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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年7月19日(火)
体重50.1kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -283 kcal
摂取カロリー 1,374 kcal
消費カロリー 1,657 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

毎回デトックス旅から帰ってくると自分の食欲の変化に気づきます。

■デトックス旅行1回目@チェンマイ
施設内での食事:特に食事の制約なし。但し、小麦粉系炭水化物、砂糖、コーヒー、お茶(ハーブティー可)の提供なし。
帰国してからの変化:3日間のデトックス、1週間後には2.0kg減。1日5-6杯飲んでいたコーヒーを1-2杯まで減らすことに成功

■デトックス旅行2回目@サムイ
施設内での食事:ベジタリアンフード。トマト、ナス、ピーマン、炭水化物不可。砂糖、コーヒー、お茶(ハーブティー可)不可。
帰国してからの変化:3日間のデトックス、1週間後には2.5kg減。帰国してからも暫くベジタリアン生活が続き、量も食べられなくなってしまったため(1日500kcal)、夏バテでダウン(X_X)

■デトックス旅行3回目@プーケット
施設内での食事:ヴィーガンフード。炭水化物の摂取に関しては禁止はしていない。砂糖、コーヒー、お茶(ハーブティー可)不可。
帰国してからの変化:3日間のデトックスで0.8kg減。魚介類(海老、魚の切り身)は食べられるようだけれど、肉は精神的にさける傾向。また炭水化物への執着心がなくなった気がする。

デトックス中もモリモリ食べていたので、食欲は失せていないかも(;^_^A でも、前ほどパン、ご飯、甘い物への執着はなくなったかもしれない。

さてこれからどうなる?

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2016年7月18日(月)
体重50.9kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -123 kcal
摂取カロリー 1,554 kcal
消費カロリー 1,677 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×
帰国しました\(^o^)/

が、完全寝不足です(= =)
スワンナプーム空港のラウンジでもウトウトしていたので、飛行機の中では爆睡必須だと思ってたんですけれどねぇ。寝るとなんか寒くて(>_<)

その後家に帰って即寝したんですが。。。

プォー、プォー
火事です、火事です、近所で火事が発生しました。
至急、避難して下さい。
プォー、プォー

というマンション内の一斉放送にたたきおこされました!(◎_◎;)

一応、ドアをあけて廊下もチェックしてみましたが、誰も避難していません。またか(ノ_<) 最近、3ヶ月に1回位の割合で火災報知器の誤作動が起こるんです。放送を止めると、またベットに潜り込み。。。

ウゥー、ウゥー、ウゥー

と遠くに消防車のサイレンの音、近づいてくる!(◎_◎;)
その後また一斉放送で火事ではないとの連絡が。しかし、この警告音は止まらないのです、10分毎にリピートするようになっていて。。。

もう完全頭にきたので、インターホンごと電源落としました(*`へ´*)

全く運動もせず不眠による頭痛と暑さに悩まされた1日でした (;^_^A
東京は厳しいねっ

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2016年7月17日(日)
体重50.9kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー 73 kcal
摂取カロリー 1,750 kcal
消費カロリー 1,677 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

なんとプーケットで出国手続きをしてしまい、 バンコクの街に出られませんでした(>_<) これでタイには5回ほど来ていますが、いづれも地方に行ってからバンコクに少なくとも1泊していたので大丈夫だったんだと思います。

プーケット出発時に国内線手荷物検査場をくぐろうとしたら「インターナショナル」と言われ、係員のお兄さんが親切にも国際線の手荷物検査場まで案内してくれたんですよね。一瞬疑ったのは飛行機にのる直前に出国カードをとられたこと。「それ必要だと思うんだけれど」と係のお姉さんに言ったところ「No, I,ll keep it. Go」と言われたので、あえなく搭乗。

気づいたのはスワンナプーム空港についてから。
Transfer のところにいたお姉さんに「バンコクの街に出る予定だったんだけれど」と説明したところモチロン初めは NO でしたけれど、1-2 時間かかるけれどキャンセルできると言われ、今度はタイ国際航空のカウンターへ。

ちょっと強面のオバちゃんに話しかけ、事情を話すと「無理です。バンコクに寄りたかったらチェックインの時に言ってもらわないと。」

そんなこと聞かれてないしっ!

色々とそっちのミスだ的に抗議したら、オバちゃんため息混じりにどこかへ電話。受話器を渡され、私に話せの合図。電話の向こうでは男性がポリシーが変わって一度出国したらキャンセルできないと一生懸命説明している。多分、出入国管理の人かな?

