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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年9月4日(日)
体重49.7kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -281 kcal
摂取カロリー 1,679 kcal
消費カロリー 1,960 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
後頭部に知性を宿してみる
後頭部に知性を宿してみる

今日の体温 36.5℃

今日のトレーニング
・バレエ60分 183kcal 消費
・ウォーキング+ジョギング 130kcal 消費

起きてみたら、体が重いというか、ダルいというか・・・思いっきり昨日の疲れが残っていた。それに腰も膝も痛い(> <)

でも迷ったのは一瞬で、すぐにバレエシューズとジムシューズを持ってジムへGO! いや〜やっぱり好きだわ、日曜の朝バレエ。気分がシャンっ、背筋もシャンってする(*^o^*)で、気分がよくなったのでさらにウォーキング&ジョギングをちょっぴり。

今週は5回もジムに行ってがんばった自分!明日はジムがお休みなので、本当に何もしないつもり。

その後は美容院へ。
借りていた「女の運命は髪で変わる(https://www.amazon.co.jp/dp/4763135635)」をお返ししました。で、美容師さんに「知的な大人イメージに切ってください」と伝えたところ、ベリーショートがベリーベリーショートになって、でも、後ろはふわっとした感じになりました。この本曰く、「知性は後頭部に宿る」ものらしいです。で、それを実践してくれた我が美容師さん。

なりたい自分をイメージして髪を切ると、中身までそれについてくるんだとか。そう言われてみればそうかも。私もロングからベリーショートにかわったことで、随分と身軽&オープンになった気がします。


次に美容院で見つけた本が「Advanced Style--ニューヨークで見つけた上級者のおしゃれスナップ(https://www.amazon.co.jp/dp/4479920587)」。ニューヨークで暮らす60代〜100歳の方々のスナップをまとめた本です。

表紙の方からしてもう十分お洒落なんですが、中のスナップに撮られている方々も、本当に誰にもまねできない独自のスタイルを確立している方ばかり。

紫の髪に紫のターバンをまいて、エレガントにスーツを着こなす女性。80歳をすぎて素晴らしいスタイルを維持し、ポージングをとる女性(1940年代にアポロシアターのダンサーだったそうで)。黒のロングドレスで螺旋階段にたつ女性も、すごくセクシーでした(≧▽≦)♪

作者曰く、
"僕は、”old” という言葉をネガティブに考えたことはない。年をとっているということは、誰よりも経験豊かであり、賢く、アドバンスしている、つまり人生の上級者なのだ から。ここに出てくる女性たちは、社会が描く「年をとった女性」というイメージにひるまない。彼女たちは皆、若々しい心とスピリットを持っており、個々の スタイルと想像力で自己表現している。"

いいな、いいな、私も自分の Advanced Style を見つけられるように今から修行しないとねっ!

P.S. 英語ですけれど、サイトを見つけました。ココで素敵なスナップが見れます。
http://www.advanced.style/

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2016年9月3日(土)
体重49.9kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー -485 kcal
摂取カロリー 1,490 kcal
消費カロリー 1,975 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温36.1℃

今日のトレーニング
【Personal Training】
・ベンチで寝て膝をまげて逆腹筋10回
・ベンチで寝て膝をまげながら足をひらいて逆腹筋10回
・ベンチで寝て腰をあげて足でトレーナーを挟んでホールド、片足づつ自分でキープ
・バーベル30kg+スクワット20回
・バーベル20kg+スクワット10回
・プレス20回
・キネシス立位プル(片足後ろ)左右20回

【Self Training】
・ベンチに足をのせてボールを挟み腹筋10回
・ベンチに足をひっかけてボールを挟み腹筋10回
・ベンチに足をひっかけてボールを挟みX腹筋10回
・ラットプルダウン20回
・ZUMBA60分 300kcal 消費


一ヶ月ぶりのZUMBAは相当ヤバくて、3曲目でもう汗ぼたぼた(@Д@;
最後の15分は節電モードに入らざるおえず(> <)、殆どジャンプできていなかったよ orz

久しぶりのZUMBAはホンマ(;^_^AA チカレマシタ



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2016年9月2日(金)
体重50.2kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー -143 kcal
摂取カロリー 1,784 kcal
消費カロリー 1,927 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
開脚のメリット
開脚のメリット

