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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年8月7日(日)
体重49.9kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー -521 kcal
摂取カロリー 1,131 kcal
消費カロリー 1,652 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×
アブ・クラックス は狙えるのか?

今日の体温 36.3℃

さて、お気づきの皆様もいるかもしれないが、50kgを切りました。2カ月と3週間ぶり位に。でもちっともうれしくない。だって風邪で食欲が出ないから痩せた=不自然な痩せ方だから。。。(- -;)

ZUMBA に参加した元気はどこへやら、今朝は咳がひどくて、呼吸する度におへその上から胸くらいまでがザラザラする。この咳では周りの人たちも近寄り難いだろう、とバレエを欠席。

は〜、なんか情けない orz

------------------------------------------

今さながらの「アブ・クラックス」。確かに、綺麗だよね♪
Victoria's Secret のエンジェルちゃん達にはアブ・クラックスがあったはず。

Victoria's Secret ビキニ・セクション
https://www.victoriassecret.com/swimwear/bikinis

あれ、そうでもないかも?
薄くある人もいるけれど、全員ありますっていう感じではない。けっこうキレ気味のアブ・クラックスを持つモデルさんは超極細。

アブ・クラックスで有名な女優のエミリー・ラタコウスキーも極細だよね。じゃあ、極細かつ鍛えないとキレ気味のアブ・クラックスは狙えないってこと?

あと、アブ・クラックスがあるのは、みんな10代とか20代で、非アジア人ばかりということ。40代アジア人は無理なのか?と見つけたのはモムチャンダイエットで有名なチョン・ダヨンさん。この本の表紙は彼女が40歳くらいのもののハズ。綺麗に縦線だけはいってるぅ〜(^o^)っていうことは40代でもイケるのかも。。。でもサンプル数少なすぎだよ、40代。

まあ、40代になって腹筋鍛える女性ってあんまりいないだろうし、鍛えたとしても写真とってネットにアップってしないんだろうなぁ。

腹だけ写真アップした人σ(・▽・;)あ、私そうだった。

私の今の状態からアブ・クラックスを作るにはどうすればいいんだろう?と検索していたら、「Harper's Bazaar」に気になる記事が。

『ロンドンのフィットネスクラブ「Bodyism」の創設者で、ロージー・ハンティントン=ホワイトリーらセレブのパーソナルトレイナーであるジェームズ・ダイガンは答えてくれた。
 
「多くの場合、遺伝によるものなので、努力して手に入れるものではないのです。あるか、ないかのどちらかです」』

え〜、これ本当?だとしたら今なかったら鍛えてもダメっていうこと???エミリー・ラタコウスキー みたいなクッキリは無理かもだけれど、鍛えればそれなりにイケるのでは?と僅かな期待をもつ私♪


Harper's Bazaar:この夏ブームの縦割れ腹筋「アブクラックス」を目指すべきではない理由
http://harpersbazaar.jp/beauty/the-controversial-new-fitness-goal-ab-crack-160806

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2016年8月6日(土)
体重50.1kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー -993 kcal
摂取カロリー 992 kcal
消費カロリー 1,985 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 36.2℃

まだ風邪の諸症状が続いているため、今日はパーソナルだけ出て、ZUMBAはお休みしようと思っていた。

ところが、そういう時に限ってZUMBA友達にロッカーとかで出会っちゃうんだよね。

え〜ちょっと出て、苦しかったら途中でぬければいいじゃん(^◇^)

踊れば汗かいてすっきりするから、風邪治るよっ(^◇^)

今日出ないと、来週はジム休みだし、後は代行だから次は一ヶ月後だよっ(^◇^)

ははぁ???一ヵ月後、なんですと!?
それはヤバい、ということで踊りました!

ZUMBA ヾ( ̄ー ̄)ゞヾ(_ _)〃ヾ( ̄o ̄)ゞヾ(_ _)〃 ZUMBA

ZUMBA ヾ(_ _)〃ヾ( ̄o ̄)ゞヾ(_ _)〃ヾ( ̄ー ̄)ゞ ZUMBA

いつもの70%くらいの動きで踊っていたので、どうにか60分乗り切りました!