やっぱり無理だよね〜(けるる心の声)

まあ、国の法律相手に戦う気はないので、電話の相手がまだしゃべってるのに受話器をオバちゃんに突き返し、ぶすっとした顔で「Thanks」と言ってカウンターを後にしました。

スワンナプーム空港広いし、ショップも沢山もあるし、ウォーキングでも楽しみます。

あ〜ん、でももう飽きた。・゜・(ノД`)・゜・。
早くお家に帰りたい。。。

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2016年7月16日(土)
体重50.9kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -513 kcal
摂取カロリー 1,440 kcal
消費カロリー 1,953 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
デトックス3日目
デトックス3日目
デトックス3日目
デトックス3日目

朝起きたら、もう上半身がバキバキorz
おまけに両足にアザできてる。。。

今日のスケジュール
7:30 ビーチウォーク
8:30 Morning Meeting
9:00 朝食
9:30 Fitball バランスボールを使ったエクササイズ
12:30 昼食
13:30 コンサルテーション
14:30 プライベートヨガ
15:40 マッサージ
17:00 瞑想
18:50 ディナー

ビーチウォークは近くのカタヌイというビーチに行き、端から端まで歩きました。やっぱり砂の上って不安定で歩きづらいですね。ふと見ると階段を往復する男性陣が。。。何かのナショナルチームっぽかったですが、殆ど全員シャツをぬぎ、素晴らしい肉体美。神様、ありがとう(=´∀`)人(´∀`=)

Fitball はバランスボールを使ったエクササイズで、初めは楽しかったものの、けっこうキツい。ここで無念のリタイア(。-_-。) よっぽど疲れてたのか、その後近くの椅子に座り込んで寝てしまいました(⌒-⌒; )

プライベートヨガでは私とオーストラリア人の女性のみ。先生からどこを鍛えたい?と尋ねられ、オーストラリア人の彼女はヒップ!と迷わず答え、私はヘルニアなので腰にいいポーズをとお願いしました。で結果が逆立ち(笑) todahi さんの日記以来、逆さに吊るされたり、逆立ちしたりする機会が増えました (⌒-⌒; ) 写真右が先生、左が私です。うまくできてるかしらん? モチロン途中まで先生に手伝ってもらいました。

今日は土曜日なのでビーガンバフェでした。2日ぶりにご飯とピザとパスタを頂きました。さすがイタリアンシェフのピザはウマウマ(^O^☆♪ でもパスタは半分残してしまいました。久々の炭水化物って重いんですね。。。満腹すぎてちと後悔。でも最後なのでまあいっか。

さて、明日はバンコクによって、明後日日本に帰国しま〜す♪

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2016年7月15日(金)
体重50.9kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -1,031 kcal
摂取カロリー 1,060 kcal
消費カロリー 2,091 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
デトックス2日目
デトックス2日目
デトックス2日目

今日もけっこう忙しい(⌒-⌒; )

7:30 朝ヨガ
8:30 Morning Meeting
9:00 コンサルテーション
9:30 朝食
11:00 TRX
13:00 ランチ
14:00 リフレクソロジー
15:00 足のお手入れ&ペディキュア
19:00 ムエタイ
20:00 ディナー

朝はゆるめのヨガでお目覚め。ベイビーコブラのポーズをとって見上げた先には白い仏像が鎮座。なんかラッキーだなぁ、と思ってしまった(o^^o)

Morning Meeting はデトックスプログラムに参加している全員が集まってちょっとした勉強と個人の1日のスケジュールを確認します。あと今日の言葉が書かれているカードをひいてみたり。

TRX に参加したのは初めて。
ザ・筋トレでした (⌒-⌒; ) 長い紐にハンドルがついており、それをひっぱったり、支えにしたりして運動するのです。基本の動作を6つ覚えたら、次はヒート!
1 スクワット 45秒
20秒休憩
2 ラウンジ 45秒
20 秒休憩



これを4セット。この時ほどパーソナルトレーナーに感謝したことはないです。紐を使わなくてもスクワットは楽勝。その他も強度を上げられても全然ついていくことができました。俄然やる気が出てきて自分をプッシュ、プッシュ!

そして最後はムエタイ!先生が見るからに厳しそうで、実際、厳しかったんですけれど(;´Д`A 最初に基本のパンチやキックを教えてもらいました。左右ストレート、ワンツー、左右エルボー、左右ストレートキック、左右ニーキック。基本を覚えたらまたもやヒート!

と、その前に先生がTシャツを脱ぎ…
シックスパックスきたぁ♪───O(≧∇≦)O────♪
これでかなりのテンションアップ♪

パンチやキックのコンビネーション
(先生がミットをかざした方向に)
サンドバックにパンチ50回
腹筋10回

これを少しずつ変更しながら4セット。
ミットにパンチやキックが当たるとものすごいいい音がして。。。闘争心がメラメラ(炎0炎)最後はサンドバックに「うおりゃ〜o(*゚ペ)==○))))☆★☆」と言いながら連打している自分がおりました(⌒-⌒; )

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+4.2kg +4.8%
現在55.4kg 32.4%
あと6.2kg あと7.4%
目標49.2kg 25.0%

 

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