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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年8月30日(火)
体重51.2kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー 180 kcal
摂取カロリー 1,865 kcal
消費カロリー 1,685 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 35.9℃
今日のエクササイズ なし


明日の朝、プレゼンなのに全然まとまんない(T^T)
当然のことながら、ジムにいけず。

以前の上司(カナダ人)が言っていた。

The best idea comes in a last minute!
イチバン良いアイディアは土壇場になって思いつく!

切にそう願いたい、、、ていうかその前に思いついて欲しい、自分の頭。。。

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2016年8月29日(月)
体重50.8kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー 87 kcal
摂取カロリー 1,762 kcal
消費カロリー 1,675 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
良い子は…

今日の体温 36.0℃
今日のトレーニング なし

どうやら背筋を鍛える気にならないらしい、自分。多少ゼイゼイ感があっても腹筋を鍛えることは忘れない。でも、背筋は躊躇しちゃうんだよね ^_^; 背筋を鍛えるトレーニング=腰が痛くなるイメージがあるからかなあ。手軽で楽しい背筋トレーニングってないものでしょうか?

写真は最近ハマっている夜のデザート。
バニラアイス + 88%カカオチョコ + ナッツ
バニラの甘さとチョコのそっけないようで深いカカオの味が絶妙。さらに削ったり、チャンクのまま残したチョコと粗めに砕いたナッツの食感も◎ それにコーヒーを添えるともう完璧(≧∇≦)♪

あ、くれぐれも良い子のダイエッターはマネをしないで下さいね^_−☆

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2016年8月28日(日)
体重50.7kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -406 kcal
摂取カロリー 1,470 kcal
消費カロリー 1,876 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 35.8℃

今日のトレーニング
バレエストレッチ 45分
レッグエクステンション
レッグカール
ベンチに寝てボールを挟み、腹筋20回、X腹筋20回
背筋10回
サイドベント20回
プレス20回
段差スクワット20回
ラットプルダウン20回
エアロバイク37分 204kcal消費

昨日ゼイゼイしてたのが、大分よくなりました。
でも油断禁物ってことで、有酸素はもっぱらエアロバイク。でもこれ結構お尻痛くなりません?

コメント(2)

2016年8月27日(土)
体重51.1kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー -364 kcal
摂取カロリー 1,503 kcal
消費カロリー 1,867 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

また?

23:00

今日の体温 36.4℃

昨日からまた咳が出始めて、ゼイゼイと肩で息をするような状態に。気管支炎の薬を吸引し始めたけれど、寝ている時はまだしも、起きている時はやっぱりゼイゼイする。

そんな中、パーソナルトレーニングへ。
キャンセルするか迷ったけれど、症状を話して、軽めに。

今日のトレーニング
ベンチに寝て、
-足を上にあげる
-足を左右に振る
-足を左下から斜め右上に移動
バーベル30kg スクワット10回
バーベル20kg スクワット20回
プレス 色々な方向に30回
ハイプル20回
エアロバイク 35分 185kcal 消費

トレーニング中はそんなに苦しくなかった。
なのに帰り道では食欲がなくなるほどまたゼイゼイ。もう慢性的になっちゃってるのかなぁ orz...

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2016年8月26日(金)
体重51.4kg   体脂肪率24.7%
収支カロリー -120 kcal
摂取カロリー 1,570 kcal
消費カロリー 1,690 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 35.7℃
今日のトレーニング なし

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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