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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年6月4日(土)
体重51.2kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー -596 kcal
摂取カロリー 1,439 kcal
消費カロリー 2,035 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

未記入

ストレッチをする(毎日5分以上)

未記入

今日はPersonal Training、自主トレからのZUMBA70分とやりきりましたo(^▽^)o

ZUMBAの最後はクールダウンなんだけれど、今日はインストラクターが間違って飛ばし気味の曲をかけたら、皆んなで拍手!おかげで延長10分(⌒-⌒; ) その後床で「orz」な姿勢になる人2名(爆)
踊った曲の一つを見つけたのではっておく。振りが似てる。
https://youtu.be/C34gcWc0A7M
※YouTube へリンク

昨日休んだおかげかな、乗り切れた!

でも今ごっつい眠いデス(( _ _ ))..zzzZZ


■ Personal Training
・ベンチに寝ながら足にボールをはさみ、X腹筋20回
・ベンチに寝て、腰から下を真上にあげる10回
・スクワット+バーベル20kg x 10回
・スクワット+バーベル30kg x 10回
・プレス20回
・ラットプルダウン20回
※右親指の皮むけにつき、少なめ?

■自主トレーニング
・レッグエクステンション20回
・レッグカール20回
・ボール腹筋(足かけ有・無)各10回
・ボールX腹筋20回
・背筋20回
・サイドベンド各20回

■ZUMBA 70分 350kcal

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2016年6月3日(金)
体重51.1kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー 213 kcal
摂取カロリー 1,895 kcal
消費カロリー 1,682 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

タイトル通り、今日は運動をお休みしようと思う。
今週に入ってから体に疲れを感じる。土・日は Personal Training, ZUMBA, Ballet が入っているので、それに向けて疲れをとる意味をこめて。

昨日から Jazz Dance は新曲(Kelly Rowland)が始まった。今回はスローバラードというジャンルらしく、いつもよりテンポはゆっくりだけれど、ノリと速さで誤魔化せないので、きついとおっしゃる方が続出。

今回はバレエの基本ステップがけっこう入っているので、バレエをやったことがない人にはややこしいかも。一緒にバレエのレッスンをとっている人が「やっと、ここでバレエが活きてきたねぇ〜(^▽^)」と言っていたが、バレエ初心者の私は「いつもよりはマシ」な程度(^ ^;

しかも今回の振りはターンが多い。2回転とかもあるし(^ ^;
レッスンが終わって、右の親指が痛いと思っていたら、皮向けてたΣ( ̄Д ̄;)う〜ん、力でまわしてるんだろうなぁ〜。直さないと、来週も皮がずるむけになっちゃう(> <)

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2016年6月2日(木)
体重51.1kg   体脂肪率26.3%
収支カロリー 316 kcal
摂取カロリー 2,181 kcal
消費カロリー 1,865 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ダイエットルールをちょっと変更しました。

・ランニング(週1回以上)→ウォーキング/ランニング(週1回以上)
※ウォーキングだけでもOKに。
・バレエレッスンを受ける(週1回以上)→ダンスレッスン(バレエ・ジャズ)を受ける(週1回以上)
※2016年4月からジャズダンスのレッスンも受けているので。
・ZUMBA を踊る(週1回以上)→ダンササイズのレッスンを受ける(週1回以上)
※突発的なダンササイズが入った時に

昨日のラテンエアロが効いたのか腹筋/腹直筋が微妙に痛い私。。。ウィ〜ブとかランバダァ〜とかウエストをヒネヒネしたのが効いているのかしら???

今日からジャズダンスは新曲。
4月:ジャネット・ジャクソン
5月:ビヨンセ

さあ、6月はな〜にかな(^▽^)♪

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2016年6月1日(水)
体重50.8kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー -71 kcal
摂取カロリー 1,914 kcal
消費カロリー 1,985 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

未記入

ストレッチをする(毎日5分以上)

未記入

■今日のトレーニング
・レッグカール20回
・レッグエクステンション20回
・レッグアブダクション20回
・レッグアダクション20回
・段差スクワット20回
・ベンチで
 足をかけずに腹筋10回
 足をかけて腹筋10回
 足をかけてX腹筋10回

ここまで終わったところで、ジム友に声をかけられた。

友1:あ、けるるちゃんだ〜今日何?
私:筋トレとランニング。既にいい汗かいてるね!
友1:ラテンエアロでてきたの。次もあるんだけれど、けるるちゃんも出ない(^o^)?
私:ラテンエアロって出たことない。
友1:えぇ〜、じゃあでようよ(^◇^)♪

なんだか嫌な予感・・・

私:今日は筋トレしないと・・・
友1:でようよ(^◇^)♪
友2:あ〜、けるるちゃん。
友1:けるるちゃん、ラテンエアロでたことないんだって。
友2:えっ、絶対でないよ〜。基本だよ、基本。それにXX先生だよ。
私:XX先生?しらないなぁ〜
友2:XX先生知らないのぉ〜、すっごい有名なんだよ。
友3:あ、けるるさん。
友2:(友3にむかって)けるるちゃん、XX先生のクラス出たことないんだって
友3:やだぁ〜、うそぉ〜(^◇^)


ええ、出ましたよ、人生初のラテンエアロなるものに(T^T)
結果、惨敗 orz

ステップサイ〜ド、ウィ〜ブ、マンボ、チャチャ、マンボ、チャチャ、ステップバック、タ〜ン、スージーQゥ〜、ランバァ〜ダ♪

がび〜ん〜( ∇ |||)(||| ∇ )〜〜( ∇ |||)(||| ∇ )〜がび〜ん

↑1時間ずっとこんな感じで踊ってた・・・。
家に帰ったら即寝でした。。。

というこで締めに「ラテンエアロ60分 300kcal」追加!

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2016年5月31日(火)
体重51.1kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー -408 kcal
摂取カロリー 1,574 kcal
消費カロリー 1,982 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

今月もけっこうジムには通ったけれど、全然痩せておらんね(^ ^;
シドニーから戻ってきたから体重はどんどん減りだしたけれど、あっという間に増量(T^T)

6月は50kg付近にとどまれるようにがんばるっ!

■体重
最高値49.7kg
最低値51.4kg
±1.7kg

■ジム通い:18回

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+4.2kg +4.8%
現在55.4kg 32.4%
あと6.2kg あと7.4%
目標49.2kg 25.0%

 

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