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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年7月6日(水)
体重52.0kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -73 kcal
摂取カロリー 1,632 kcal
消費カロリー 1,705 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

記録のみ

■今日のトレーニング
なし
※残業のため、ジムではお風呂のみ

コメント(0)

2016年7月5日(火)
体重51.7kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー 312 kcal
摂取カロリー 2,009 kcal
消費カロリー 1,697 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
もんじゃ飲み会

昨日は月島までもんじゃを食べに行きました。

かな〜り以前に勤めていたころの同僚とだったんだけれど、一人はなんと19年ぶりっ!

月日がたつのは本当に早いと思いました。。。

コメント(2)

2016年7月4日(月)
体重51.8kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー 95 kcal
摂取カロリー 1,795 kcal
消費カロリー 1,700 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
ダノンビオすいか味

ダノンビオすいか味を買ってみました(//▽//)
夏季限定だからねぇ〜♪

「ぱくっ♪」

(´・ω・`) あ、やっぱり、すいかとヨーグルトは別でいいかな。。。


■今日のトレーニング
なし


【追記】
週末お通じがなく、2日間BPでした。
今朝、2日分イッキに解消されたと思われたのに、夜また。。。すいかビオのおかげ??

コメント(2)

2016年7月3日(日)
体重51.4kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -257 kcal
摂取カロリー 1,527 kcal
消費カロリー 1,784 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
リハビリ&やっぱり体幹なんだな
リハビリ&やっぱり体幹なんだな
リハビリ&やっぱり体幹なんだな
リハビリ&やっぱり体幹なんだな

金曜日のトレーナーの言葉にプチショック&膝が痛かったこともあり、ZUMBAもバレエもお休みしておとなしくしていた私。

2週間ぶりのパーソナルトレーニングでやったことは・・・

■今日のトレーニング
40分アライメント&マッサージ
5分上半身のエクササイズ
5分下半身のエクササイズ
10分ストレッチ
(自分で)Xトレーニング17分 94kcal消費

本当にリハビリでした(^ ^;
でも、おかげで朝けっこう痛かった膝の痛みを忘れてました。そのあと普通に美容院行ってましたからね。

昨日書いていた日記。
オリンピック短距離日本代表 ケンブリッジ飛鳥選手のトレーニングについてでした。

ケンブリッジ選手といえば、素敵な腹筋(//▽//)♪
なんと体脂肪率4%だそうです。

どんなトレーニングをしているのか気になりますよね。
6月に行われた公開トレーニングの記事を見つけました。

ケンブリッジ飛鳥選手】Part.1「メディア向け公開トレーニング」
http://rundmark.net/training-cambridgeaska-20160602-1/
※クリックすると rundmark というトラック&フィールド専門紙サイトへリンクします。

いつも同じトレーニングではないでしょうが、BOSEボール、メディスンボール、ストレッチバンドなどを使っていて、あまり重いウェイトって使っていないのですね。ランジの時に使っているバーベルもシャフトを入れて40kgかと思われます。

不安定なBOSEボールの上であれだけ水平/垂直に体を保っていられるのってものすごい体幹。3枚目の写真はプランクだと思うのですが、記事によると手のひらとつま先しか地面についてないとのこと。。。恐るべし、オリンピック選手( ̄[] ̄;

これからは体幹の時代なんでしょうね。

マシーントレーニングの時、もうむやみにウェイトあげるのやめます。
反省しました(〃´o`)=3 フゥ

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2016年7月2日(土)
体重52.0kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー 6 kcal
摂取カロリー 1,711 kcal
消費カロリー 1,705 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

長めに書いた日記が消えた。・°°・(>_<)・°°・。
もう嫌っ!

コメント(4)

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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