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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年6月15日(水)
体重51.7kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー 12 kcal
摂取カロリー 1,709 kcal
消費カロリー 1,697 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

録画してあった日テレの「ダイエット・ヴィレッジ(http://www.ntv.co.jp/dietv/index.html)」を見た。番組では太った8人でダイエット合宿を行い、1カ月間で8人合計100kg痩せることを目標としていた。

8人合計100kg=1人12.5kg痩せればいいのだから、簡単じゃない?みんな100kg前後なんだし。と思うかもしれないけれど、イヤイヤイヤヾ( ̄o ̄;) 殆どの人が何年もすごい偏食と運動しない生活をしてきているから、体力ない、筋肉ない、代謝が悪い、痩せメンタルじゃないで食事制限と運動だけで1カ月12.5kgはプロの力を借りたって難しいと思う。

今までの生活をある日を境にすっぱりやめるなんて、相当のコミットメントがないとできない。番組では「連帯責任」といっていたけれど、最後にみんなで体重をはかる場面はリレーか駅伝みたいに感動的だった。皆でダイエットのバトンをつないで、お互いに励ましあって、助け合って。最後にちょっとホロリ(; ;)

今更ながらに思ったけれど、ダイエットに王道なしっ!基本は筋トレ、有酸素、規則正しい生活!49kg台になるまでにモチベーションさがったら、このビデオみようっと♪

新しいルールを2つ追加しました♪
・X腹筋をする(毎日40回以上)
・ストレッチをする(毎日5分以上)
習慣化していた時は記録もしなかったけれど、今度はルール化!

■今日のトレーニング
なし
※残業でジムに着いたのが9時半。ジムはお風呂のみ。。。

コメント(6)

2016年6月14日(火)
体重52.2kg   体脂肪率25.2%
収支カロリー -515 kcal
摂取カロリー 1,482 kcal
消費カロリー 1,997 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

掲題の通りピンキーに登録してからのMAX体重を200g更新してしまいました>_< そこで大反省会&新たな目標設定。

■体重が増えたと思われる原因
・5月に49kg台を記録したことで気が緩んだ
・スナック菓子を週に2袋夜に食べている
・今まであまり食べなかった白米を食べるように
・夜にパン食が増えた
・筋トレを週1回しやっていない
・ウォーキング/ランニングを週1回未満しかできていない
・クロス腹筋をやっていなかった

■新しい目標
49kg 台になるまで
・スナック菓子禁止
・筋トレ週2回必須
・ウォーキング/ランニング週1回必須
・毎朝ストレッチ、クロス腹筋、スクワット必須

自分にごめんなさい
ここで叱咤激励してくれたピン共さん達ごめんなさい
今日からまた心新たに頑張ります!

■今日のトレーニング
ホットヨガ60分 300kcal

コメント(8)

2016年6月13日(月)
体重51.9kg   体脂肪率25.7%
収支カロリー 103 kcal
摂取カロリー 1,800 kcal
消費カロリー 1,697 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

1.5時間の予定だったミーティングが2.5時間になってしまい、精根尽き果てた。。。

コメント(2)

2016年6月12日(日)
体重51.2kg   体脂肪率26.3%
収支カロリー 44 kcal
摂取カロリー 1,729 kcal
消費カロリー 1,685 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○
髪が長くなったので

髪が長くなったので、といっても相変わらずショートのままだけれど、ベリーショートに戻しました。

今回はプロフィール写真に使ってるアン・ハサウェイよりもちょい長めで、そこまでシャギーをいれていないのでイメージは樋口可南子かな。

あくまでもイメージですよ、イメージ;^_^A

■今日のトレーニング
バレエ60分

コメント(6)

2016年6月11日(土)
体重51.1kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -256 kcal
摂取カロリー 1,729 kcal
消費カロリー 1,985 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

未記入

ストレッチをする(毎日5分以上)

未記入

今日のZUMBAのクラスも超盛り上がりましたぁo(^▽^)o

参加人数も多かったけれど、普段なかなか来れない人達も来てて、皆さん最初から叫ぶは飛ぶわで、もう大変。でもスッキリε-(´∀`; )

けれど最近ZUMBAのクラスで気になることが。それは大気汚染。。。っていうかある特定の人から放たれる異臭がハンパない(>_<)

特に今日はすざましく、隣の隣で踊っていた私が10分でノックアウト(ノ_<)途中でレッスンやめようかと思った位。他の人に聞いてもやっぱり異臭がするって言っていて。。。これからの季節キツイなぁ。

本人はとてもフレンドリーでいい方なんだけれど、スタジオのド真中とかで踊られると逃げ場がないんだよね。。。

■今日のトレーニング
ZUMBA60分 300kcal

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+4.4kg +2.9%
現在55.6kg 30.5%
あと6.4kg あと5.5%
目標49.2kg 25.0%

 

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