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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年5月22日(日)
体重50.5kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -501 kcal
摂取カロリー 1,349 kcal
消費カロリー 1,850 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○
さっそくキタ

お尻筋肉痛(⌒-⌒; )
しかもそこにたたみかけるようにバレエのレッスン。

最近週4回はジム行ってるな。
火曜日 ホットヨガ
木曜日 ジャズダンス
土曜日 ZUMBA
日曜日 バレエ
水曜日か金曜日 自主筋トレ+ウォーキング&ランニング
土曜日か日曜日 パーソナルトレーニング&ウォーキング

このスケジュールが今のところベストで、崩れるとけっこうイラっ(−_−#)とする。

来週もこのスケジュールで頑張ろうっと♪

写真はバニラアイスにシドニーで買ってきた「The world best ice cream topping」をのっけたデザート。ブラック、ミルク、ホワイトチョコや削ったチョコやカリカリチョコが入っていてお味も食感も(((o(*゚▽゚*)o)))GOOD!

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2016年5月21日(土)
体重50.7kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -541 kcal
摂取カロリー 1,587 kcal
消費カロリー 2,128 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

未記入

ストレッチをする(毎日5分以上)

未記入

ここ2~3日、膝がちょっとだけ痛かった。腰もなんだかぐりぐりするところがあった。おまけに歩くと右足が外にねじれてしまっているような感覚が(⌒-⌒; )

トレーナーに話すと、どうやら踊ることで私はバランスを崩してしまっている模様。「それ位のことで影響を受けない体幹をつくないとね」とのこと。そんな感じで今日のトレーニングは地味にきつかった(^◇^;)

Personal training
・アライメント20分
・正面を向いて寝て足を斜めにひいて、伸ばすときにトレーナーの手をおす左右10回
・横向きに寝て斜め後ろに足をあげる(爪先は下)左右20回
・ステップの上にBOSUボールを置いて座る
-足を浮かせて30秒ホールド
-足を浮かせたままボールなげ1s 10回、2s 20回
-足を浮かせたままボールをもって左右にひねる20回
・BOSUボールの上にたちスクワット状態でボールなげ2s 20回
・スクワット状態で両手キネシスプル20回

・ウォーキング35分143kcal
・ZUMBA60分300kcal

今日はジムにおやつをもっていって Personal と ウォーキングの後に食べた。するとZUMBAも何となく最後まで踊れた感じ。やっぱりエネルギーは補充しないとね。

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2016年5月20日(金)
体重50.9kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー -12 kcal
摂取カロリー 1,665 kcal
消費カロリー 1,677 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○
いろいろバキバキorz

昨日自分でも筋トレしたんだけれど、Jazz Dance のインストラクターが基本をしっかりやる方で、腹筋&背筋を追加されたorz まあ、踊るよりそっちの方が得意だからいいけれど。
おかげで今日は背面バキバキ(T^T)

今月の Jazz Dance の曲はビヨンセ♪
速いわ、セクシーに踊らなきゃいけないわ、ハードル高いよ(/ω\*)ううっ。

要所要所にセクシーポーズもあり、クラスのみんなで「腰が・・・(笑)」。私も含めて皆さん、それなりに妙齢な方々ばかりだからね(^ ^;

インストラクターのお手本をビデオにとってきたので、来週までに振りを覚えないとついてけないわ。

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2016年5月19日(木)
体重51.1kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -115 kcal
摂取カロリー 1,750 kcal
消費カロリー 1,865 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

消えた

23:41

日記が消えた。。。

今日のトレーニング
・レッグエクステンション20回
・レッグカール20回
・ヒップアブダクション20回
・ヒップアダクション20回
・足をひっかけないでボールを膝にはさみ腹筋10回
・足をひっかけてボールを膝にはさみ腹筋10回
・足をひっかけてボールを膝にはさみX腹筋10回
・背筋20回
・サイドベント左右各20回
・段差腹筋20回
・キネシスプル10回
・Jazz Dance 60分

先週 Jazz Dance の曲がかわるタイミングで休んでしまったので1週分の振付がぬけてしまって・・・keep up するのが大変 orz

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2016年5月18日(水)
体重51.2kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー 154 kcal
摂取カロリー 1,839 kcal
消費カロリー 1,685 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

体重って簡単に増えるよね(⌒-⌒; )
で、なかなか落ちない…

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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