を前に出し左右にふりなが降りる10回
・足をひっかけないでヒザにボールをはさみブリッジ+上からおされる
2. BOSE ボールの上に乗り降り2回
3. BOSE ボールの上で屈んでボール投げ
・ボール10回
・1kgのボール型ダンベル10回
・2kgのボール10回
4. 以下を交互に3セット
・バタフライ10回
・ラットプルダウン10回

BOSE ボールは前より「びよびよ」しなくなったけれど、それでもけっこうお尻に効いているのがわかる。たかがボール投げだったけれどね(^ ^;

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2016年5月13日(金)
体重50.4kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー 12 kcal
摂取カロリー 1,816 kcal
消費カロリー 1,804 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

家でも職場でもチョコばっかり食べてる(⌒-⌒; )

加えて今日は揚げ物が食べたくなってしまい、夜唐揚げ。人間ドックが終わってから大分たるんでるなあ…

今日のトレーニング
レッグカール20回
レッグエクステンション20回
ヒップアブダクション30回
ヒップアダクション30回
段差スクワット20回
腹筋10回
クロス腹筋左右各10回
背筋10回
サイドベント左右各10回
ウォーキング35分

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2016年5月12日(木)
体重50.6kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー 78 kcal
摂取カロリー 1,748 kcal
消費カロリー 1,670 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

今日はめっちゃ忙しくて、残業(@ @)
ジムにいけんかった。。。

コメント(4)

2016年5月11日(水)
体重50.4kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー 77 kcal
摂取カロリー 1,742 kcal
消費カロリー 1,665 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

周りに言わせると「風邪が悪化した」かのような鼻声らしく(⌒-⌒; ) ちょっと体もだるかったので、ジムでお風呂に入ってきた。

普段はホットヨガに使われている場所が、岩盤浴の時間になっていたので30分ほど寝転んだ。途中で水を飲んだら、けっこう汗がでてきたのでデトックス効果アリかな。

その後、シャワーを浴びて日替湯をチェックしたら「コラーゲンバス」だったので、ピンク色のお湯にたっぷりと浸ってみた(≧∇≦)コラーゲン吸収!

ちょっとしたスパに行った気分になれて得したカモ♪

そういえば、4月にうけた人間ドックの結果が送られてきた。お医者さんから頂いた当日の総評通り「何もなし」、極めて健康体らしい(^◇^)

ちょっと皮肉だなと思ったのは骨密度。
過去4年間毎年計ってもらっているのだが、若年齢比較も同年齢比較もいつも100%超え。特に腰椎は123%という高い値を示してる。でも腰椎椎間板ヘルニアなんだよね〜私 σ^_^;

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2016年5月10日(火)
体重50.3kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー 65 kcal
摂取カロリー 2,027 kcal
消費カロリー 1,962 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

明らかに風邪で(笑)クシャミと鼻水がすごいのだが、声も変らしい。会社の後輩から「けるるさん、声が変ですぅ(^◇^)」と笑われてしまった。

こんな状態でホットヨガに行くか迷ったが、せっかく予約が取れたので行ってみた。不思議なことにレッスン中はクシャミを4回しただけで鼻水はほとんどでず。

会社アレルギーかしら?

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+3.8kg +4.9%
現在55.0kg 32.5%
あと5.8kg あと7.5%
目標49.2kg 25.0%

 

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