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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年7月1日(金)
体重52.0kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー -53 kcal
摂取カロリー 1,757 kcal
消費カロリー 1,810 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

危険な筋トレ(>_<)

23:59
体重52.0kg  体脂肪率25.9%

2週間ぶりにマトモに筋トレしてきました。
が、そこで思わぬことが判明。

■今日のトレーニング
レッグエクステンション20回
レッグカール20回
ヒップアブダクション20回
ヒップアダクション20回

けるるさんっ、けるるさんっヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3
とここでいつもお世話になっているトレーナーが登場。

トレーナー: 腰痛は治ったんですか?
けるる: うん、なんとな〜くね。。。
ト:じゃあ、アレ(ヒップアブマシーン)はやっちゃダメです!
私:え、マジ!(◎_◎;)
ト:アレやってるけるるさんを見かけたんで、僕、飛んできたんです。アレって、ジム的には言わないほうがいいんでしょうけれど(小声で)トレーナーの間では腰痛悪化マシーンって言われてるんです。
私:ヒェ〜((((;゚Д゚)))))))、じゃ、じゃあ、何ならやっていいの?
ト:それはですね、アッ、すみません、もう行かないと。とにかく、僕といつも使っているマシーン以外は手を出さないでください。また連絡しますヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3ドドドド

らしいです。腰痛の方、ヒップアブマシーンには要注意。そういえば、トレーナーがついている時にこのマシーン使ったことなかったな。。。

(トレーニング続き)
プレス20回
膝にボールを挟んで腹筋20回
膝にボールを挟んでクロス腹筋20回
背筋20回
サイドベント左右20回
段差スクワット左右各10回
ラットプルダウン20回
ウォーキング30分 105kcal

コメント(8)

6月の反省&7月の目標!

20:00
体重52.0kg  体脂肪率25.9%

さて、毎月恒例反省会(´_ _`)シュン

体重:50.8-52.2kg
体脂肪率:25.0-26.6%
ジム通い:15回(風呂のみ3回含)


■反省
6月は体重も体脂肪率も全く努力が見られず。
6/16以降は坐骨神経痛が響いて、あまり動けなかった。唯一がんばれたのは夜にスナック菓子を食べなくなったこと。49kg台になるまでスナックを食べないって決めたので、それは死守してます。

■7月の目標
ずばり50kg台!体脂肪は25%台をキープ!
7月中旬にはタイにデトックス旅行&バンコク在住の友人に会うので、それまでには2年前の体重に戻したい(50kg台前半)。あと2週間で1.5kgは痩せないと。。。気合だっ(。+・`ω・´)シャキーン☆


といいつつ今日からレディースデーに突入 orz
体重落ちにくいと思うけれど、我慢、我慢。

ということで、ジムに行ってくるっ!
(。+・`ω・´)シャキーン☆

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2016年6月30日(木)
体重51.9kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー 157 kcal
摂取カロリー 1,859 kcal
消費カロリー 1,702 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

またジムにいけず orz

■今日のトレーニング
なし

コメント(2)

2016年6月29日(水)
体重51.5kg   体脂肪率26.6%
収支カロリー 57 kcal
摂取カロリー 1,749 kcal
消費カロリー 1,692 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

というモノでもないけれど、昨日日記に書こうと思っていたことを今朝思い出しました。

お腹がヤバいす。。。orz
朝ご飯食べ終わって、鏡にうつる自分のお腹を見て「うわっ、中年なお腹・・・」って思ったのです。

いや、もちろん年齢的には立派な中年なんですが、ここ半年、いや1年位みたことないほど「たるんっ、ぽよんっ♪」としたお腹に見えて。。。

焦って(^ ^; その後必死にX腹筋&スクワット。
ホットヨガでも腹筋が鍛えられるポーズが入ればもう必死(笑)

でも今朝の体重にはまったく反映されず。。。orz

どうやら私の体は「暫く51kg 台から出ないもんねぇ〜♪」と決めたらしく、テコでも体重が動かない。。。orz

いろいろと言い訳はできるんですよ。
でも、ここで許しちゃったら、あっという間に+1+1+1+1+1...
気づいてみたら人生のMAX体重(55.1kg)を更新しそうになるのは

ヽ(///>_<;////)ノイヤー!

来月「島」に行くのに、2年ぶりの友人に会えるのに、2年前と同じはいやっ!
(2014/6/29 50.3kg 26.6%)

マジ気合入れよう(。+・`ω・´)シャキーンっ☆

■今日のトレーニング
なし
※残業でジムについたのが22:00だったのでお風呂のみ

コメント(8)

2016年6月28日(火)
体重51.3kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -397 kcal
摂取カロリー 1,590 kcal
消費カロリー 1,987 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

忘れた

23:59

なんか書こうと思っていたことがあったんだけれど...
忘れた(⌒-⌒; )

■今日のトレーニング
ホットヨガ 60分 300kcal

コメント(4)

2016年6月27日(月)
体重51.3kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -24 kcal
摂取カロリー 1,663 kcal
消費カロリー 1,687 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

朝、歯磨きしながらふと足下を見る。

うん? 何この線?

足の甲をゴシゴシ…手でこすっても消えない…

しかも両足…

日焼けしてるっ!(◎_◎;)

オマケに手の甲もっ!
デコルテと比べるとけっこう黒くなっている。

そうだよね、沖縄32℃だったんだもん。
傘を差していたとはいえ、日焼け止め塗らなかったのはマズかったよね;^_^A

いいや、もう来月焼けるだろうし。

■今日のトレーニング
なし

コメント(3)

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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