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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年7月31日(日)
体重50.7kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー -95 kcal
摂取カロリー 1,760 kcal
消費カロリー 1,855 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
充実な1日

今日は中級者向けバレエクラスに出てみた。
ちょっと敷居が高かったけれど、逃げずに頑張ったよ(^ω^)

その後はバレエ友達とランチを食べて、バレエ仲間が歌うジャズ・ミュージカルへ。本格的なジャズバンドあり、歌あり、演技あり、踊りあり、トークあり、手品ありと盛り沢山でした。友人の歌声が素晴らしく、ウットリ( ´ ▽ ` )♪

そしてゴキゲンな帰り道に見たのがWの虹(写真)

最後に東京都知事選、投票してきましたよ〜。
東京だって、まだまだこれから変わらなきゃ!

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2016年7月30日(土)
体重51.2kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -785 kcal
摂取カロリー 1,200 kcal
消費カロリー 1,985 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日は久々にZUMBAおどったぁ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

ここのところ土曜日出れなかったり、代行だったりで全然できてなかった。しかし、久々に踊ると体重いなぁ〜、体力ないなぁ〜って感じる。ZUMBAで全力出すために、走るかっ!

■今日のトレーニング
ZUMBA60分 300kcal消費
ベンチで腹筋20回
ベンチでクロス腹筋腹筋20回
サイドベント20回
背筋10回

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2016年7月29日(金)
体重51.1kg   体脂肪率26.1%
収支カロリー 223 kcal
摂取カロリー 1,905 kcal
消費カロリー 1,682 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

残業MAX

23:50

残業をいっぱいした金曜日でしたorz

コメント(2)

2016年7月28日(木)
体重51.2kg   体脂肪率26.3%
収支カロリー -36 kcal
摂取カロリー 1,649 kcal
消費カロリー 1,685 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
ジワジワ

今日のパーソナルトレーニングは地味にジワジワ効かせるがテーマだったらしい(⌒-⌒; )

■今日のトレーニング
ベンチに寝ながら膝を曲げて
・後ろに転がる10回
・逆腹筋10回
・足を上にあげる10回
トレーナーが両足を持ち
・お尻を浮かせる10回
・お尻を浮かせたまま片足づつ宙に浮かせる
30kg バーベル+スクワット10回
20kg バーベル+スクワット10回
コアマシーン使用
・正面ジワジワ腹筋10回
・クロスジワジワ腹筋10回
ハイプル10回
バタフライ10回
ハイプル10回
バタフライ10回

キネシスコア(写真)を使った腹筋は本当に地味にキツい(>_<) ベンチから一骨一骨をはがすようにジワジワ腹筋して、戻す時もジワジワ〜ってしなきゃいけなくて。。。普段勢いつけてできてる部分もあるんだなぁ、と気づいた。

もう腹筋痛いし。・゜・(ノД`)・゜・。

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2016年7月27日(水)
体重51.1kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 167 kcal
摂取カロリー 1,849 kcal
消費カロリー 1,682 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

同僚が夏休みのなのでその分負担中。。。
なのに新しい案件2件受注かつ、スーパー超特急対応中。

明日 Personal 入れているから早めに退社はするけれど、家に戻ったらまた仕事するかも&ついでに週末も仕事決定だな orz

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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