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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年7月16日(土)
体重50.9kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -513 kcal
摂取カロリー 1,440 kcal
消費カロリー 1,953 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
デトックス3日目
デトックス3日目
デトックス3日目
デトックス3日目

朝起きたら、もう上半身がバキバキorz
おまけに両足にアザできてる。。。

今日のスケジュール
7:30 ビーチウォーク
8:30 Morning Meeting
9:00 朝食
9:30 Fitball バランスボールを使ったエクササイズ
12:30 昼食
13:30 コンサルテーション
14:30 プライベートヨガ
15:40 マッサージ
17:00 瞑想
18:50 ディナー

ビーチウォークは近くのカタヌイというビーチに行き、端から端まで歩きました。やっぱり砂の上って不安定で歩きづらいですね。ふと見ると階段を往復する男性陣が。。。何かのナショナルチームっぽかったですが、殆ど全員シャツをぬぎ、素晴らしい肉体美。神様、ありがとう(=´∀`)人(´∀`=)

Fitball はバランスボールを使ったエクササイズで、初めは楽しかったものの、けっこうキツい。ここで無念のリタイア(。-_-。) よっぽど疲れてたのか、その後近くの椅子に座り込んで寝てしまいました(⌒-⌒; )

プライベートヨガでは私とオーストラリア人の女性のみ。先生からどこを鍛えたい?と尋ねられ、オーストラリア人の彼女はヒップ!と迷わず答え、私はヘルニアなので腰にいいポーズをとお願いしました。で結果が逆立ち(笑) todahi さんの日記以来、逆さに吊るされたり、逆立ちしたりする機会が増えました (⌒-⌒; ) 写真右が先生、左が私です。うまくできてるかしらん? モチロン途中まで先生に手伝ってもらいました。

今日は土曜日なのでビーガンバフェでした。2日ぶりにご飯とピザとパスタを頂きました。さすがイタリアンシェフのピザはウマウマ(^O^☆♪ でもパスタは半分残してしまいました。久々の炭水化物って重いんですね。。。満腹すぎてちと後悔。でも最後なのでまあいっか。

さて、明日はバンコクによって、明後日日本に帰国しま〜す♪

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2016年7月15日(金)
体重50.9kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -1,031 kcal
摂取カロリー 1,060 kcal
消費カロリー 2,091 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
デトックス2日目
デトックス2日目
デトックス2日目

今日もけっこう忙しい(⌒-⌒; )

7:30 朝ヨガ
8:30 Morning Meeting
9:00 コンサルテーション
9:30 朝食
11:00 TRX
13:00 ランチ
14:00 リフレクソロジー
15:00 足のお手入れ&ペディキュア
19:00 ムエタイ
20:00 ディナー

朝はゆるめのヨガでお目覚め。ベイビーコブラのポーズをとって見上げた先には白い仏像が鎮座。なんかラッキーだなぁ、と思ってしまった(o^^o)

Morning Meeting はデトックスプログラムに参加している全員が集まってちょっとした勉強と個人の1日のスケジュールを確認します。あと今日の言葉が書かれているカードをひいてみたり。

TRX に参加したのは初めて。
ザ・筋トレでした (⌒-⌒; ) 長い紐にハンドルがついており、それをひっぱったり、支えにしたりして運動するのです。基本の動作を6つ覚えたら、次はヒート!
1 スクワット 45秒
20秒休憩
2 ラウンジ 45秒
20 秒休憩



これを4セット。この時ほどパーソナルトレーナーに感謝したことはないです。紐を使わなくてもスクワットは楽勝。その他も強度を上げられても全然ついていくことができました。俄然やる気が出てきて自分をプッシュ、プッシュ!

そして最後はムエタイ!先生が見るからに厳しそうで、実際、厳しかったんですけれど(;´Д`A 最初に基本のパンチやキックを教えてもらいました。左右ストレート、ワンツー、左右エルボー、左右ストレートキック、左右ニーキック。基本を覚えたらまたもやヒート!