今日の体温36.0℃
今日のトレーニング
・腹筋ベンチでボールをはさみ
足をひっかけない腹筋20回
足をひっかけて腹筋10回
足をひっかけてX腹筋10回
・X腹筋50回
・サイドベント左右各20回
・背筋20回
・スクワット20回
・ヒルクライマー35分 267kcal 消費

ヒルクライマーをやりながら、TVで「ぴったんこカンカン」を見ていたら「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法 (https://www.amazon.co.jp/dp/4763135422)」でおなじみの泉栄子さんがTVに出ていた。

高田純次と石原良純に開脚を教えてたが、開脚して前に倒す前に後ろにひっぱる/倒すと、前に倒れやすくなるということを教えていて、本当に一瞬にして石原義純が10cmほど前に手がつけるようになっていた。

最後のストレッチの時に真似をして、開脚しながら、腰を伸ばして後ろに20度〜30度くらい倒れてみた。その後、前に倒れてみたら自分でもびっくりする位倒れられた(@ @)! もしかしてこの本の通りやれば、1カ月後には本当にベターって開脚できるんじゃないか?と思うくらい(^ ^;

けれど、冷静になって考えてみるとベターっと開脚できるようになって一般の人にメリットってあるのかな?私はバレエを習っているので、柔軟性がないよりあった方がいいし、どんなスポーツをするのにでも、柔軟性が高い方が怪我が少ないって言うよね。

ネットで検索した開脚のメリットは
・下半身のむくみ改善
・老廃物の除去
・リンパの流れを改善
・便秘改善
・ストレス解消・イライラ防止
・生理不順の改善
・冷え性改善
・美脚効果 等

そういえばヨガでも合蹠(がっせき)のポーズをよくさせられる。ココは気合いを入れて、ベターって開脚にとりくもうかな♪

2枚の写真は今日の夕食 - コーヒーとベリーベリーベリーアイスinチョコワッフル(//▽//)♪ 今日は食欲がなくてね(苦笑)
でも、おかげで3日連続ジムで筋トレがんばったよ!

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2016年9月1日(木)
体重51.0kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー -162 kcal
摂取カロリー 1,623 kcal
消費カロリー 1,785 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

8月はけっこう体重の増減が激しかった。
Min: 49.5kg, Max: 51.4kg とたった10日で1.9kg の差、恐ろしい(^ ^; 風邪&気管支炎で体調がよい日が少なく、ジムに行けたのも8回。

9月はなるべく体調を崩さないように、ジムにも週3日、最低12回は行くぞっ!あとカンボジアでビキニを着たいので、お腹をペッタンコにするっ!それと来週は以前働いていた会社のプチ同窓会があるんだった!中には18年位あってない人とかいるので、「ああ、おばさんになったなぁ〜」って思われないようにがんばるo(^ ^)o

■今日の体温 36℃
■今日のトレーニング
レッグカール20回
段差スクワット20回
ラットプルダウン20回
low pull 20回
X腹筋20回
ウォーキング30分 105kcal 消費

コメント(2)

2016年8月31日(水)
体重51.4kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー -257 kcal
摂取カロリー 1,607 kcal
消費カロリー 1,864 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
妙にリアル(^ ^;

今日の体温 36.2℃

■今日のトレーニング
ベンチ+ボールはさみ腹筋20回
ベンチ+ボールはさみX腹筋20回
段差スクワット20回
レッグエクステンション20回
プレス20回
ハイプル20回
背筋20回
サイドベント左右各20回
常温ヨガ60分 174kcal 消費

久しぶりに殆ど咳も出ない日だったので、マシントレーニングとヨガを堪能。常温のヨガはホットヨガと違って殆ど汗が出ないので、どうかと思っていたら、終了時には足のむくみがちゃんと取れていた。
たまにはいいな、常温ヨガ♪

写真は会社の同僚が持ってきた骨盤クッション。
本当に骨盤から型をとったような形状をしていて妙にリアル(^ ^; 1時間位座っていたら、妙に後ろがお尻につきささるような気がして give up! 他の子は座っていたら腰が痛くなってきたとかで give up!

普段の悪い姿勢が矯正されても、普段使ってない筋肉とか使うから痛くなっちゃうんだろうな。

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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