■Personal Training
※風邪を考慮して殆ど自重運動
・アライメント
・寝ながら、片足づつ上にあげては左右180度まで振る(ワイパー)
・ベンチに寝て足は上、膝をまげて、負荷をかけながら閉じたり、開いたり
・鉄棒につかまりながら、片手を体の逆にもっていき、今度はそれを外に開く
・鉄棒を上から手でおさえつつ、胸と太ももがつくくらいまでスクワット、その後からだをまるめておきてくる
・立ち姿勢で両手でキネシスプル左右各20回。

ZUMBA 60分 300kcal 消費

以上!

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2016年8月5日(金)
体重50.2kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー -532 kcal
摂取カロリー 1,128 kcal
消費カロリー 1,660 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温:36.0℃

昨日、35.1℃とかを見たので今日も検温。ぎり36℃だけれど、暫くはモニタリングすることに決めました。

昨日の夕方から声が出なくなって、今朝起きたら殆ど息がもれるような声しか発せなくなってしまっていた。

で、会社につくなり皆に大爆笑され、それこそオカマ系ガラガラ声から、しゃべりすぎるとキーキー声みたいな甲高い声までバラエティ豊かな変な声が出るわ、出るわ。。。orz

今日は17:00からTV会議で、お客様へのプレゼンテーションがあった。
なのに、プレゼン前のレポートを発表した時点で声が出なくなり、同席していた社長から「ここからは○○が説明いたします」と急遽ピンチヒッターを立てられてしまった。

同僚、ごめん(^人^)

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2016年8月4日(木)
体重50.3kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー -221 kcal
摂取カロリー 1,441 kcal
消費カロリー 1,662 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今朝起きてみたら、体の痛みもなく、熱も下がっておりました。
まだ風邪の諸症状あり、食欲も回復していませんが、仕事ができるレベルになりました(本当は休みたい。。。)

皆様、ご心配いただきまして、ありがとうございましたm(_ _)m


しかし、新たなる衝撃が!
自分の体温が低く、起床時 35.8℃ 前後という自覚は前々からありました。

ところが今朝、会社に行く前に熱を計ったら、なんと「35.1℃」でした。何かの間違えかと思って再度計り直しても「35.2℃」でした。

ぐぐってみたところ・・・

35℃:内臓機能は正常範囲で働くことができるけれど、ガン細胞が最も活発に増殖し始める
34℃:生存ギリギリ

え〜っ((((;゚Д゚))))ガクブル!

私って「ガン細胞が最も活発に増殖し始める」&「生存ギリギリ」な間なワケ!?

体温なんて熱が相当あるな、と思う時しか計らなかったから、全然知らなかった。。。

暫く体温を毎日計ってモニタリングすべきだな、こりゃ。

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2016年8月3日(水)
体重50.9kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー -1,286 kcal
摂取カロリー 391 kcal
消費カロリー 1,677 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

発熱

22:00

昨晩、家に帰ると急激に体調が悪くなってきた。
喉が痛い、頭が痛い、体の節々が痛む、顔はほてっているのに寒気がする(>_<) 夏だと言うのに羽毛布団に包まって寝ましたよ。。。

5:30AM に目が覚めて、熱を計ってみると37.9℃。おまけに体の節々が痛い、痛い(>_<) 会社は休みました。

一昨日の睡眠不足を補うように水飲んで寝てを繰り返して、20:00ごろにやっと熱が36.5℃まで下がりました。

さすがにここまで熱が続くとお腹はすかないですね(苦笑)

最近、風邪ひくと高熱が出ます。
なんだろうなぁ。。。

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+3.8kg +4.9%
現在55.0kg 32.5%
あと5.8kg あと7.5%
目標49.2kg 25.0%

 

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