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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年9月16日(金)
体重51.3kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー 166 kcal
摂取カロリー 1,846 kcal
消費カロリー 1,680 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 36.0℃

今日のトレーニング エアロバイク5分
【Personal Training】
・アライメント
・長座で足指で手を押す
・ブロックの上でスクワット
・ブロックの上でM字スクワット
・ブロックの上でM字スクワット+5kgウェイト
・ラットプルダウン20回

まだ右ひざが本調子ではなく、それをトレーナーに伝えたところ、久々のつねり攻撃!Personal Training を始めた頃はは本当に毎回つねられて、本当に痛かった(T^T)

久々につねられたところは足首の周りで、肉がない分ムチャムチャ痛くて「痛いぃいいい━゜(p゚′□`゚q)゜。━っ!!!」と叫びまくってみました。

久々にドS全開でした。トホホ・・・

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2016年9月15日(木)
体重50.9kg   体脂肪率25.3%
収支カロリー 387 kcal
摂取カロリー 2,064 kcal
消費カロリー 1,677 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 36.1℃
今日のトレーニング なし

一日中、ブラトップを前後ろに着てました。。。
ヾ(@† ▽ †@)ノうわーん

会社を出ようとした時に気づいたorz

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2016年9月14日(水)
体重51.5kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー -73 kcal
摂取カロリー 1,619 kcal
消費カロリー 1,692 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

今日の体温:36.2℃
今日のトレーニング なし

コメント(0)

2016年9月13日(火)
体重51.0kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー -340 kcal
摂取カロリー 1,640 kcal
消費カロリー 1,980 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温:36.2℃
今日のトレーニング:ホットヨガ60分 300kcal 消費


ヨガやピラティスにはハンドレッドというエクササイズがあります。

参考動画:【ハンドレッド】
美BODY簡単ピラティス講座 自宅でピラティスダイエット♪
https://youtu.be/2I_87rr-t78

お腹の引き締めを目的としてやるエクササイズなんですが、久々にヨガでやってみたら、全く効いていない感じがする。100回どころか500回くらいできそうな気が(^ ^;

最近、それなりに腹筋を追い込んでも、なかなか筋肉痛にならなくて、鍛えすぎなのかな?その割にはシックスパックスもアブクラックスも見えない。やっぱり脂肪を減らさないとあかんのかしら?

ヨガの終わりに先生から「けるるさん、ピラミッドの時に余裕で頭ついてたじゃな〜い♪」と声をかけられ、思わず'(*⌒―⌒*))へへっ♪
ただ開脚を上手く調整しないと、床におでこをぶつけそうな勢い。。。

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2016年9月12日(月)
体重50.4kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー 227 kcal
摂取カロリー 1,892 kcal
消費カロリー 1,665 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 36.1℃
今日のトレーニング なし

コメント(0)

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+3.8kg +4.9%
現在55.0kg 32.5%
あと5.8kg あと7.5%
目標49.2kg 25.0%

 

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