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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年5月12日(木)
体重50.6kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー 78 kcal
摂取カロリー 1,748 kcal
消費カロリー 1,670 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

今日はめっちゃ忙しくて、残業(@ @)
ジムにいけんかった。。。

コメント(4)

2016年5月11日(水)
体重50.4kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー 77 kcal
摂取カロリー 1,742 kcal
消費カロリー 1,665 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

周りに言わせると「風邪が悪化した」かのような鼻声らしく(⌒-⌒; ) ちょっと体もだるかったので、ジムでお風呂に入ってきた。

普段はホットヨガに使われている場所が、岩盤浴の時間になっていたので30分ほど寝転んだ。途中で水を飲んだら、けっこう汗がでてきたのでデトックス効果アリかな。

その後、シャワーを浴びて日替湯をチェックしたら「コラーゲンバス」だったので、ピンク色のお湯にたっぷりと浸ってみた(≧∇≦)コラーゲン吸収!

ちょっとしたスパに行った気分になれて得したカモ♪

そういえば、4月にうけた人間ドックの結果が送られてきた。お医者さんから頂いた当日の総評通り「何もなし」、極めて健康体らしい(^◇^)

ちょっと皮肉だなと思ったのは骨密度。
過去4年間毎年計ってもらっているのだが、若年齢比較も同年齢比較もいつも100%超え。特に腰椎は123%という高い値を示してる。でも腰椎椎間板ヘルニアなんだよね〜私 σ^_^;

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2016年5月10日(火)
体重50.3kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー 65 kcal
摂取カロリー 2,027 kcal
消費カロリー 1,962 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

明らかに風邪で(笑)クシャミと鼻水がすごいのだが、声も変らしい。会社の後輩から「けるるさん、声が変ですぅ(^◇^)」と笑われてしまった。

こんな状態でホットヨガに行くか迷ったが、せっかく予約が取れたので行ってみた。不思議なことにレッスン中はクシャミを4回しただけで鼻水はほとんどでず。

会社アレルギーかしら?

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2016年5月9日(月)
体重50.1kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー 137 kcal
摂取カロリー 1,794 kcal
消費カロリー 1,657 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

昨日のジム帰りにはすっきり、さっぱりだったのに、会社にきたらずみずみ〜って(T^T)今は鼻風邪っぽい。

連休明け、周りに風邪をひいている人多数。
なんなの???

コメント(2)

2016年5月8日(日)
体重50.2kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -182 kcal
摂取カロリー 1,661 kcal
消費カロリー 1,843 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○
プレッシャー…>_<…

久しぶりに出たバレエのクラス、人が多かった(⌒-⌒; )

初めての方、すごーく久しぶりにレッスンに来る方もいて、クラスのレベル差激しすぎ。先生もそう思ったのか、両手バーでやりたい人(初級者向け)、片手バーでやりたい人(中級者向け)とグループをわけた。

私はもちろん初級者向けグループを選んで、バーの端っこに陣取った。ところが暫くすると先生が「けるるさん、こことかわって」と私をドセンターにポジショニング!

ええええええええぇぇえええ ((((;゚Д゚)))))))

ドセンターって普段は上手い方がいて、皆でお手本にしたり、先生がお手本を見せる時のポジションなの。。。

もうそれこそAKB48のセンターに指名された位のプレッシャー。後ろのバーには中級者の方々。左右にも人はいるけれど、あんまり見れないんだよね。特に今日は初めての方と久々の方の間にサンドイッチになってしまって。。。中級者の方とは振りが違うし、頼れるのは自分だけ(T . T)

その後は総崩れでしたorz いつもは間違えない振り間違えたし(;_;)ことダンスに関してはまだまだ苦手意識があって、お豆腐メンタルなんだって(T . T) 来週もこれだったら、私も中級者グループにいくわっ!


【Personal Training】
・寝ながら両足を上にあげ、上部バーにタッチ 30回(ヨガの肩立ちのポーズ)
・サイドキック前後キープ 20回(お尻にきますっ!)
・スクワット+バーベル20kg x 20回
・sit down and stand up 30回(スクワットの応用で椅子をおいて、椅子にお尻がついたタイミングですぐに立ち上がる。徐々に椅子からの距離をおく)
・片足あげスクワット 10回
・sit down and stand up 30回
・バタフライ 10回
・キネシス プル 20回
・立位キネシス プレス 20回(片足前)
・立位キネシス プル 20回(片足後)

今日のトレーニングはお尻に効くのが多かった。
スクワット+バーベル 20kg の時、上がる時に一瞬ユラっとするのがトレーナーは気になったらしい。
ものの見事にお尻痛いです、はい。。。

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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