と、その前に先生がTシャツを脱ぎ…
シックスパックスきたぁ♪───O(≧∇≦)O────♪
これでかなりのテンションアップ♪

パンチやキックのコンビネーション
(先生がミットをかざした方向に)
サンドバックにパンチ50回
腹筋10回

これを少しずつ変更しながら4セット。
ミットにパンチやキックが当たるとものすごいいい音がして。。。闘争心がメラメラ(炎0炎)最後はサンドバックに「うおりゃ〜o(*゚ペ)==○))))☆★☆」と言いながら連打している自分がおりました(⌒-⌒; )

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2016年7月14日(木)
体重50.9kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -275 kcal
摂取カロリー 1,540 kcal
消費カロリー 1,815 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
デトックス1日目
デトックス1日目
デトックス1日目
デトックス1日目
デトックス1日目

機内食2回、ラウンジ1回と合計3回も機内食(朝食)を頂きました(⌒-⌒; )機内食は殆ど一口づつだったのですが、出るもの拒まず。。。

プーケットについてみると晴れのち曇りのちスコール的な不安定な天気。空港からタクシーに揺られること1時間、ついに着きました!

ところが

正直、私は施設の小ささにが〜っかりしたのですよorz
斜面を利用して施設が建設されているせいか、見た目に小さい。今までのデトックス旅ってアジアでも有名なデスティネーションスパとかホリスティックリゾートとか呼ばれるところに行ってたので、正直期待しすぎたのかのしれません。

ところが、食事がものすごく美味しいのです(≧∇≦)
なんとシェフは日本に12年いらっしゃった方で、汐留にあった有名レストランに勤めていた方でした。日本語ペラペラ(笑)それゆえか、実に繊細な味付けです。以前サムイ島で味わったビーガンフードは凝ったお料理でしたが、今回は味付けはミニマム、でも素材を生かし切っている感じです。特に私が気に入ったのはカボチャクリームとミソのスープ。カボチャスープでもそれほど甘くなく、味噌が入ることにより濃厚かつスッキリ引き締まった感じがします。朝食を食べすぎたので昼食をぬこうかと思っていたのですが、全部平らげてしまいました(⌒-⌒; )

さて、この施設にきた時に手渡されたプログラム。けっこう忙しいのです。。。
13:00 ランチ
15:00 腸内洗浄
17:00 マッサージ
18:00 エアリアルヨガ
19:00 ディナー

腸内洗浄は以前やったことはあったのですが、あまり好きではなく。。。特に今回は自分でやるスタイルだったのでおっかなびっくり。しかも規定量の半分のお湯(医療用コーヒー)を入れてギブアップ!結果はたったの-100g(;´Д`A

その後はタイ式オイルマッサージをやってもらい。。。痛かったです〜・°°・(>_<)・°°・。ソフトっていったのにぃ。

エアリアルヨガは本当に面白かったです。
ヨガを殆ど逆さに吊るされた状態でやるのですが、体幹、バランス、おもいっきりが必要です。ティシューの横に長さの違うハンドルが3つついていて、一番長いハンドルに立って、手を離して戦士のポーズ( ̄O ̄;) 子供の頃にブランコにのって、でんぐり返しで降りませんでしたか?それもやりました。子供に戻ったみたいで私は終始ずっとニコニコでした♪

その後はまた素晴らしいディナーを頂いて、21:00には寝てしまいました。ここのところ睡眠不足だったしね。

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2016年7月13日(水)
体重50.9kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー 444 kcal
摂取カロリー 2,121 kcal
消費カロリー 1,677 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
行ってきます!

これからタイに行って来ます。
今、羽田空港からこの日記を更新していますが、ここまで来るのに本当にバタバタで(;´Д`A

突然友達から今夜飲もうと連絡があり、事情を話して一旦は断ったものの、なんと仕事で我が家の最寄り駅まで来ているとのこと。。。滅多に会えない友人なので行きました。そこで1時間半のロス(;´Д`A

その後は家に帰ってシャワーを浴びて、パッキングの残りをつめて。電車は遅れるわ。出国手続きは長蛇の列だわ。。。友人と飲んだ時はおつまみだけだったのでお腹はすくわ。

ラウンジには入った途端に速攻うどんをゲットして食べました(⌒-⌒; ) 明日はプーケットのスパリゾート/ホリスティックリゾートから。完全ビーガンなので楽しみ♪ 前回訪れたサムイ島のスパを超えられるかな?

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2016年7月12日(火)
体重51.4kg   体脂肪率26.1%
収支カロリー 309 kcal
摂取カロリー 1,999 kcal
消費カロリー 1,690 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

タイに行く準備でバタバタ。。。
おまけに仕事もバタバタ。。。
ダイエットもジムもどこへやら(> <)

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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