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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年6月18日(土)
体重51.2kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -128 kcal
摂取カロリー 1,557 kcal
消費カロリー 1,685 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

ご報告

23:45

とりあえず金曜日の朝、会社に行くことはできました。
もちろん巨大な湿布とコルセットと一緒に(⌒-⌒; )

けれどお昼ごろに痛みのピークがきてしまい、近くの整形外科でブロック注射をしてもらったものの効果なく。。。あえなく、早退。座っているのもしんどかったので。

まだ右下半身が痛いものの、湿布とコルセットがあれば外出できるぐらいまでには回復しました。

ご心配頂いた方々、ありがとうございました。
頂いたコメントは後で返信させて下さいね。

コメント(3)

2016年6月17日(金)
体重51.5kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー -552 kcal
摂取カロリー 1,140 kcal
消費カロリー 1,692 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

記録のみ

コメント(0)

2016年6月16日(木)
体重51.6kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー 179 kcal
摂取カロリー 1,874 kcal
消費カロリー 1,695 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
間に合わない orz

せっかく大反省会して、心新たにがんばろうと思ったのに、会社から帰れない(T^T)

今日の Jazz Dance レッスンは間に合いません orz


23:36 追記

マズイ、じつにマズイ(大汗)
残業中に椅子から立ち上がったら、なんか腰が痛い。。。ストレッチしてごまかして帰ってきたけれど、今、けっこう本気で痛い( i _ i )

お尻も痛い、右腿の前側も、右ふくろはぎも。。。まさかと思うけれど、こんな時に座骨神経痛Σ(゚д゚lll)

湿布してコルセットまいたけれど、明日の朝起きられなくなったら、どーしよ?いや、起きられないのはいいんだけれど、明日の会議にでられないのはヤバすぎる((((;゚Д゚)))))))

痛いの、痛いの飛んでってヽ( ̄д ̄;)ノ=◯

コメント(8)

2016年6月15日(水)
体重51.7kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー 12 kcal
摂取カロリー 1,709 kcal
消費カロリー 1,697 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

録画してあった日テレの「ダイエット・ヴィレッジ(http://www.ntv.co.jp/dietv/index.html)」を見た。番組では太った8人でダイエット合宿を行い、1カ月間で8人合計100kg痩せることを目標としていた。

8人合計100kg=1人12.5kg痩せればいいのだから、簡単じゃない?みんな100kg前後なんだし。と思うかもしれないけれど、イヤイヤイヤヾ( ̄o ̄;) 殆どの人が何年もすごい偏食と運動しない生活をしてきているから、体力ない、筋肉ない、代謝が悪い、痩せメンタルじゃないで食事制限と運動だけで1カ月12.5kgはプロの力を借りたって難しいと思う。

今までの生活をある日を境にすっぱりやめるなんて、相当のコミットメントがないとできない。番組では「連帯責任」といっていたけれど、最後にみんなで体重をはかる場面はリレーか駅伝みたいに感動的だった。皆でダイエットのバトンをつないで、お互いに励ましあって、助け合って。最後にちょっとホロリ(; ;)

今更ながらに思ったけれど、ダイエットに王道なしっ!基本は筋トレ、有酸素、規則正しい生活!49kg台になるまでにモチベーションさがったら、このビデオみようっと♪

新しいルールを2つ追加しました♪
・X腹筋をする(毎日40回以上)
・ストレッチをする(毎日5分以上)
習慣化していた時は記録もしなかったけれど、今度はルール化!

■今日のトレーニング
なし
※残業でジムに着いたのが9時半。ジムはお風呂のみ。。。

コメント(6)

2016年6月14日(火)
体重52.2kg   体脂肪率25.2%
収支カロリー -515 kcal
摂取カロリー 1,482 kcal
消費カロリー 1,997 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

掲題の通りピンキーに登録してからのMAX体重を200g更新してしまいました>_< そこで大反省会&新たな目標設定。

■体重が増えたと思われる原因
・5月に49kg台を記録したことで気が緩んだ
・スナック菓子を週に2袋夜に食べている
・今まであまり食べなかった白米を食べるように
・夜にパン食が増えた
・筋トレを週1回しやっていない
・ウォーキング/ランニングを週1回未満しかできていない
・クロス腹筋をやっていなかった

■新しい目標
49kg 台になるまで
・スナック菓子禁止
・筋トレ週2回必須
・ウォーキング/ランニング週1回必須
・毎朝ストレッチ、クロス腹筋、スクワット必須

自分にごめんなさい
ここで叱咤激励してくれたピン共さん達ごめんなさい
今日からまた心新たに頑張ります!

■今日のトレーニング
ホットヨガ60分 300kcal

コメント(8)

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+3.8kg +4.9%
現在55.0kg 32.5%
あと5.8kg あと7.5%
目標49.2kg 25.0%

 

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