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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年6月11日(土)
体重51.1kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -256 kcal
摂取カロリー 1,729 kcal
消費カロリー 1,985 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

未記入

ストレッチをする(毎日5分以上)

未記入

今日のZUMBAのクラスも超盛り上がりましたぁo(^▽^)o

参加人数も多かったけれど、普段なかなか来れない人達も来てて、皆さん最初から叫ぶは飛ぶわで、もう大変。でもスッキリε-(´∀`; )

けれど最近ZUMBAのクラスで気になることが。それは大気汚染。。。っていうかある特定の人から放たれる異臭がハンパない(>_<)

特に今日はすざましく、隣の隣で踊っていた私が10分でノックアウト(ノ_<)途中でレッスンやめようかと思った位。他の人に聞いてもやっぱり異臭がするって言っていて。。。これからの季節キツイなぁ。

本人はとてもフレンドリーでいい方なんだけれど、スタジオのド真中とかで踊られると逃げ場がないんだよね。。。

■今日のトレーニング
ZUMBA60分 300kcal

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2016年6月10日(金)
体重51.2kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー 110 kcal
摂取カロリー 1,795 kcal
消費カロリー 1,685 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

■パーソナルトレーニング
・棒で足裏コロコロ(足裏の緊張緩和)
・ベンチに肘をつき斜めプランク姿勢から足を交互にあげる各10回
・同上サイド、足は斜め後ろにあげる左右各10回
・ベンチに寝て足をテーブルトップ、膝の間にボールをはさみクロス腹筋、左右各20回
・ベンチに寝て腹から下を90度上にあげ、鉄棒タッチ10回
・スクワット+バーベル20キロ10回
・スクワット+バーベル30キロ10回
・スクワット+バーベル25キロ10回
・以下角度と重さをかえて交互に10回3セット
-バタフライ
-ラットプルダウン

以上、お休みなさい(( _ _ ))..zzzZZ

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2016年6月9日(木)
体重51.5kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -156 kcal
摂取カロリー 1,719 kcal
消費カロリー 1,875 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

コレ以上親指の皮がむけてはたまらんっと、持っていったバンドエイドが「でかっΣ(゚д゚lll)」。結局、貼らず。。。

で、左親指の皮がむけたことに踊っている最中に気づき、さらに右の親指の皮も進行気味。

結局、こうなるのね(⌒-⌒; )

さて、来週からは曲目によってだけれどシューズはいて踊ろうかなあ。

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2016年6月8日(水)
体重51.4kg   体脂肪率25.7%
収支カロリー 168 kcal
摂取カロリー 1,858 kcal
消費カロリー 1,690 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

宿題

23:58

今日はジムには行かず、買い物をすませてから家でジャズダンスの練習。

先週撮ってきたビデオをテレビで再生しながら、1時間ほど一緒に踊った。その間、モノに足をぶつけること数回(。-_-。) 何とか予習、復習できたかなぁ。

明日は先週より上手く踊れますように。
あ、バンドエイドをバッグに入れないとね♪

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2016年6月7日(火)
体重51.5kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー -134 kcal
摂取カロリー 1,858 kcal
消費カロリー 1,992 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

朝、起きたら体が重い。。。

そんでもって顔まで珍しくムクんでた。目なんて明らかに二重が深いっていうか、ちょっと爬虫類ちっくな(- -;)

昨日スナッキングをした塩分でむくんでいるのか、はたまたレディースデーの到来が原因か?

今日はホットヨガの日なのでいっぱい飲んで、いっぱい出してくる!

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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